bialy

warto ją jeść jeżeli masz taką możliwość - korzystaj z tym, że traktuj to jako posiłek białkowo-tłuszczowy, nie dodawaj węglowodanów dobra opcja to jajecznicy zwróć uwagę na pozostałe kw tłuszczowe jeżeli pijesz oliwę, jesz orzechy to nie powinno być żadnego problemu własno-robny ser biały jest rewelka! bez porównania z tymi sklepowymi [...]

kiedy ją jeść? nosz kurna zjedz kiedy chcesz, po kiego się pytasz? wkomponuj w posiłek białkowo-tłuszczowy lub potraktuj jako białkowo-tłuszczowy sam w sobie ser biały tak? czyli twaróg będzie miał takie btw jak każdy inny ser twarogowy tłusty

z tym parterem nei jest znowu u mnei tak tragicznie ale fakt ze nigdy nie trenowalem nic w parterze, moje umiejetnosci pochodza tylko ze sparingow z kolegami... Jeśli koledzy także nie mają pojęcia o parterze, to biały pas bjj ze stażem 4 miesięcy i podobnymi do Twoich warunkami fizycznymi zwinię Cię w precelek zanim zdarzysz powiedzieć " o [...]

to zalezy po treningu jest lepszy bialy(wyzsze ig itd.) a w ciagu dnia brazowy(wiecej blonnika itd) <<<Champions are Made Not Born>>>

kupiłem tak: ryż biały 4x100g 9 paczuszek 3,6 kg płatki kukurydziane 2 kg wafle ryżowe 3 opakowania musli 1 kg paczke słonecznika w sumie wyszło niecałe 40 zł 1. jak robisz cykl to trzymsz diete a jak nie masz cyklona to juz nie no

e tam bede sie babrał nie były za drogie to kupiłem, a orzechy to drogie jak cholera.. taka paczka 5 zł! idź pan w *** :P a czemu ryż brązowy nie biały? brązowego nie widziałem :/ i w ogóle nie miałem stycznosci z takowym, no a wafle tak na przygryzke bo mają dużo węgli

Ja szamam grahamki i jest jak najbardziej ok. To również bardzo watrościowe żródło ww złozonych i wielu mikro, makro składników i mają ich napewno więcej niż ryż biały.

Weglowodany-338g Białko-92g Tłuszcz-82g 1 posiłek 6:25 3 jajka smażone na maśle 3 kromki chleba Jabłko ------------------------------------- 2 posiłek 15:30 ryż Biały Piers kurczaka Surówka z kapusty pekinskiej Banan ---------------------------- 3 posiłek 17:15 Jabłko Bułka z serem masło "delma" ------------------------------ 4 posiłek 19:10 Baton [...]

1 posiłek 6:25 3 jajka smażone na maśle 3 kromki chleba Jabłko ------------------------------------- I jeszcze w szkole około 10tej zjem te jabłko i do tego jakąś bułke 2 posiłek 15:30 ryż Biały Piers kurczaka Surówka z kapusty pekinskiej Banan 3 posiłek 17.00 Pomidor 3 kanapki z szynką i serem posmarowane margaryną ''delma'' 4 posiłek 19.00 2 [...]

1 posiłek 6:25 3 jajka smażone na maśle 3 kromki chleba Jabłko ------------------------------------- I jeszcze w szkole około 10tej zjem te jabłko i do tego jakąś bułke 2 posiłek 15:30 ryż Biały Piers kurczaka Surówka z kapusty pekinskiej Banan 3 posiłek 17.00 Pomidor 3 kanapki z szynką i serem posmarowane masłem extra 4 posiłek 19.00 2 jabłka [...]

10.00 - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - twaróg chudy 150g - owoc -Olej lniany 20ml posiłek przedtreningowy 12.00 - ryż paraboliczny 100g - jogurt owocowy 150g - cukier biały 20g -odżywka białkowa 100g posiłek potreningowy 14.30 -Carbo 60g (od razu po treningu) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - [...]

Od teraz zważam 6 posiłków. Mam ser biały ze wsi dostałem od rodzinki 0.5 kg narazie moge wiecej wiec białko mam :) Plus warzywa , musli jajka i takie tam .

nie wiem jak Tobie ale mi się ciężko jada 100g owsianych + mleko i tego jeszcze chleb z twarogiem śniadanie OK ,ale możesz dorzucić orzechy 2 śniadanie kasza/ryż + pierś / ew jak się wstydzisz w szkole to chleb pełnoziarnisty +pierś + warzywa obiad(przed treningowy?) Kasza/Ryż brązowy/makaron durum +ryba /pierś /wołowina +warzywa (sosu nie musisz [...]

Jedno jajko to nie 180 gram 1. trzy jajka, serek wiejski, ciemny chleb, orzechy, ogorek, pomidor, omega 3 2. rybka, warzywa podlane oliwą 3. przed treningiem kurczak / indyk / wołowinka / wieprzowinka chude kawałki, ryż brazowy / makaron razowy / kasza 4. po treningu kurczak / indyk / ryż brazowy / makaron razowy / kasza 5. ser biały, oliwa z [...]

do szkoly biore 3 bulki przewaznie z bialym serem i czesto jeszcze jakies kiszone ogorki sie kupuje chleb itp czasem tez jogurt:P jak przyjde to wcinam ryz przewaznie z fasolka po bretonsku albo sosem spagheti potem jakis placuszek jakies slodkie cos trening przychodze do chaty i czesto druga porcja ryzu ew bialy ser cos takiego..tak od chyba paru [...]

dobra pofatyguje sie troche i wkleje wam to jeszcze raz jakby wam sie nei chciało wrocic na strone predzej czyli dla tych wygodnych;-P: do szkoly biore 3 bulki przewaznie z bialym serem i czesto jeszcze jakies kiszone ogorki sie kupuje chleb itp czasem tez jogurt:P jak przyjde to wcinam ryz przewaznie z fasolka po bretonsku albo sosem spagheti [...]

Okay napisze wam moj ost trening i diete a Wy naniescie jeszcze ew jakies porpawki... 7:20 1 Mleko150ml + owsiane100g + orzechy20g + ser bialy100g 10:35 2 razowiec100g z szynka z indyka100g + warzywa+oliwa 20g +warzywa 16:00 3 Pier100g + ryz100g + slatka warzywna + oliwa z oliwek 20g 19:00/20:00 4 jajecznica 4jaja z warzywami + chleb100g [...]

Po pierwsze nigdzie na ma podanych wartości BTW/kg. Mam nadzieję że masz to wyliczone, bo takie diety "na oko" są zazwyczaj do dupy. Śniadanie 8.15 płatki owsiane 75g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Banan 30g Jaja kurze całe 104g Orzechy włoskie 10g OK drugie śniadanie: chleb pełnoziarnisty żytni 150g 70 g sera żółtego ? żaden ser, [...]

[...] wielki shit a nie antywirus najnowszy kaspersky , najnowsza baza danych - zadnych oznak wirusa, trojanów itd a jak mialem kiedys avasta (skusila mnie darmowa instalka w jakims czasopismie) to nawet na sfd sie wejsc nie dało, jak był on uruchomiony, ciagle jakies dziwne bledy, bialy ekran lub niby wykrywane 'wirusy' Cóż tak wiec niestety bywa ;)

oki tak jak mowilem dodam jeszcze liste jakies sugestie i rady mile widziane trening robie z rana bo reszte dania mam zarezerwowana praca dziewczyna wiecie jak to jest ^^ ayha to ma byc redukca znaczy poczatek z 3600 kcal obuscilem do 3000 jest mala nadwyzka w bialku o 20 g w tluszczach o 8 g to lecimy B-227 T-91 W-317 KCAL 3000 6:30 omega3 1 [...]