Uważam, że takie układanie diety w oparciu o produkty trochę mija się z celem. Dieta ma być zróżnicowana, dlatego patrz na makroskładniki, które wyliczyłeś i dostosowuj te 5 posiłków do nich przestrzegając oczywiście pewnych zasad bo wiadomo, że niektóre rzeczy są lepsze na śniadanie, inne okołotreningowo i np. przed snem Tak więc dieta jest dobra [...]
jak dla mnie gainer po treningu to nie najlepsza opcja jak na ważniejszy posiłek dnia. W posiłku 4 ryż biały zastąpił bym brązowym lub makaronem brązowym. Ziemniaki również dadzą rade, a gainera piłbym wtedy kiedy faktycznie nie wyrobie się z posiłkiem - ostatnia deska ratunku. Ostatni posiłek - brak tłuszczu, wrzuciłbym tutaj może masło [...]
To idź na trening i je przełamuj. Tyle. Jeśli coś jest dla Ciebie na prawdę ważne to robisz to pomimo tego że masz lenia. Często tak mam, że nie mam siły i motywacji żeby wyjść z domu na trening, ale i tak wychodzę bo wiem że tylko tak mogę coś osiągnąć. Zazwyczaj jak już wejdę na matę to dostaję powera, choć czasem zdarza się że tak nie jest, ale [...]
Jeżeli chodzi o ser, to najlepiej biały, czyli twaróg, przyrządzony przez samego ciebie (przyprawy, i warzywa). Oczywiście wiadomo, że jeżeli raz na jakiś czas kupisz taki gotowy ser twarogowy, to nic ci nie będzie, ja tylko ci podrzucam zdrowszą alternatywę. To samo tyczy się konfitur, ale i tak nic nie zastąpi zrobienia domowego dżemu. :)
Co do masla - porozmawialem z mama i tez sie zgodzila na te 82% maslo, takze problem rozwiazany. - - - chłopaku masz 18 lat i nie możesz sam zrobić sobie tego co chesz jesć ? co to za problem wieczorem zrobic sobie jedzonko porządne do szkoły ? zapakowac w pojemnik i śmigac : ) Siłownia to 70 % pracy w kuchni , tego nikt za ciebie nie zrobi : ) [...]
[...] pieczywo i kolacja tez taka jakas :D Pieczywo zamien na jakies pieczone ziemniaki ... Mi np po ziemniakach sie lepiej cwiczy niz po ryzu i zawsze jem je przed treningiem. Na kolacje daj białko + tluszcze czyli jakis ser bialy + migdaly lub orzechy np 150-200 g sera + 30g orzechow lub migdalow. Zmieniony przez - Total90 w dniu 2013-01-31 00:46:27
zamien ryz biały na np; basmati i zmien posilek przed treningiem ten ser zolty wywal i chleb a ztob sobie ryz , makaron albo pieczone ziemniaki + mieso. Z rana mozesz wywaylic mleko i jesli dasz rade zjesc 100g platkow owsianych to dodaj do tego np 5 calych jajek i zrob omleta i zobaczysz czy dasz rade zjesc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziwnie to wyglada troche :D sniadanie okej platki itp ale nie masz bialka w snaidaniu a to bardzo wazne. Mam nadzieje ze do tych obiadow jesz jakies warzywa. Kolacja hmmm no moze byc ale np mozesz tez zjesc jakis biały ser + orzechy albo jakas tlusta rybe np lososia. Zmieniony przez - Total90 w dniu 2013-01-31 00:55:39
za mało tłuszczy dodaj np oliwe z oliwek olej lniany jakieś orzechy itp wydaje mi się także że trochę za dużo masz białka ryż biały możesz zmienić na ryż brązowy/basmatii/parboiled/makaron durum
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początek zrobiłem coś takiego : Posiłek nr 1 - godzina 7:00 Płatki owsiane z jogurtem truskawkowym czy tam inny smak Jogobella Posiłek nr 2 - godzina 11:00 4 skibki chleba razowego z masłem dwa jajka kurze Posiłek nr 3 - godzina 14:00 jabłko Posiłek nr 4 - godzina 16:00 - 16:20 ryż biały z białym sosem robionym na oliwie z oliwek i [...]
Heh dzieki za odowiedzi... Taak masz racje Gats 2 to byl bialy king kong ;)) Hmmm masa i umiejetnosci walki moga isc w parze ale ja sie ucze na treningach ze czym ciosy szybsze tym lepiej....co za tym idzie kondycjii tez trzeba zalapac.;) Ale wyobraz sobie np 120 kg koksa ktory zaczyna SW zanim on sie zamachnie zeby cios wyrowadzic to ty go [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a jakby to wyglądało tak, to było by mniej więcej okej? Posiłek nr 1 2 skibki chleba razowego z masłem dwa jajka Posiłek nr 2 3 skibki razowego jajko Posiłek 3 skibka razowego z masłem jabłko Posiłek nr 4 biały ryż z z białym sosem robionym na oliwie z oliwek i kawałki podsmażanego kurczaka na oliwie z oliwek Posiłek nr 5 jakieś jabłko, [...]
Martucca napisała: Mydło... Ordynarne, szare mydło do mycia polecam ja też sprawdziłam na sobie i dzieciach i polecam, tym bardziej jeśli ktoś ma wrażliwą skórę :-)) lub płyny Biały Jeleń ale zintrygowały mnie też te polecane prze CiociaSamoZło : to fango rozgrzewające...
I ja za endrju. Kvrwa, bylem szczyl wtedy, ale na walki w nocy wstawalem jak sie endrju bil. Byl czas, ze jak jedyny bialy tlukl asfaltow. Moje dziecinstwo %-)
W przypadku przerostów bakteryjnych i grzybiczych często proponuje się diety bardzo niskowęglowodanowe (30-50 g na dzień). Niemniej jednak z kilku powodów nie zawsze przynoszą one pożądane efekty, dlatego ewentualnie warto mieć otwarty umysł na inne rozwiązania. Grzyby, w odróżnieniu do bakterii mogą wykorzystywać ciała ketonowe jako źródło [...]
Jeśli masz problem z budowaniem masy to daj 1,5g na kilogram masy ciała(liczysz tylko wartościowe m.czerwone/jaja/m.białe/ryby/ser biały) U innych nie przekraczaj 2g białka na kilogram masy ciała :) Pozdrawiam