bialy

[...] ciezaru opiera sie o staw lokciowy. Bardzo mocno wlaczaja sie do pracy tez m. naramienny, kruczoramienny. Koko ogolnie to bardzo dobry pomysl z mieleniem platek ale po treningu lepiej sporzyc wegle o wyzszym IG. Chyba ze wypijasz wczesniej gainera, badz carbo. Jezeli nie, to propopnuje jednak zmiksowac w blenderze wczesniej ugotowany ryz bialy.

ok teraz tak. słonecznik zamień na pestki dyni, biały ryż i makaron dwujajeczny jedz tylko po treningu a w czasie dnia ryż brązowy/kasze/makaron razowy. tuńczyka w oleju zamień na tuńczyka w sosie własnym. generalnie to tyle ;] pzdr

Sorry,że post pod postem,ale tak wyszło;) Otóż udało mi się pozmieniać kilka produktów bądź zwiększyć ilość co dało oczekiwany efekt!! Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) [...]

Mam do was pytanie, poniewaz nie moge znalezc odpowiedzi na to pytanie. Czy w dni nietreningowe na obiad tez dawac ryz brazowy czy moze byc bialy?? z gory dzieki za odp.

Ciepła woda może i wystarczy ale lepiej jeszcze przemyć mydlam a potem jeszcze raz samą wodą. Lekarz kazał mi nakładać cienkie warstwy ale na miejsce z trądzikiem waliłem grube warstwy a tam gdzie nie miałem według zaleceń ciekna warstwa. Tego się nie zmywa, skura to wchłonie i za pare godzin nie będzie śladu chyba że za dużo nałorzysz to zostanie [...]

[...] 30g Mleko 200ml 230kcal B:31 T:7 W:12 odrazu po treningu, ok V. Chleb baltanowski 90g 2 średnie jajka 200g Pomidor 50g 340kcal B:19 T:12 W:48 chelb zamien na ryz bialy, dodaj do tego chude mieso/chuda ryba, tu posilek bez tluszczy VI. Ser twarogowy półtłusty 100g Mleko 30ml Szczypiorek 50g Chleb baltanowski 60g 240kcal B:25 T:6 [...]

[...] on rtęć i z tego względu nie powinno jeść się go zbyt duzo,a na pewno nie 2xdziennie 7 dni w tygodniu.dorzuc warzywa. IV.dalbym tluszczu np orzechy wloskie. V.ok ryz oby nie bialy VI.tu daj normalny posilek potreningowy a nie proszek.bialy ryz+źródło szybko wchlanialnego bialka. VII.tu dalbym twarog ze sniadania. Zagl poprawiasz reszte?=p [...]

Miro86 - zle b/t/w, daj max 2g bialka/kg masy ciala, tluszczy 1.0-1.5g/kg masy ciala reszta weglowodany. IsGood 1 Posiłek 8:00 - Chleb razowy 100g - Twarożek ze szczypiorkiem 200g - Oliwa z oliwek 5g - Papryka 30g dorzuc owoc WW=56,29, B=44 , T=29,63, kcal 648 2 Posiłek 10:30 - Chleb mieszany sojowy 100g - Tunczyk w wodzie 150g - [...]

Wzrost: 178 cm Waga:83 kg Cel:masa(jak najmniej tłuszczu) Staż :3,5 roku Posiłek 1 3 jaja całe 100g muscli 300ml mleka ,2%tłuszczu Razem B:37g W:90g T:25g Posiłek 2 Serek wiejski 200g chleb razowy 100g szynka z indyka 50 g słonecznik 30 g Razem B:44g W:61g T:29g Posiłek 3 Tuńczyk w oleju 130 g ogórki konserwowe 50g koncentrat pomidorowy [...]

Witam, mam 22lata, 182cm, 76kg, bf% ~15%, moim celem jest zejście do 10% bf. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, pracuję na 3 zmiany przy linii produkcyjnej. I. Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 300ml Białko 10g 390kcal B:28 T:16 WW:65 II. Chleb baltanowski 120g Margaryna "Rama" 10g Ser gouda 50g Polędwica sopocka 50g Pomidor 50g 280kcal B: 30 T: [...]

Witam. Po krotce napisze o co mi chodzi i co stworzylem. No wiec mam 23 lata, cwicze ok 3 lat z przerwami, gdy zaczynalem bylem chudy jak patyk , ile bym nie jadl nie tylem...Po wpieprzaniu duzych ilosci i szamaniu rozmaitych odzywek masa skoczyla i to ladnie, ale teraz sa minusy, przy odzywianiu mniej/wiecje 5 posilkow z zawartoscia ww 70g i [...]

Cel: masa Waga: 80 Wzrost: 187 Wiek: 22 BF: 12 % (ok) B/T/W 2,2/3,2/1,2 zaotrzeb: 2592 kcal I posiłek 7.00 Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 20 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Jaja kurze całe 1 szt. Ogółem: B 34,6 T 30,96 W 84,1 Kcal 727,2 II posiłek 10.30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Olej lniany 20 g Marchew 100 g Seler naciowy 100 [...]

Płatki owsiane 80 g (B=9,5)(T=5,8)(W=50) kcal=269 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Ogórek 200g B=1.4)(T=X)(W=4.8) kcal=26 dodaj oliwe pieczywo żytnie 100g (B=X)(T=2)(W=40) kcal=202 szynka z indyka 60g (B=10,5)(T=1)(W=X) kcal=50 orzechy [...]

Płatki owsiane 80 g (B=9,5)(T=5,8)(W=50) kcal=269 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Ogórek 200g B=1.4)(T=X)(W=4.8) kcal=26 pieczywo żytnie 100g (B=X)(T=2)(W=40) [...]

Podobny ale chyba nie identyczny. Ampulki ksztaltem bardzo podobne(rowniuskie itd), bialy pasek tez mam...ale na moich jest lepszy nadruk..."chudsze" i ladniejsze litery....data waznosci u mnie do 11/10. Jutro wrzuce foty swoich bo dzis ciemno. Charakterystyczna rzecza dla tych moich bylo to ze bardzo mocne te ampulki byly-ciezko [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( [...]

[...] 150g k-638;b-50;w-79,t-4 ok, mozesz dodac oliwe 13.00 III posiłek prze treningowy taki sam jak II posiłek ok 16.00 IV posiłek po treningowy chude mieso 250g ryż bialy 100g k-603;b-50;w-79;t-4 ok 19.00 V posiłek ryba 250g makaron durum 100g warzywa 150g k-638;b-50;w-79,t-4 ok 22.00 VI posiłek serek wiejski 400g [...]

[...] 100g warzywa/sok warzywny 150g k-638;b-50;w-79,t-4 ok 13.00 III posiłek prze treningowy taki sam jak II posiłek 16.00 IV posiłek po treningowy chude mieso 250g ryż bialy 100g k-603;b-50;w-79;t-4 19.00 V posiłek ryba 250g makaron durum 100g warzywa 150g k-638;b-50;w-79,t-4 22.00 VI posiłek serek wiejski 400g k-388;b-44;w-8,t-16 [...]

[...] durum 100g warzywa/sok warzywny 150g k-638;b-50;w-79,t-4 13.00 III posiłek prze treningowy taki sam jak II posiłek 16.00 IV posiłek po treningowy chude mieso 250g ryż bialy 100g k-603;b-50;w-79;t-4 19.00 V posiłek ryba 250g makaron durum 100g warzywa 150g k-638;b-50;w-79,t-4 22.00 VI posiłek serek wiejski 400g k-388;b-44;w-8,t-16 około 2 [...]

I posiłek: Mleko spozywcze 2% tłuszcze 250 ml Płatki owsiane 100g Kakao ( proszek) łyzka 25 g Wiórki kokosowy łyżka 25 g rodzynki suszone 50 g Wartość energetyczna kcal:873 Białko: 27g Tłuszcze: 33g Węglowodany 117g II Posiłek: Chleb zytni razowy 6 kromek Ser salami pełnotłusty Pomidor Ogórek Sałata Jabłko Wartość energetyczna kcal:409 Białko: 12g [...]