Możesz spokojnie na nierafinowanej oliwie jajecznicę zrobić. Jajka ścinają się na tyle szybko, że nie ma problemu. Jednak ja wolę jajecznicę na maśle Po treningu biały ryż. W nietreningowe jesz tak samo możesz tylko zwiększyć trochę ilość tłuszczy kosztem węglowodanów /kcal tyle samo ma być/ bądź zamienić wszystkie węgle na złożone /kasze , ryż [...]
17.09.2010 FBW 5x5 B /19 12 dzień cyklu 1. MC+szrugsy 10x20kg 5x60kg --------- 5x70kg 5x100kg 5x123kg 5x123kg 5x123kg http://www.youtube.com/watch?v=cURcVJGNIoY Szrugsy tylko do 100kg. CR przechwytem. Na filmiku 3 serie z CR. Lekko nie było, ale lepiej niż ostatnio. Filmik oczywiście kręcony z pauzami, żeby nikt nie pomyślał, że przerwy między [...]
13.09.2010 Poniedziałek 30 minut truchtu 10 x 50m I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe Płatki owsiane II Posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek III Posiłek: O Ryż biały Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Marchew Oliwa z oliwek IV Posiłek [...]
zastanawiam się czy bardziej wiarygodne źródło makroskładników to, to które jest na opakowaniu, czy z tabeli, np. vitalmaxa.. ? bo przecież, każdy naturalny produkt nie jest identyczny... więc wg. mnie vitalmax jest bardziej uogólniony/dopracowany. bo widzę pewne rozbieżności... np. w ryżu brązowym jest różnica bardzo dużo, 10 g ww na 100 gr. [...]
tak jak pisałem nie do końca mam sprawdzoną wiedzę na ten temat , napewno udzieli się tu jakiś specjalista. Tylko musisz poczekać. Nastomiast myślę ,że kasza i makaron to dobry wybór , zastanów się także jaki ryż brązowy czy biały no i w około-treningowym jaki. Konkretnie to wpisz sobie "ryż biały vs brązowy" a znajdziesz. Po 2. Wydaje [...]
Posiłek 1 Białko 60 g - połącz białko z odżywki i inne źródła białka (omlet z białek, 1 białko jaja = ok.3,5 g białka) Węglowodany 20 g Tłuszcz 15 - cześć tłuszczu może pochodzić z żółtek (1 żółtko = 6.5 g T) Posiłek 2 Białko 30 g np. 140 g filetu z piersi z kurczka Węglowodany 78 - np. 100 g ryżu basmati Tłuszcz 5 Posiłek 3 Białko [...]
a co to w po treningowym? biały ryż i coś jeszcze chyba 13 serii na bica i 13 na trica, za dużo, 9 serii max, 2-3 cwiczenia dobrze zrobione starczą, ale to tylko sugestia sam układałeś trening, sprawdzał Ci go ktoś? ps. ryże/kasze/makarony wychodza taniej niż chleb Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-09-17 21:41:39
Witam, mam nadzieję że może tak być. Zastanawia mnie jedynie fakt, czy nie za dużo ćwiczeń dałem na mniejsze partie mięśniowe. Zaczynamy od treningu: WTOREK - Klatka + biceps + brzuch CZWARTEK - Plecy + triceps + brzuch SOBOTA - Nogi + barki + brzuch Rozgrzewka: Ćwiczenia rozciągające + Wspięcia na palce stojąc + Uginanie nadgarstków ze [...]
Ten program VITALMAX strasznie zaokrągla 7:00 Jajecznica (4 jaja - 240g) 290 kcal Płatki owsiane (75g) 275 kcal Łyżka oliwy z oliwek (10g) 88 kcal Pomidor (ile ma gramów?? 150g??) 23kcal Łącznie: 676 kcal, b:40g t:40g w:50g 10:25 Nie mogą byc te kanapki?? Bardzo by mi to ułatwiło wszystko. 13:15 j.w. Przed treningowy 15:00-15:30 Pierś kurczaka [...]
Witam pany mam 45 omki i 300 winka w tabsach jak rozpisac cykl zeby to mialo sens?Dodam ze dieta jest kurczak + bialy ser +owoce warzywaAcha to moj 2 cykl kiedys wziolem 100 polskiego mietka i 15 testa irana Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 105 Wzrost: 187 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 96 Obwód uda: 80 Obwód [...]
miód na głowe bije biały cukier (warunek - dozować ilość z głową), ale zeby zachował swoje wlasciwosci to herbata nie powinna miec więcej niz 60*C, poszukaj na forum, jest kilka artow, bo miod niby cukier prosty, ale jak sie okazuje nie taki zwykły pozdr
Roznego rodzaju miesa (kura,wieprzowina,wolowina) i ryby, do tego makaron/ryz/kasza/czasem pyry i masz 3 posilki dziennie. Rano jako zrodlo bialka dobrze sprawuja sie jaja. Na noc ser bialy.
Witam chciał bym prosić o ocenę mojej diety i ewentualne korekty,zmiany. Wiek 18lat Waga 80kg Wzrost 182 Staż 2 miesiące na siłowni Posiłek I 7:00 -Płatki owsiane 150g 250ml mleka 0.5% -4 jaja kurze cale gotowane -1 jabłko /ogórek/pomidor Posiłek II 10:00 -Tuńczyk 130g w sosie własnym/oleju -chleb żytni razowy 150g , szynka z indyka , [...]
Posiłek I 7:00 -Płatki owsiane 150g 250ml mleka 0.5% -4 jaja kurze cale gotowane -1 jabłko /ogórek/pomidor orzechy Posiłek II 10:00 -Tuńczyk 130g w sosie własnym/oleju -chleb żytni razowy 150g , szynka z indyka , warzywa (ogórek Pomidor Sałata) -Orzechy włoskie 20g tuńczyk tylko w wodzie od czasu do czasu warzywa Posiłek III 12:30 I tu nie bardzo [...]
[...] ze owsiane - to same węgle głownie mleko to tłuszcz tez jogurty jezeli owocowe to cukry i fruktoza a jak "light" to sama fruktoza czyli tez cukry serki jakie ? ser bialy ma bialko, ewentualnie serki wiejskie - najwiecej bialka ale taki krasnystaw ma chyba przy 10g B az 5gWW chociaz musisz sprawdzic owoce to fruktoza warzywa to pewnie [...]