bialy

I 4 jaja kurze 350ml mleka 90g platkow owsianych twaróg B=45 T=22 W=102 II 30g orzechy wloskie 50 g ryzu / anabolic protein jalbko, banan B=34 T=30 W=90 III – przed treningiem Piers z kuraka 150g + 100g ryżu/ carbo ? B=33 T=2 W=40 IV – po treningu 100g kuraka + 50g ryzu B=25 T=2 W=40 V- ser biały/protein + oliwa z oliwek [...]

[...] aerobowym ? 3. zjesc carbo po całym siłowym+aerobach ? ' 4. czy brać carbo przed HIIT bądź po ?? 5. częstotliwość HIIT i siłowych+aerobowych jest ok ? Odnosnie diety.. ale to inny post. Generalnie staram się jeść 5 posiłków dziennie . btw. bialko/ser bialy z oliwa z oliwek na noc przy redukcji tkanki tluszczowej to dobre rozwiazanie ? pozdro

pokaz wyliczenia gdzie są tluszcze w diecie? DNT 8:00 płatki owsiane na mleku + jajko na miękko lub ser biały dodaj warzywo, orzechy 10:30 kanapki: margaryna, szynka, warzywa + owoc(e) zamiast margaryny majonez, zamiast szynki kawałek mięsa 13:00 kanapki: ser, warzywa + owoc(e) dodaj orzechy 15:30 ryż lub kasza (czasami makaron) + filet lub inne [...]

Proszę o ocenę Może nie jest to dieta pierwszej klasy, tylko taka na miarę możliwości Cel: masa DNT 8:00 płatki owsiane na mleku + jajko na miękko lub ser biały 10:30 kanapki: margaryna, szynka, warzywa + owoc(e) 13:00 kanapki: ser, warzywa + owoc(e) 15:30 ryż lub kasza (czasami makaron) + filet lub inne mięso + warzywo 17:30 jogurt + banan lub [...]

Wpis XXXV Czwartek (22.04.2010) Micha dzisiaj elegancko Dieta 1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Kura, makaron, marchew, oliwa. 3. Kura, kuskus, brokuły, oliwa. 4. Wołowina, kuskus, brokuły, oliwa. 5. Wołowina, makaron, marchew, oliwa. 6. Tuńczyk, ser biały, migdały.

przed treningiem koniecznie bialko ! ser bialy nie nadaje sie w to miejsce. Najlepiej 1,5 h przed kurczak / ryba chuda swieza , a jak nie to odzywka bialkowa na 30 min przed . Bez bialka przed treningiem jest ryzyko spalenia miesnia . Nie dawaj warzyw ani tluszczu przed i po treningu,szczegolnie po . przed mozna mala ilosc symoboliczna . [...]

DZIEŃ 11 - CZWARTEK, 22 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Średnie POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 11 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica + płatki + szklanka soku pomarańczowego ~11:45 - serek wiejski + orzechy włoskie ~14:35 - pierś z kuraka + ogóry ~16:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~19:15 - [...]

sony ericsson w300i tasma sie ***ie i pokazuje się tylko biały obraz zainteresowany?

[...] aeroby 60 min (orbitrek) w dni cwiczen silowych dodatkowo robie cw na brzuch Dieta jest nastepujaca 6.00 60g musli+woda 7.00 kawa 9.30 4jaka (jajecznica) lub 120g ser bialy zielona herbata 12.30 120g piers z kurczaka(gotowana na parze) 150g kaszy gryczanej,lub ryzu bialego ,brazowego 150g warzyw(warzywa gotowane na parze) kawa 17.30 120g [...]

Za dużo WW Ci wyszło, daj ok 4-5g i obserwuj. Biały ryż możesz dać w po treningowym od czasu do czasu. /pzdr.

2G białka na 1KG Masy 1.3G tłuszczy Na 1Kg Masy Reszta WW(Chyba około 7G-za dużo chyba) Po treningu zamiast kaszy lub brązowego ryżu może być makaron razowy żytni?I w których posiłkach spożywać biały ryż, czy wykluczyć go całkowicie? :D

[...] ser twarogowy poltlusty - 30ml oliwa z oliwek / DAŁBYM LEPSZE ŹRÓDŁO BIAŁKA, OD BIEDY MOŻE BYĆ 31.18/51.74/119.98 863.2kcal 3 posilek (przed treningowy) 13;00 - 150g ryz bialy / BRĄZOWY - 100g piers z kurczaka - 100g warzywa / NA 1,5-2h przed treningiem OK 31.55/2.35/114.75 600kcal 4 posilek(po tren) 16;00 - 150g ryz bialy - 100g piers z [...]

[...] migdaly - 120g chleb zwykly - 100g ser twarogowy poltlusty - 30ml oliwa z oliwek 31.18/51.74/119.98 863.2kcal 3 posilek (przed treningowy) 13;00 - 150g ryz bialy - 100g piers z kurczaka - 100g warzywa 31.55/2.35/114.75 600kcal 4 posilek(po tren) 16;00 - 150g ryz bialy - 100g piers z kurczaka - 100g salatka z marchwi [...]

[...] poltlusty - 30ml oliwa z oliwek - Zamiast migdałów daj włosike lepsze proporcje pomiędzy tłuszczami zamiast twarogu fileta z kurczaka, warzywa. 3 posilek 13;00 - 150g ryz bialy - 100g piers z kurczaka - 100g warzywa - ryż biały zamień na brązowy, to jest przedtreningowy? 4 posilek 16;00 - 150g ryz bialy - 100g piers z kurczaka - 100g salatka z [...]

[...] owsiane - 2 jaja 2 posilek 10;00 - 30g migdaly - 120g chleb zwykly - 100g ser twarogowy poltlusty - 30ml oliwa z oliwek 3 posilek 13;00 - 150g ryz bialy - 100g piers z kurczaka - 100g warzywa 4 posilek 16;00 - 150g ryz bialy - 100g piers z kurczaka - 100g salatka z marchwi 5 posilek 19;00 - 100 ser twarogowy [...]

1.Śniadanie(Tyle jadłem do teraz) -Mleko 2%-250ML 7,5/5/12 196Kcal -Płatki Owsiane-60G 7,2/4,5/37 223Kcal -Orzechy Włoskie-25G 4/15/4,5 169,75Kcal -Rodzynki(Królewskie)15G /0,1/11 45Kcal -2 Jaja-100G 11/10/1 138Kcal 772Kcal 2. 2 Śniadanie -Chleb Razowy Żytni-100G 4,7/1,2/41,5 196Kcal -Pasta Z Awokado-Ok.20G 0,4/3/1,4 32Kcal (Z jej ilością [...]

Dodaj jeszcze ze dwa posiłki i jedz co 2h, ryz jedz ale tylko brązowy bo biały potrafi zatłuszczyć. Pizza a ja jaj zjadłeś kupe tłuszczu przed snem zamiast samo białeczko. Postępując w ten sposób nie spalisz tłuszczu.

mam wrażenie, że wg Ciebie dieta to tylko białko w każdym posiłku. gdzie są policzone kalorie? gdzie tłuszcze? gdzie warzywa? ww to nie tylko chleb i ryż(pewnie chodziło Ci jeszcze o biały? ) ale i owsiane, kasze, ciemne makarony (pełne ziarno/semolina-durum), ryż basmati i brązowy itd. pokaż jaki robisz trening, wtedy można rozprawiać o całości. [...]

czemu ten dzial jest taki bialy, ze nic nie widac?

Wpis XXXIV Środa (21.04.2010) Trening 1. WL 52 kg x 8 61 kg x 8 70 kg x 6 79 kg x 4 2. Głowa do góry hantle 2x18 kg x 8 2x20 kg x 8 2x22 kg x 6 2x27 kg x 4 3. Rozpiętki 2x9 kg x 8 2x11 kg x 8 2x13 kg x 6 2x15 kg x 6 4. Pompki na poręczach 3 x Max 5. Linki na maszynie * Pochylone ciało tyłem do maszyny ręce prostowane nad głową. 34 kg x 8 40 kg x 8 [...]