[...] 180 g Gotowane warzywa (brokuly, kalafior sladowe ilosci marchwi) 250 g Kasza jaglana 30 g B/T/WW/Kcal 47/4/29/346 4. 16:30 po treningu Piers z kurczaka gotowana 200 g Ryz bialy 100g Sos do kurczaka 200 g B/T/WW/Kcal 51/4/113/702 5. Ok 20:30 Salatka: oliwa z oliwek 25 ml 3x jajko 180g Tunczyk w wodzie 30 g Warzywa (pomidor, ogorek, [...]
[...] Bialka takie jaj z bialek jaj jedz na sniadanie, zaraz po treningu. Mieso i ryby w pozostale posilki. Na ostatni posilek, jako zrodlo bialka nadaje sie twarog lub bialy ser. Obserwuj i zapisuj swoja wage, jesli w ciagu tygodnia przybrales 0,3-0,6 kg, nic nie zmieniaj, jesli ponizej 0,3 dodaj z 50 kalorii, jesli powyzej utnij z 20-30 [...]
[...] twoim przypadku oliwy) poniewaz utrudniaja one wchlanianie bialka, raczej nie zastepuj piersi z kurczaka szynka :) Zamiast carbo i "gingera" ;D po treningu zjedz bialy lub brazowy ryz + tunczyka Przed snem staraj sie jesc tylko i wylacznie wolno wchlanialne bialko, zadnych makaronow czy tez oliwy jak podales. Ser bialy jak najbardziej [...]
Oj widzę, że dużo się tu działo pod moją nieobecność Właśnie wróciłam do domku – ledwo przyjechałam i poszłam biegać . Dieta i trening trzymane – tylko że dzisiaj zjadłam trochę orzechów – zamiast oliwy – jakoś tak wyszło. A co do tych zdjęć to obawiam się, że jej by to się nie spodobało – więc [...]
[...] dawaj co bijesz a nie pozdro btw ok ale jak widzicie posilek potreningowy np jak ktos trenuje ok 20 ????ja zaraz po treningu pije 35gr bialka i ww troche pozniej ok 300gr miesa z pomidorem salata i oliwa z oliwy. Ok 21.30 jest posilek wiec ww juz nie daje nie wiem za pozno wedlug mnie co wy na to ?? i pozniej przed spaniem ser bialy 200gr pozdro
prosze o occene diety redukcyjnej wszystko podane w gramach jak na razie wymyslelem na 5 dni...dieta sklada sie codzinnie z 5 posilkow, ciwcze i biegam jak pisalem wczesniej (Pozycja 1411 LEUCIN ESENCIAL 4000 oznacza moje bialko ostowie 3 lyzki czyli 30gram) moje zapotrzebowanie KALORIE 2205,6 BIAŁKO 174 2,0 TŁUSZCZE 87 1,0 [...]
[...] 16:00 piers z indyka 140 kasza jeczmienna 50 19:00 piers z indyka 65 kasza 25 trening - kick-boxing 21:00 tunczyk 100 chleb 40 - wiem ze nie potrzebny tutaj ale musialam czyms zagryzc bo jadlam prosto z puszki a nie lubie takiego samego bez cebuli itp 1:00 ser bialy 150 147/66/190 1951 Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2009-05-09 01:15:56
hehe znam to. ale kozak jest Mały Murzynek oblał się mlekiem i pobiegł do mamy się pokazać: - Mamo,mamo! Zobacz jestem biały! - Daj mi spokój. Idz się z tatą bawić. Poszedł więc do taty: - Tato,tato! Zobacz jestem biały! - Daj mi spokój. Idz się bawić z innymi dziećmi! Mały wychodzi z domu i mówi: - Od 10 minut jestem biały i już mnie czarnuchy [...]
[...] hiit wcisnac. Przejdz na lc, dodajac wiecej wegli w okolicach okolotreningowych. Wiecej miesa kosztem serka wiejskiego. Brakuje posilku przed snem typu mieso+fat lub bialy ser+fat. Niejedzenie po 18 to mit. Do diety dodaj tluszcze nasycone typu smalec, łój wołowy, maslo w ostatecznosci smietana, kosztem tluszczy wielo/niena, Brakuje [...]
Dzień: 19 hmm.. Dieta: 1. owsianka + jajka 2. Kanapki z mięsem 3. J/W 4. Ryż + mięso 5. biały ser + kanapki z miesem + pomidor Trening: Treningu nie było - byłem na basenie - pływałem z godzinkę i w sumie nie było źle Komentarz: Dzień w miarę W szkole szybko poszło, później ze znajomymi wyskoczyliśmy na basen - ogólnie całkiem pozytywnie - [...]
Na judo, jak i wielu innych,nieco bardziej tradycyjnych SW nie, trzeba na biały pas zdawać. Ale akurat zdawanie na biały pas to bardziej formalność, niż rzeczywisty miernik postępu.
jedyny posiłek który daje radę w Twojej diecie to ten: II POSIŁek: -Wołowina pieczeń 200g -byż biały 150g -kapusta kwaszona 60g reszta to --> dział odżywianie ---> post elisa ---> liczysz ile kcal potrzebujesz ---> dodajesz +300-500 ---> dobierasz produkty i gramaturę ---> rośniesz Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-05-09 [...]
unikaj wegli prostych,jedynie po treningu mozesz dac do uzupelnienia glikogenu w miesniach z wegli zlozonych o wysokim IG (ryz bialy,ziemniaki,makaron) jesli juz to tylko okolotreningowo wszystkie inne wegle spozywaj o niskim IG(brazowe ryze,makarony z maki durum,kasze,chleb razowy) suplementy typu carbo, tylko i wylacznie po treningu dawaj soga [...]
Witam, przez ostatnie miesięcy schudłem 12kg ze 120 do 108kg i waga mi stanela. Teraz jeszcze miałem 2 tygodnie przerwy od ćwiczeń związane z juwenaliami, uczelnią i innymi sprawami. Najbliższe pół roku całkowicie poświęcam na naukę, ćwiczenia i bezalkoholowe imprezy ; p Mam 108kg wagi i 178cm wzrostu, typowy endo ; p A i ten, jestem obecnie na [...]