bialy

Przed treningiem kasza+chude mięso, po treningu biały ryż+chude mięso.

to ja jescze raz: 1. zmień źródło białka j/w najlepiej na jajka 2. jak masz dłuższy odstęp między tym posiłkiem a treningiem to ujdzie ta oliwa, ale zmniejsz jej ilość 3. poprawnie 4. ja bym zmienił źródło węgli ryż biały = wysokie ig daj na przykład makaron razowy 5. ok 6. daj wolnowchłaniane białko najlepiej z twarogu i łyżkę oliwy, która [...]

Mnie to w sumie jest obojętne, chcę tylko wiedzieć, czy nie na jedno wyszłoby dać sam brązowy, albo biały (dieta na masę, ale bardzo ostrożna, bo mam ogromne tendencje do otłuszczania, a ten trening jest stosunkowo lekki ok. 45minut taki czwartkowy impuls do priorytetu z poniedziałku), bo takie mieszanie troszkę mnie denerwuje (zostawianie tej [...]

odrazu się nie da diety całościowej wprowadzić przynajmniej u mnie tak było bo była to zbyt duża zmiana narazie przez miesiąc załóżmy zacznij stosować posiłki które się stosuje w diecie mleko+płatki jajka ryż z tuńczykiem ryż z piersią ser biały i nauczyć si je jakoś fajnie przyżądzać żeby ci smakowały a następnie je stosuj i za miesiąc [...]

no wiadomo ze wszystko nie od razu ale niech proboje sie przynajmniej trzymac podzialu posilkow sniadanie, okolotreningowo, wieczorem co z tego ze zje kurczaka z ryzem na sniadanie a przed albo po treningu ser bialy, na trzeba to madrze rozlozyc

zrób tak: śniadanie-3 jaja, mleko z owsianymi 2śniadanie- czorny chleb z szynka z indyka(100g) przedtr- tuńczyk z ryżem potr-ryż z kurakiem przedkolacja-jajecznica kolacja-ser biały

Jestem biały wiec nic mi nie grozi

Nie tylko biały zatrzymuje katabolizm

No tak, ale zawsze to wyższe IG i szybciej się wchłonie. A tak de facto, to biały ryż jest chyba kanonem potreningowym, czyż nie?

"-Czy Panu sie zawsze musi chciec tego samego co mnie ??? -Nie to Panu sie zawsze chce tego samego co mnii" Po treningowo wlasnie sie robi : cyc+bialy ryz+ketchup.

[...] 3 jaja III: puszka tunczyka+ serek wiejski+ 200g chleba+ ogorek, pomidor+ IV: potrawka z makaronu, tunczyka i nie wiem co tam jeszcze bylo- ale pyszne w koncu mamusia robila jakies 250g V: bialy ser przed snem totalnie wypruty jestem, ide spac pozdrawiam ps. jutro znow o 6 do roboty Zmieniony przez - Lisztesik w dniu 2009-06-26 22:31:55

w 2posilku wywal ten jogurt i banany daj wiecej pieczywa,to mieso 500g rozdziel np.tak 3x 120g i po treningu daj 140g i ryz brazowy przed a bialy po treningu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-27 09:04:37

No tak, ale zawsze to wyższe IG i szybciej się wchłonie. A tak de facto, to biały ryż jest chyba kanonem potreningowym, czyż nie? No fukcing difference

witam.. czym moge zastapic posilek przed snem: 150 g twarogu półtłustego + 50 ml mleka + 10 g oliwy ? poniewaz nie jem nabialu(smietana,ser bialy itp) czy moge zastapic go : -200ml herbaty zielonej -2-3 jajka albo jajecznica z 2-3 jaj -bułka /pieczywo razowe ? poniewaz ukladam diete i wszystkie posiłki mam z diety a przyklad posilku przed snem z [...]

A wiec tak: Pobudka 5:30 lub 6:00 (zalezne od trasy biegu) 6:00 - carbo + banan/jabłko/kromka razowego. Bieg od 8 do 15 km 1. Posiłek 8:00 płatki śniadaniowe, owoc/chleb razowy z rybą/ chleb razowy z kurczekiem lub czymś innym - dokładnych porcji nie mam poważonych ani zmierzonych, jem z umiarem jednak musze być syty (w tym posiłku osobą [...]

Sorry, że jestem taki upierdliwy ale wolę miec 100% pewności :P Czyli ostatecznie tak? I posiłek Płatki owsiane 100 gram + mleko 150 ml Orzechy włoskie/migdały/siemię lniane/pestki dyni 30 gram Omlet z 3 jaj Banan II posiłek 3 - 5 kanapka: chleb razowy, mięso z piersi indyka ze skórą 25 g, masło, orzechy włoskie/migdały/siemię lniane/pestki dyni [...]

Po obliczeniu kalorii i zawartości tłuszczów, białka i węglowodanów wyszło mi: Kcal : 2549 Tłuszczy: 132g Węglowodanów: 175g Białka: 158 Musiałem trochę zmienić proporcje (stosowałem dziennik posiłkowy Vitalmax) posiłków które wyglądają następująco: 1.Śniadanie otręby 30 g 2 jaja całe ok. 100 g 2.II śniadanie ser twaróg tłusty 200 g chleb razowy 3 [...]

1.Śniadanie otręby 30 g nie zapomniałeś o mleku?? Z czym to będziesz jadł, bo jeżeli z mlekiem, to wlicz 2 jaja całe ok. 100 g 2.II śniadanie ser twaróg tłusty 200 g daj półtłusty chleb razowy 3 kromki za dużo oliwa z oliwek 10 g zastanawiałeś się jak ją dodasz? polejesz chleb?? dałbym orzechy 3.III śniadanie 2 pomidory 2 ogórki jajko 200g (3 [...]

Niestety mój tryb życia jest zmuszony do gora 4 posiłków dziennie. Bułki nie wywalę, bo lubię je. A co do sałatki greckiej to przecież nie będę jadł codziennie tego samego bo mi to wiadomo czym wyjdzie, musi być jakaś odrębność bo stanie się to monotonne a przecież taka sałatka zawiera i oliwę z oliwek i dużo dużo dobrych warzyw. Moja dietka nie [...]

PS. chodzi o ryż biały. A w głównym stpniu to chodzi mi o siostry moje. Obydwie często zamiast ziemniaków ryż wcinają, a chcą schudnąć, tylko nie mają z czego --.--.