bialy

no hehe ja jednak dzis se wrzuce na luzz z zarciem mysle ze nic sie nie stanie. Ten o ktorym mowilem byl chyba bialy i niemiec jednak chyba nie jedyny hehe

[...] Ser twarogowy poltlusty - 50g - dzem truskawkowy niskoslodzony - 15g - cukier - 5g - tran - 20g (4kaps) - Gainer - 40g - mleko 1,5% - 342g Godzine przed treningiem : - Ryz bialy - 100g - Mleko 1,5% - 684g (0,6 litra) - cukier - 5g - tran - 10g (2 kaps) - Animal Test Po treningu / przed snem: - Ser warogowy poltlusty - 50g - dzem truskawkowy [...]

7:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 10g gdzie tu bialko?dorzuc np.jaja mozesz jakies orzechy/pestki,mleko daj 2% 10:00 Kefir 2% tłuszczu 500g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g nie opieraj sie na kefirze jako zrodle bialka!!gdzie wegle?daj np.ryz/kasze,mieso,warzywa,oliwe 13:00 Słonecznik, nasiona [...]

ryż brązowy wszędzie daj lub kaszę/makaron durum. Po treningu węgle obowiązkowo proste np.ryż biały na wieczór lepiej twaróg z olejem lnianym( na noc wolno wchłanialne białeczko i omega 3 z oleju lepiej przyswoisz niż z tabletek :)

[...] Mam pytanie, czy trening 5 razy w tygodniu kazda partia w inny dzien nie zaszkodzi podczas budowania masy? Generalnie chodzi mi o regeneracje, robiac jednego dnia biceps, drugiego np plecy, czy nie bedzie to kolidowało ze soba? Ponadto czy po treningu w godzinach 20-21.30 moge bez obaw zjesc posilek bogaty w wegle o wysokim IG(czyt. ryz bialy)?

niestety musisz się zdecydować albo masa albo redukcja :( I Posiłek 6:10 - śniadanie Musli z mlekiem 0,5% daj płatki owsiane z mlekiem, do tego dołóż jajko/odżywkę i orzechy/pestki dyni możesz też dorzucić rodzynki II Posiłek 11:40 - 2 śniadanie Kanapeczka z serem białym, szynką, sałatką i papryką chleb żytni [...]

12 Marca 2008, cel - półmaraton (dzień 11) Dieta : 7:00 placek owsiany na słodko + jogurt naturalny i banan 11:00 ryż,cyc,warzywa 15:00 to samo co wcześniej, ryż,cyc,warzywa 18:30 ser biały,ogórek kiszony + oliwa z oliwek 21:30 dwa serki wiejskie Trening : 5:30 45minut biegania + 80 brzuszków Suple : 5:30 1sasz. Anima Cuts 7:00 Plusz [...]

Witam napisałem diete dla siebie i troche musialem sie nad nia naglowic ale mam nadzieje ,ze cos dobrego mi wyszlo. A o to dieta : 1 Posiłek godz 6:00 3x jajo całe 2x kromki chleba żytniego 2. Posiłek 10:30 2x Kromka chleba żytniego 3. Posiłek 15:30 (przed treningowy = 79g Węglowodanów) 300g Pierś z kurczaka 100g ryż biały 4. Posiłek 17:00 (Po [...]

I posiłek 7.30 mleko 400ml płatki owsiane lub otręby pszenne 150g rodzynki/orzechy 30g 2 jaja II posiłek (szkoła przed treningiem) 12.30 ryż biały 100g pierś z kurczaka 200g owoc oliwa z oliwek 10ml III posiłek (ok. godzine po siłowni) pierś z kurczaka 200g ryż biały 100g warzywa oliwa z oliwek 15ml IV posiłek ~ 17.00 chleb razowy szynka z piersi [...]

Dzisiaj z plecami już lepiej ale tak nie do końca, ważne że ma się ku dobremu i na życie :) Rano Kravka jak prawie codzieniie. Najpierw techniki ręczne, potem kopnięcia oraz kombinacje, wszystko po pięć powtórzeń na obie pozycje walki lewą i prawą. Wszystkie techniki jakie do tej pory poznałem i przećwiczyłem na poprzednich rannych treningach. [...]

I posiłek 7.30 mleko 400ml płatki owsiane lub otręby pszenne 150g rodzynki/orzechy 30g 2 jaja II posiłek (szkoła przed treningiem) 12.30 ryż biały/brązowy/makaron 100g pierś z kurczaka 200g owoc oliwa z oliwek 10ml (odrazu po siłowni banan+wafle ryżowe) III posiłek (ok. godzine po siłowni) pierś z kurczaka 200g ryż biały 100g warzywa oliwa z [...]

zmien sniadanie ! daj owsianke na chudym mleko + rodzynki + orzechy ;) II posiłek kompletnie do dupy ! przed treningowy wrzuc kasze lub ryż brązowy z piersią ;) po treningu daj za to biały ryż + piers :) zrob ostatni posiłek twaróg lub serek wiejski ! tak 1-2 h przed spaniem ;) pozdrawiam ;)

sanderss jestes na dobrej drodze ;) dużo czytaj ;) po treningu możesz wetnąc ryż biały z piersią kurczaka ;) (taka mała podpowiedz)

Już sie z tym shitem po bokach spotkałem.. jaki kolorek ma ta w srodeczku perłowo biały czy kredowo biały?

Zdecydowanie ta z minimnalna iloscia prochu jest do lewa,owszem cos tam działa,kolega nawet po niej ropnia zaliczył.... ma kredowo biały odcień,nie jaka powinien miec ogryginał perłowo-biały.

Witam, Mam pytanie, kilka lat temu korzystałem z diety, która przynosiła mi bardzo dobre efekty. Nie pamiętam, dokładnie jak wyglądała jej forma. Na pewno składała się z takich produktów jak Tuńczyk, ser biały, wędlina z kurczaka, kurczak piersi, otręby, płatki, mleko chude i inne produkty. Dieta powtarzała się w cyklach: 2 lub 4 tygodnie diety, w [...]

[...] inny dzien nie zaszkodzi podczas budowania masy? Generalnie chodzi mi o regeneracje, robiac jednego dnia biceps, drugiego np plecy, czy nie bedzie to kolidowało ze soba? Ponadto czy po treningu w godzinach 20-21.30 moge bez obaw zjesc posilek bogaty w wegle o wysokim IG(czyt. ryz bialy)? Pyt.2 Czy w trakcie budowania masy technika '21' jest ok?

Witam! mam 31 lat wzrostu mam 192cm waże okolo 125kg w pasie jakieś 109cm .od roku chodzę na siłkę w tym czasie zrzuciłem jakieś 11kg sylwetka sie poprawiła choć daleka od przyzwoitej . od początku roku wiąłem sie za swoje jedzenie pierwszy posiłek płatki owsiane na wodzie + białko , drugi posiłek 200g piersi 150g warzyw , surówki, trzeci posiłek [...]

oto moja propozycja diety 1. 500ml mleka, 100g płatków owsianych, garść rodzynek, 2 jajka 2. 150g chleba pełnoziarnistego, 100g polędwicy sopockiej, sałata 3. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, surówka przed treningiem proponuje łyżke carbo i 10g activlab bcaa xtra po treningu 50 g carbo i 10g activlab bcaa xtra 4.70g monster mass 5. ser [...]

Oto poprawiona dieta: 1) Jaja kurze - dwa średnie jajka 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane 50g 6g B / 4g T / 31g W / 183 kcal Kefir naturalny 200g 6g B / 3g T / 10g W / 90 kcal Tran (2 kapsułki Omega3 1000 mg) 2,7g 0g B / 3g T / 0g W / 24 kcal ŁĄCZNIE: 372,7g / 20g B / 15g T / 41g W / 384 kcal ----------------- Wywaliłem: Mleko [...]