KILKA WSKAZÓWEK W TEMACIE PRZED-TRENINGOWEJ SUPLEMENTACJI Rozciąganie zimnej gumy może ją rozerwać w przeciwieństwie do rozgrzanej i elastycznej. Mięśnie, ścięgna i wiązadła muszą być rozgrzane aby podczas treningu nie dochodziło do nadmiernej ilości mikropęknięć, wywołujących stan zapalny i silny ból. Poza tym częste, skumulowane mikrourazy mogą [...]
[...] glownie z wazyw, orzechow itp) Zapoznaj sie z indeksami glikemicznymi, wybieraj te produkty ktore maja indeks 65 i miej. Poniewarz nie Cwiczysz silowo, ale jednoczesnie bialko dosc ladnie podkreca metabolizm, powinienes zjadac okolo 1,5 do 2 g bialka na kilogram wagi wlasciwej( czyli twojej prawidlowej wagi, bez oponki:) ) Skoro mwisz ze [...]
Nie od dziś jestem trenerem, pomogłam budować sylwetkę kilkadziesięciu kobietom (w tym profesjonalnym zawodniczkom różnych dysycplin sportowych) i mogę powiedzieć z całym przekonaniem: NIGDY nie spotkałam wegetarianina, który miałby ładne, wysportowane cialo o niskim poziomie %BF (starej szkoly Wodyna nie wliczam, bo tam leciały jajka w ilości >30 [...]
Bardzo mnie cieszy , że dałeś się przekonać do przestrzegania diety i zwrócenie uwagi co się w niej znajduje. Spróbuj przez miesiąc pilnować codziennie białka jajka, piersi, tuńczyk, wołowinka 2,5gram na kilogram wagi i węgle - ryż brązowy, makaron razowy, musli wielozbożowe, kasza i zręką na sercu nie odpuszczać a zobaczysz jaki będzie efekt. [...]
Nie moja broszka, ale białka jednak dałbym te 2.5g jakieś. Zwlaszcza że liczysz z każdego źródła (nie tylko zwierzęce- co jest dobre!) Ale ten problem, że białko roślinne jest gorzej strawne, tzn. Jedząc 100g dostarczysz tylko 80g max ;)
eee sylwetka nie jest zla! wlca gruby nie jesteś. chudzina . bez mięsni ale chudy :) Dzięki! :-) Trzeba narzucić trochę mięsa, ale to na spokojnie, nie chcę się już ulewać :-) Fajna dziara. Tam są dwa orły? Dzieki :) Orzeł i rzucone szkic godła Polski :) Nie moja broszka, ale białka jednak dałbym te 2.5g jakieś. Zwlaszcza że liczysz z każdego [...]
madu 3. tameeli nie wiem co to jest. ABS to siłowy trening. 4. Skupiając się na treningu tych partii ciała. 5. Zmień zawód :d Do pracy noś pojemniki na żywność a w nich pełnowartościowe białko (czyli zwierzece), warzywa polane tłuszczem i ew. węglowodany złożone o niskim IG. 6. Ale co przed śniadaniem ? 7. Miód ma fruktozę, czekolada również [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 62 kg Wzrost : 176,5 cm Typ budowy : Ekto Zapotrzebowanie Kaloryczne : 3348 Kcal Białko : 130g Węglowodany : 310g Tłuszcze : 62g cel Masa Witam Chciałbym zacząć ćwiczyć(plan treningowy mam ułożony)i właśnie znalazłem taką dietę i chciał bym żeby ktoś mi pomógł ją przerobić ponieważ jestem zielony w tych [...]
Wiesz, czystego zwierzęcego mam porcję 275g kurczaka czyli jakieś 55g białka na posiłek. My zawsze liczyliśmy same zwierzęce od samego początku jak tylko zacząłem współpracę z Adamem. To jest jakieś 330g białka ed. Przy mojej wadze, bf i całej otoczce myślę że odpowiednia ilość. W te 330g wliczasz też białko z prochu?
zabijasz tymi pytaniami. Wychodziłem z założenia, że wiesz co to dieta:) MUSISZ mieć w diecie dobre zwierzęce białko+ węglowodany+ tłuszcze+ reszta( wit. itd.) Bez tego nie będzie nic. O białku pisałem w kontekście dodatku, gdy zdarzy się( rzadko) dzień, w którym nie zjesz tak jak trzeba, nie zdążysz dostarczyć odpowiedniej ilości białka w [...]
KILKA WSKAZÓWEK W TEMACIE PRZED-TRENINGOWEJ SUPLEMENTACJI Rozciąganie zimnej gumy może ją rozerwać w przeciwieństwie do rozgrzanej i elastycznej. Mięśnie, ścięgna i wiązadła muszą być rozgrzane aby podczas treningu nie dochodziło do nadmiernej ilości mikropęknięć, wywołujących stan zapalny i silny ból. Poza tym częste, skumulowane mikrourazy mogą [...]
ja po sobie powiem że kiedyś jeszcze na poczatku z 1,5 roku temu trzymałam białko 160g max 180g całe (zwierzęce i roslinne) czyli jakieś max 3g na kg/masy ciała. Teraz trzyamm ok 235g tylko zwierzęcego + aminki na treningu czyli mam 4g na kg/ masy ciała plus roslinne. bf niżej , bardziej najedzona, zregenerowana i ogólnie samopoczcuei na plus a [...]
o kurczę, właśnie zauważyłem błąd bo w excelu nie zmieniłem wagi więc trochę mniej kcal wyjdzie :), to może podam inaczej b: 190-225 t: 140 ww: 400-475 białko tylko zwierzęce, reszta jak leci kcal excel mi podaje 3900-4350 (potreningu trochę więcej)
Dzień XVI Trening Wróciłem późno do domu i byłem zbyt zmęczony, aby trenować. Ale od piątku ostry już trening. Dieta Białko – 1,9 g Tłuszcze – 1 g Węglowodany - 2,7 g Podział: Białko = 91% zwierzęce, 9% roślinne Tłuszcze = 55% nasycone, 37% jednonienasycone, 8% wielonienasycone Węglowodany = 56% skrobia, 33% laktoza, 7% błonnik, [...]
[...] dynamiczniejsze... Na tym to wszystko polega. Jezeli bedziesz startowac w maju w zawodach LA to juz mozesz po malu schodzic z dluzszych biegow na krotsze, ale sile taka mocniejsza mozesz porobic jeszcze z 2-3 tygodnie. Mam takie pytanie do Ciebie, odnosnie odzywiania. Liczyac bialko w diecie, uwzgledniasz tylko zwierzece czy roslinne i zwierzece?
[...] jest sa tutj posilki w okresie okolotreningowym, gdzie na 30-40 min przed treningiem powinno sie podac ok 0,5 g/kg masy ciala WW prostych + jakies szbko wchlanialne bialko zaraz po zakonczeniu treningu, aby odnowic zapasy glikogenu miesniowego wystarczy juz 0,5 g /kg masy ciala weglwoadnow i bialko bądz bialko z jaj tluszczy- zdrowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam takie pytanka. 1. Też tak jak ja wyliczacie? Przykład : białko - wliczacie białko roślinne i zwierzęce i wychodzi wam 2.5g/1kg , węglowodany - wszystko co zawiera węglowodany , nawet jakiś orzech i tłuszcze też na tej samej podstawie. 2. Jako węglowodany jem dużo makaronu pełnoziarnistego i trochę mi już go odrzuca , znacie jakiś dobry sos lub [...]