bialko zwierzęce

[...] jest bardzo zdrowy, jesli ktos Ci kiedys mowil, ze zoltka sa niezdrowe to nie wiedzial co mowi. zoltko to bomba witaminowa, posiada cholesterol, ktory jest niezbedny dla naszego zdrowia, latwoprzyswajalne bialko zwierzece i tluszcz zwierzecy, ktory potrzebujemy, zeby poprawnie funkcjonowac. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2011-02-06 23:23:34

[...] PRZED SNEM ser twarogowy poltlusty 100g jogurt naturalny 100g 23/7/10 193kcal CALOSC 230(203)/76/279 2500kcal 3,1(2,55)B/1T/3,7W na kg 34%B/25%T/41%W w nawiasach podane bialko zwierzece Przed snem mam za duzo wegli to wiem ale nie bardzo potrafie sam twarog zjesc wiec mieszam go z jogurtem i jest jako tako jadalny Jestem juz na tej diecie [...]

Wywaliłbym w posiłkach 2 i 3 tą szynkę na rzecz chudego twarogu, po 100g w każdym z tych posiłków, podbije ci to bilans białka +35, widzę tutaj zdecydowanie zbyt mało właśnie protein, skoro ważysz 70kg możesz spożywać przynajmniej te 140g dziennie. Pamiętaj że wliczaj z całodniowy bilans jedynie białko zwierzęce, to z orzechów, pieczywa i ryżu nie [...]

dokladnie j/w, tylko białko zwierzece ;-)

A ja mam gazy i problemy jelitowe po nadmiarze nabiału dlatego muszę uwazac na to. Pamiętam jak kupiłem sobie gainera 737 i z rana piłem z 60-80g do śniadania to za godz kibel i tak przez 2 tyg. Dlatego teraz uważam na nabiał i wybieram z diecie białko zwierzęce.

staraj się by zawsze w posiłku spożywać białko zwierzęce wiadomo że jak weźmiesz 100g piersi ok 20g i ryż do tego ok 7g białka to proporcje same się ułożą i nie bądźmy aż tak dokładni

z linku który ci podałem wynika ze aktywan osoba nawet 2g biąłka nie musi spozywac wiec po obcieniu tych paru gram biąłka zwierzecego i tak bedzie miał ok 2g białk zwierzęego lub nawet ponad a reszta to roślinne, zgadza sie białko zwierzęce jest bardziej wartościowe ale razem z rośłinnym maja więszy aminogram

bez miesa? przeciez bialko zwierzece na redukcji to podstawa! 3h aerobow dziennie glupota. i jeszcze chcesz 13kg zrzucic w miesiac glupota do potegi 2. nie wiem czy wiesz ale organizm reaguje zle zarowno na szybki przybieranie na wadze jak i ubytek w wadze. proponuje wziac sie za lekture, bo takim oto sposobem mozesz zrobic sobie krzywde. DZIAŁ [...]

W pierwszym posiłku brak białka, dorzuć 300g białek jaj i zrob np z tego wszystkiego omleta, posiłek 3 beznadziejny, wyrzuć go. Z kolacji wyrzuć tego banana, fruktoza przed snem nie jest najlepszym rozwiązaniem. Poza tym podbij białko zwierzęce do 150g, tłuszcze do 80, reszta zapotrzebowania z węglowodanów.

Wiem, ze glownie dobre bedzie bialko zwierzece bo zawiera wszystkie aminokwasy w odpoiwedniej proporcji, ale ciekawi mnie jakie sa pelnowartosciowe bialka roslinne. Nie mam zamiaru opierac calkowice na nich diety, ale cos takiego by mi sie przydalo. Ktos moze podac mi przyklady, poza soja?

[...] ta napewno potrzebowali 60 cm w bicu zeby uwalic takiego smoka BornOfHate mi tez wydaje sie ze mieszkancy okolic Morza Srodziemnego nie byli za bardzo wyrosnieci poniewaz ich dieta nie byla zbyt bogata w bialko zwierzece . A tak na marginesie wydaje mi sie ze wzrostu tez duzego nie osiagali popatrzcie na zbroje w muzeach one sa poprostu male .

calkiem ok, jesli 2.5g bialka to białko zwierzęce+roslinne to ok, jesli za szybko będziesz prybierał na wadze to obnizaj węgle pozdr

Makaron to najczesciej maka+woda,wiec roslinne i to takie ilosci,ze nawet mozna nie wliczac. Z dodatkiem jajka to ma bialko zwierzece

Jeść zupę jeść, ale jak ktoś mądze powiedział to jest przysmak a nie posiłek. Kiełbasy, parówki itp to białko zwierzece ale w towarzystwie ogromnych ilości tłuszczy. Czy chcesz to jeść - sam zdecyduj. Moderator Odżywianie

Zaraz po treningu węglowodany proste. Później ok. godziny po treningu posiłek węglowodanowo białkowy (węglowodany złożone, a białko zwierzęce)

wydaje mi sie ze jest tam taka wlasnie proporcja ze bialka sojowe to 95% a 5% to bialko zwierzece tak mysle :)

białko zwierzęce 2.5gr/kg do max 3 resztą będziesz manipulował w trakcie w zależności od efektów

ok a odnosnie posilkow bo mam zamiar cwiczyc z rana okolo 9 rano bo pracuje na popolodnie to jakie sniadanie mam spozywac jako przedtreningowy czyli bialko zwierzece + wegle o wysokim IG bez warzyw i tluszczy czy normalne sniadanie owsiana bialka jaj.itp Zmieniony przez - Strusieq w dniu 2011-03-24 14:58:49

Jestes endo? I dajesz 5g wegli na kg masy?! Chcesz zrobic z siebie opone? :D Poczytaj o diecie low carb. A po pierwsze to zwieksz bialko zwierzece do 2,5na kg masy. Nic nie kupuj. Jak zrobisz to co Ci radzi ten madej bedziesz sie tylko zatluszczal. dieta to podstawa, suple pozniej. Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-07-27 15:49:21

Od pewnego czasu stosuje w każdym posiłku stałym 4 źródła białek Przykład 75gr białka jaj 7,5gr białka 35gr piersi kurczaka 7,5gr białka 35gr mięso czerwone chude 7,5gr białka 30gr makreli lub dorsza lub tuńczyka 7,5gr białka Kiedyś robiłem cały posiłek z jednego typu Następnym posiłku inny rodzaj alle też tylko jeden Czy stosując 4 źródła [...]