Siemanko! Nie będę Was zanudzał moją cała przygodą ze sportem, lecz chcę pokreślić że w grudniu 2014 przy mc 3x220kg doznałem kontuzji odcinka lędźwiowego, oczywiście byłem u kilku fizjoterapeutów i po wizytach było i jest co raz lepiej, niestety nie mogę sobie pozwolić na regularne zabiegi pod ich okiem. Powoli od stycznie tego roku włączyłem mc [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Protein_Superfood_Vanilla_i40360_d400x400.png Opis Mieszanka białka roślinnego 20g białka roślinnego w porcji Bez dodatku cukru Bez glutenu i GMO Pyszny waniliowy smak Ten ekologiczny, kompleksowy koktajl odżywczy w zamyśleniu łączy alkalizujące świeże, obfitujące w składniki odżywcze warzywa z 20 g białka [...]
witam , robie teraz mase i wyszlo mi 2,7 g bialka \ kg masy ciala to chyba troche duzo. dodatkowo biore bialko w proszku zaraz po treningu razem z kreta i 2 bananami i teraz chodzi o to czy wywalic to bialko po treningu czy lepiej zostawic a zmiejszyc w jedzeniu . moja dieta wyglada tak : Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja [...]
[...] wychodzi mi 2000kcal 247,5 > weglowodany 150g > białko 44g > tłuszcze http://www.sfd.pl/Ukladanie_diety_na_mase-t575286.html liczyłem w ten sposób ze 50% wegle, 30 bialko, 20% tluszcze ale zastanawiam sie czy nie wyliczyc 40% wegle 40% bialko 20 tluszcze ze wzgledu na to ze szybko przybieram na wadze. 5 dni porzadnego jedzenia i juz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 180 Staż treningowy:8 miesiecy Obwód pasa ok 95 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Cześć Postanowiłem założyć dziennik w tym dziale, z racji ogromnej wiedzy jaka tutaj jest nt IF + CN, jaki obecnie rozpocząłem i mam zamiar pociągnąć jakiś czas. Także witam wszystkich, nazywam się Rafał vel RafalRRRR :-)) W „stopce-podpisie" na górze jest link do obecnej sytuacji wraz z opisem szczegółowym powrotu po 4 miesiącach zastoju z [...]
[...] 4 tyg na offie moze wskocze na tussi.Wspomne tez ze obecnie jade tez na stormie i shock therapy,gl-6,x-treme recovery na zmiane z after shock therapy.Reszta czyli omega3,bialko i apteczne zma w stalej suplementacji.Dzieki z gory za pomoc ps.Jeszcze jedno pytanko czy lepiej zamienic trening na wieksza liczbe powtorzen z mniejszymi ciezarami [...]
Siema, wlasnie wrocilem z treningu, zapodalem carbo+bialko. Zostaly mi jeszcze dwa posilki: 1. wegle + bialko (potreningowy) 2. bialko + tluszcz (kolacja) Zastanwaiam sie czy mozna zjesc posilek potreningowy tak pozno?, jak ma sie sprawa w przypadku gdy pije carbo+bialko? Wiadomo na uzupelnienie glikogenu jest szejk, po 30 minutach mialbym zjesc [...]
Czesc :) Na silowni tenuje juz ponad rok. Mam zamiar zaczac porzadnie sie odzywiac bo moje wczesniejsze ''diety'' to jedno wielkie nieporozumienie. Moje wymiary: Wiek: 18 (19 w sierpniu) Waga: 94 Wzrost: 191 Pas: 90 Bf: +/- 20% Duzo czytalem na temat diety i ulozylem sobie diete na czysta mase miesniowa, bez lapania zbednego tluszczu 1 Posilek - [...]
[...] rzetelenie i sumiennie system trening dzien przerwy. od pazdziernika do grudnia przytylem 4,5 kilo.(zaczynajac wazylem 87) zaczalerm na sucho , neizla dieta po miesiacu bialko i kreatyna. nastepnie przerwa od supli , przytylem jeszcze kilo. i nagle.... ostatnio schudlem dwa. fakt ze zmienilem trening i cwiczylem ok 5 razy w tygodniu, do tego [...]
Witam wszystkich i proszę o pomoc i sugestię dotyczące mojej diety. Mam 28 lat 181 cm wzrostu i ważę 102 kg. Wcześniej trzymałem dobrą formę dużo ruchu na siłowni waga na poziomie 86 kg, ale niestety 3 lata przestoju zrobiło swoje :) Od tygodnia zacząłem treningi mające na celu spalenie tkanki tłuszczowej tak szybko jak to możliwe. Mój trening [...]
Witam. Kilka miesięcy temu robiłem cykl 8 tygodniowy na siłowni. Ćwiczyłem od poniedziałku do soboty. NIedziela przerwa. Brałem l-carnityne + thermo speeda do tego piłem białko. Była też dieta mianowicie: - twaróg chudy, serek wiejski - jaja - piers z kurczaka gotowana - kalafior, brokuł czy fasolka szparagowa gotowane wszystko. pomidory, ogórki - [...]
Plan 3 dniowy na rzeźbę/gęstość więcej czasu nie mam żeby częściej chodzić na siłownie.kasa tez mnie trochę ogranicza. Suplementy do dyspozycji: Storm universal białko ostrowia 1800 węglowodany biogenix Plan: Klata +dół pleców+kaptur Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie :12-8 powtórzeń wyciskanie hantli na skośnej ławce w górę 3 serie 12-8 [...]
Hej. Chcę zapytać czy poczyniłem dobre założenia. Mam 21 lat, około 170cm wzrostu i dobijam do 90kg, zalany jestem. 1.Bieganie wydaje mi się nudne, pozbawione rywalizacji. Wpadłem więc na pomysł, by zapisać się do jakiegoś klubu piłkarskiego. Wybrałem coś z klasy b, dół tabeli. W piłce nożnej już pojawiają się elementy rywalizacji, poprawię [...]
Z uwagi na liczne pytania dotyczace działania metanabolu, dawkowania, przykladowych cykli i połączeń tego środka z pozostałymi, postanowiłem co nieco napisać. -----------------------------Farmakologia----------------------------- Działanie: Metandienon jest pochodna metylotestosteronu. Lek pod warunkiem odpowiedniego zaopatrzenia organizmu w [...]
Muszę się zapytać o pomoc, bo nie mam zielonego pojęcia jak mam podbić do 3 g białka/kg ciała i jednocześnie utrzymać stałą kaloryczność diety = 1500 w danej chwili. Jestem na redukcji i to białko chcę wykorzystać do podkręcenia metabolizmu. Dieta jest ketogeniczna i redukcja ma trwać jeszcze przez nieco ponad miesiąc. Chcę po prostu okresowo [...]
[...] że to białko jest w zwyklych przezroczystych woreczkach, bez jakiegokolwiek loga Dymatize, lub czegos... Każdy po prostu może sobie przesypac z tego i dodać jakies gorsze bialko, albo wsypac jakies swinstwo... Czy tak jest we wszystkich tych paczkach? P.s. Bialko bylo w tym oryginalnym kartoniku wraz z shakerem i probka xpanda, ale samo [...]
Artur Białek start Jesień 2022
