witam. mam 17 lat, 82 kg wagi, 183 cm wzrostu i ponad rok na silowni. wczesniej bralem juz gainera i kreatyne. teraz chce wziac taki zestaw na miesieczny cykl: - Jablczan kreatyny hitec albo mocniej: creatine matrix olimp - Bialko ostrowia - Carbo olimp ocencie to ewentualnie poradzcie cos. z gory dzieki, pzdr :) Zmieniony przez - michalek91 w [...]
Jeśli chodzi o równowagę między tłuszczami nasyconymi, jednonienasyconymi i wielonienasyconymi to bardzo ciężko jest utrzymać proporcje 1/1/1. Praktycznie jest to niemożliwe do utrzyamania 7 dni w tygodniu. Przecież trzeba by było odjąć ser biały, źółty, jajka, ryby, mięso i przyjąć białko roślinne, które jest niepełnowartosciowe, a łączeń białek [...]
Wiek:14 lat Waga:53kg Wzrost:170cm Cel:Rzeżba,mięśnie. Pytanie:Chcę ćwiczyć biorać białko i kreatyne lecz niewiem w jakich ilościach i kiedy oraz niewiem czy będe rósł,a chciałbym rosnąć a nie być mały jak kurdupel.Zastosować jakąś dietę?Jeśli tak to czy ktoś może podać spis
Witam, Ktore byscie wybrali aminokwasy bcaa xtra z avtivlab czy VitaFit/SFD PURE BCAA ? I jakie tanie dobre bialko ktore by bylo na rano i przed spaniem. Zarys diety jest, wiecej ww i bialka. I jak to dawkowac. Zmieniony przez - TenTyp1 w dniu 2012-03-14 07:54:41
mam 19 lat 180cm i waze ok 65kg moim celem jest nabranie masy i miesni W sasadzie dopiero zaczynam cwiczyc kupilem sobie bialko ACTIVITA Muscle Milk & Egg i ACTIVITA Carbo Energy ale podobno bez odpowiedniej diety nie mam co zaczynac cwiczen a sam chyba nie dam rady sobie jej ulozyc przejzalem ju setki stron i mi nie wychodzi.Jesli ktos by mogl mi [...]
Witam podaje moją dietę do oceny w dni treningowe FBW + 10min skakanki W diecie nie ma wpisanych warzyw i owoców które oczywiście będę spożywał do każdego posiłku posiłek o 15 przedtreningowy o 17 zaraz po treningu białko i banan o 18 potreningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a9625107178488a885c4bc837a6d5b2.png
Witam, trenuje kickboxing no i prócz tego oczywiście siłownia (3 razy w tygodniu co drugi dzień). Ostatnio zakupiłem Olimp Gain Bolic 6000® i Biogenix - Carb BX i zastanawiam się czy węglowodany brać przed treningiem kickboxingu i czy dodać po nim jakieś białko. Dodam, że trudno u mnie z masą a chciałbym przytyć 3-4 kg, żeby utrzymać się w wadzę [...]
Witam, Powiem wprost który zestaw lepiej: Bsn Cell Mass + No xplode Universal Schock Teraphy + Storm oczywiście do tego full multum białko itp ale chodzi mi o to który zestaw bardziej byście polecili, Z góry thx :)
Czesc. Wracam na silownie po jakis 8 miesiacach. Wczesniej cwiczylem 2,5 roku. Byłem na dwoch cyklach. Pierwszy to xpand+mono drugi to horse power+białko. Planuje pocwiczyc miesiac na sucho i kupic jakis wpomagacz np. massdrola. Nie wiem tylko czy na powrot nie bedzie lepszy jakis stack kreatynowy? Polecicie cos dobrego czy odrazu massdrola brac?
[...] wlasnie swoj 2. cykl.Przymerzam sie do zakupow na nastepny i tu rodzi sie pytanie co powinienem kupic.dodam ze cel to masa plus sila.teraz biore xpand plus mono vitalmax. Zastanawialem sie nad zakupem typowego boostera przed treningiem i dobrym stakiem plus do tego jakis gainer lub oddzielnie bialko i carbo. Jesetm otwarty na propozycje
Witam! mam takie pytanie,otóż od 5 tygodni mam cykl na kreatynie (green magnitude controlled labs) , do tego przed i po treningu dorzucam sobie bcaa ,oraz czasem wypije białko z ostrovitu,zeby uzupelnic niedobory w diecie, i mam takie pytanie czy warto polaczyc green magnitude z beta alanina ? slyszalem ze jest to bardzo dobre i korzystne [...]
Witam, Mam 180cm wzrostu i waże 63kg Kupiłem sobie odzywke - Olimp Top mass - 43gramy białka i 43 gramy węglowodanów. Ktoś mi powiedział że ma za mało węgli i wolniej przybiore - czy to prawda? Która odżywka jest lepsza na szybkie przybranie masy Top mass (43 g biasłka i 43 węgli) czy Mass XXL - białko 20g i węglowodany 71g?? Proszę o kilka [...]
To tak trenowalem 2 mies. na sucho . mialem przerwe 1 mies. wrocilem 2 tyg temu z odzywkami - superpump250. bialko syngex vpx . i jeszcze kupilem creatyne mono supercaps 1250 , 2 tyg temu wazylem 88 teraz 92.5 . mam diete na mase. przybieram dziennie 0.5 kg . kolega nastraszyl mnie ze to wszystko zaraz spadnie . prosze o doradzenie co mam robic [...]
Witam chcialbym sobie obliczyc dzienne zapotrzebowanie kalorii bialko/wegle/tluszcze ale nie mam pojecia z ktorego kalkulatora skorzystac... kazdy pokazuje mi inny wynik chociaz wiekszosc pokazuje mi od 2800 do 3200kcal to mysle ze 3000 powinno wystarczyc chociaz trudno jest mi dobic te 2500kcal... to duza roznica jest miedzy weglami a bialkiem :/ [...]
Jestem na adaptacji do ketozy, sęk w tym że mam cukrzycę typu I. A wiadomo, że wysoki poziom cukru i insulina uniemożliwiają wejście na ketozę. Dietę mam dopiętą na 100%. Węgle 5%, białko 15% tłuszcze 80% i ujemny bilans kaloryczny. Dodatkowo ćwiczę 4x tyg siłowo. Jeśli będę podawać insulinę, to redukcja będzie skuteczna pomimo wysokich tłuszczy i [...]
Witam koledzy od przyszłego tygodnia wchodzę na cykl kombinacja kilku rodzajów soku. Właśnie opracowałem sobie dietę na start, do ewentualnych korekt w czasie cyklu. Moja aktualna waga 90kg, wzrost 177, wymiary biceps 43, klatka 118, udo 65, pas 89. Suplementacja BCAA, Gluta, Zestaw witamin i minerałów Animalpack, Białko WPI, osłonki etc. Ale do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Niedawno zacząłem chodzić na siłownię i chciałbym paru porad odnośnie diety. Wzrost : 178 Wiek : 16 Waga : 74 BF : 20% Dieta : białko ok. 200g węglowodany ok. 350g Tłuszcze ok. 65g Trenuję 4 razy w tygodniu. Poniżej kilka zdjęć aktualnej sylwetki http://zapodaj.net/images/6134adb474344.jpg http://zapodaj.net/images/c010fb49088d0.jpg [...]
[...] rzezby.Mam 22 lata waze 88kg w pasie mam 94 ogolnie cwiczylem na mase i teraz chcialbym troche sie podrzezbic . Zmniejszylem zapotrzebowanie weglowodanow a zwiekszylem bialko zmienilem troche tryb cwiczenia poniewaz robie 3 serie po 12 powtorzen 6 cwiczen czy to wystarczy? Poniewaz mialem przerwe i troche sie zalalem dlatego prosze kogos o [...]
Witam. Mam kilka pytań. Mianowicie czy po cyklu kreatynowym na masę(6 tygodni, trwa ostatni tydzień. Biorę zwykłe mono + BCAA + gainer + białko + Big Bang) mogę zacząć od razu redukcje ? Oczywiście nie będzie to redukcja z 3000 kcal do 1500. I czy podczas tej redukcji będę mógł brać kreatynę antykatabolicznie (nie robiąc przerwy między masówką a [...]