Venc, bardzo mi to szczegółowo rozpisałeś :-) jestem Ci zayebiście wdzięczny ! czyli powtórzenia w zakresie 8-12 / 12-15 ? / gsmt ewentualnie białko z olimpu bym zapodał whey protein jako uzupełnienie... planuje brać sobie karton batonów białkowych z olimpu czy trec'a, właściwie jedno i to to samo. I tak szamać 2-3 razy na tydzień czy to w szkole [...]
ale jak kupiłem jeszcze białko 100% whey proteine ponad 2 kg i witaminy multipack 36 treca to moge brac testosterol razem z tym ? czy brac oddzielnie ?a no i chciałem jeszcze dokupić do tego kreatyne albo dextro..co o tym myślicie...powiecie co i jak mam brać
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za mało tłuszczy, za dużo białka, białko do 2,2grama, a tłuszcze do 1,3g. Z potreningu zapotrzebowanie jest ok, w moim podpisie masz podoba diete na redukcje z podobna iloscia kcal :-) No to gdzie jest prawda? Tamten artykuł jest do bani rozumiem? Piszesz, że "białko do 2,2grama", czyli ja mam ustalić przedział by brać najniższą wartość? Czyli [...]
Za dużo nabiału, ogranicz do jednej porcji. Olej lniany tylko spozywasz? Warzyw nie wliczaj, w posiłku praktycznie same ww. akurat mam lniany w pracy butelkę i polewam nim większość rzeczy jak jem... będę wymieniać z oliwą z oliwek. Ciężko mi wymyślić skąd to białko brać ale czytam i pracuję nad tym.
[...] wazylem troszke wiecej niz on. Opowiem ci po rotce o co chodzi. Po pierwsze: nalezy dokladnie stosowac sie do uwag producenta. Po drugie: bardzo dobre odzywianie czyli duzo bialkowych produktow takich jak: mleko i jego przetwory, jajka, ryz itp. Nie musi sie wystrzegac zadnych produktow np zawierajacych tluszcz ale w diecie powinno dominowac [...]
Chcę brać Kreatynę po treningu i rano tak jak napisał Michaił w swoim poscie o dawkowaniu suplementów. Mam poza tym pytania: 1. Czy po treningu powinienem brać najpierw Kreatynę czy Białko czy Carbo? 2. Czy Kreatynę należy brać naczczo tak jak L-Glutaminę? 3. Ile powininen trwać cykl Kreatynowy? Jak długi okres stosowania jest bezpieczny dla [...]
A więc zajmę się codziennym zliczaniem tego co jadłem, dopisujac do tego numerki z opakowań nie tylko białka ale i kalorii i węglowodanów. A co z tą kreatyna, brać ją dalej czy odstawić i wrócić do niej za jakiś czas? Ale chyba jednak jakieś przyrosty są bo większa siła=większe mięśnie. Zacznę też normalnie sypiac. A co do kalorii to standardowo [...]
A więc zajmę się codziennym zliczaniem tego co jadłem, dopisujac do tego numerki z opakowań nie tylko białka ale i kalorii i węglowodanów. A co z tą kreatyna, brać ją dalej czy odstawić i wrócić do niej za jakiś czas? Ale chyba jednak jakieś przyrosty są bo większa siła=większe mięśnie. Zacznę też normalnie sypiac. A co do kalorii to standardowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Doświadczony praktyką z innych forów internetowych większość stałych forumowiczów odsyła do podobnych tematów bądź to nakazuje użycie wyszukiwarki gdyż podobny temat o zbieżnej treści już się w przeszłości pojawił. Otóż na wstępie zaznaczę iż podobnych tematów jest mnóstwo, większość z nich przeczytałem, dzięki czemu stałem się bogatszy o [...]
01.06.2008 Dzień wolny. Cały dzień się dzisiaj obijam ,a jak Jutro jade po białeczko - Trec Ultimate Protein ,a zaczne je brać za dwa tygodnie ,bo jade na wycieczke szkolna w przyszły Poniedziałek. Diety nie ma to może jakoś te białko uzupełnie... Wszyskiego najlepszego tym mlodszym dziecia i tym starszym 02.06.2008 Dzień wolny. Masakra ,nie [...]
Kama: Też noszę ze sobą jedzenie tak żeby mieć coś co 3-4 godziny. Tym razem założyłam, że wytrzymam 4 godziny z hakiem, a wolę zjeść coś ciepłego w domu, bo zazwyczaj jem na zimno. Poza tym bezcenna była mina kobiety kiedy każda z dziewczyn po kolei zamawia piwo, a ja proszę czarną kawę. A biedna już zaczęła mi nalewać ;P Do kawy dostałam [...]
ja podam taki przykład: aminokwasem ograniczającym w wypadku białek zawartych w nabiale (głownie serach) jest lizyna. W lizynę obfitują natomiast białka zbożowe, a więc połaczenie prod zbożowych i mlecznych w jednym posiłku pozwala uzyskać lepsze białko niż stosowanie nabiału solo. Podobnie wygląda sprawa z jajem i ziemniakiem spozywanym w jednym [...]
nie za bardzo... np: "BIALKO-1porcja rano lub po glownym posilku" - idiotyzm. Glowny posilek - to jak rozumiem obfity posielk, zapewne rowniez w bialko. Po co uzupelniac braki bialka w obfitym posilku. Dlaczegobrac bialko na sztywno rano? Bialko i wegle - uzywa sie do uzupel;niania brakow w diecie. Nie masz sztywnej rozpiski. Jedynie po [...]
[...] ? bo ja na tych wczesniejszych fotach widze tylko sadlo i to wszedzie w ogromnych ilosciach .Prosze o kilka rad. Mam problem z redukcja lydek co zrobic zeby zaczely leciec tak jak to sie dzieje z reszta ciala (moze poprostu czekac az przyjdzie na nie czas) Bialko - Czy moge brac bialko? (ostrowia 80 g.) jak tak to kiedy i w jakich porcjach .
Ja ostanio usłyszałem zaj***sty przepis na mase od kumpla z klasy ( nie przesadzając ok 24cm albo i mniej w bicepsie ,ok180cm na 49 kg ) "Wiesz jak zaczynasz ćwiczyć to kup aminokwasy bo bez tego to ani rusz , bierz aminokwasy i po 2 tygodniach dorzuć kreatynę ,jak skończysz brać kreatynę to zacznij brać węglowodany i białko , żeby to wszystko [...]
Porównując składy różnych preparatów widzę że przy redukcji jednak ts pobija (z tych ) resztę produktów (zarówno jakościowo jak i cenowo) więc jednak zaryzykuje i go kupię Jak chcesz ale zacznij od małych dawek dziennych o patrz na reakcje organizmu z omega-3 zrezygnuje bo z tego co pamiętam ma jakiś negatywny wpływ na krzepniecie krwi (więc w [...]
Rozumiem, mam jeszcze 1 pytanie, czy warto w moim wieku i moim stanie zdrowotnym (otyłość to choroba dla jasności) brać białko, czy uzupełniać je jedzeniem. Z tego co wiem białko przyśpiesza regenerację mięśnia jak i jego rozwój. Czy najpierw doprowadzić się do odpowiedniej wagi a później zacząć korzystać z białka? Pozdrawiam
Cześć wam wszystkim Kończę już plan na wyskok. Został ostatni tydzień ( 2 sesje treningowe ) 5 tygodni ( 10 sesji) za mną. Po dwutygodniowej przerwie na wakacjach będę miał przerwę w treningach w kosza ( koniec sezonu ) mam zamiar wziąć się za wyskok pełną parą. I w związku z tym mam w planach zakup tej kreatyny Universal Nutrition - Creatine [...]