bialko w

Przed chwilą skończyłem wzorując się na kilku tematach z SFD, porady znajomego oraz nawyki które już zdąrzyłem wprowadzić. Proszę o sprawdzenie i ewentualne porady. Oprócz oceny chciałbym zapytać, czy suplemetując białko do takiej diety muszę je uwzględniać w spożywanych kcal, czy białko oprócz zapotrzebowania organizmu? Mam kupione białko Hi Tec [...]

Witam. Nie wiedziałem na początku czy napisać taki post, jednak efekty cyklu zdziwiły mnie i chciałbym się nimi podzielić. Może ten temat pomoże komuś w wyborze supli na cykl 1 stycznia zacząłem zabawe z Xpand energized DYMATIZE + Tcm mc OLIMPA. Przewidywany czas trwania 40+dni W TEJ CHWILI MIJA 14 DZIEŃ CYKLU. Diete mam w głowie. Nie uznaje [...]

[...] przed snem. Dobra październik za nami. Czujesz ze musisz teraz ostro zaatakowac. Czas na mocne uderzenie. Ladujemy 2 x mocny stack kreatynowy + ew gainer bez kreatyny/bialko. dodatki tj. we wrzesniu. LISTOPAD i GRUDZIEŃ: przez 8 tygodni 2 puszki XPAND/2 x CLOUT/STORM + SHOCK THERAPY/HORSE POWER + KRE-Alkalyn. Opcji jest wiele cel ten sam. [...]

Cześć wszystkim. Jestem Łukasz i coś o mnie: Wiek: 22 Waga: 70kg Wzrost: 178 cm Cel: aktualnie redukcja jeszcze Obwód pasa: Obwód bicepsa: Obwód bioder: Zacznę od treningu. Mój trening to FBW i kształtuję się on nastepująco: Rozgrzewka 10min na orbitreku - Przysiady ze sztangą: 12x10x8x6 60kg (nogi) - Wiosłowanie sztangą w opadzie: [...]

Witam wrzucam trening oraz dietę do oceny, motywacja jest no i po wakacjach więcej czasu (ze względu na zakończenie studiów i pracę). Trening HST ze względu na to że wcześniej też było HST i były efekty nie zamierzam nic zmieniać Wyciskanie na prostej Wyciskanie skos Ściąganie drążka wyciągu do pleców Przyciąganie sztangi w opadzie Wyciskanie do [...]

[...] Trening 5 posilek ostatni Ser twarogowy półtłusty Tłuszcze 5.88 g 166.25 kcal Węglowodany 4.63 g Białko 23.38 g 2 szklanki mleka 2% 255 kcal tluszcz 10g weglowodany 22,8g bialko 15g Brokuły mrożone potem gotowane 24 kcal Tłuszcze 0.40 g Węglowodany 4.70 g Białko 2.70 g 445,25 T 16,28 WW 32,13 B 41,08 ogólna ilosc kcal 2311,95 łącznie T 65,43 [...]

POSIŁEK:1 Białko jaja kurzego-200g,Żółtko jaja-40g(2szt.),Masło orzechowe-50g ...514kcal. B:40g W:7g T:35g (7szt.jaja całe) POSIŁEK:2 Wieprzowina(Karkówka)-150g,Boczek-35g,Siemię lniane-5g,Oliwa z oliwek-5g ...548kcal. B:22g W:0g T:51g (Wołowina,Łopatka wieprzowa) POSIŁEK:3 Wieprzowina(Karkówka)-150g,Boczek-35g,Siemię [...]

============================================================================================ Wiek: 18 lat Wzrost: 193 cm Waga: 81 kg Staż: 3 miesiące treningów na siłowni i miesiąc w domu Cel: Przybranie na masie B=2.2 \ kg masy ciała => 180 gram ---> z diety mam 146,32 W=4.5 \ kg masy ciała => 369 gram ---> z diety mam 277,03 T=1.0 \ kg [...]

[...] Trening : piatek klatka plecy sobota rece nogi sroda barki Dieta: carb cycling piatek i sobota wysokie spozycie ww w okolicach 4 g/kg sroda 3 g/kg pozostale dni 2g/kg bialko w okolicach 2-2.5 g/kg tluszcz staly poziom 1 g zrodla ww: ryz brazowy , makaron razowy , owsianka bialko: piers z kurczaka tunczyk , odzywka , bialko jaj tluszcze: [...]

Witam ! Kto kiedyś śledził moje poczynania ten mnie zna :),nick chory1985 - swego czasu robiłem kilka testów sponsorowanych i niesponsorowanych, ale było to chyba z 5-7 lat temu, od tamtej pory dużo się zmieniło, zbyt dużo pisania. Wtedy były to testy odżywek, teraz będzie to blog, który będzie poświecony głownie osobom początkującym jak i [...]

[...] 39 Wegl 7 tluszcz 1 13,30 200g Fileta z mintaja Bialko 32 wegl 0 tluszcz 5 14.00 Odrzywka 30g Ostrowia Białko 24 Wegl 3 tluszcz 2 15.00Trening 17. Po treningu 2 banany bialko 2g wegl 40 g tl. 0 17.30 200g Filet z kurczaka salatka Bialko = 37 Wegl 0 Tluszcz =21 19Odrzywka 30g ostrowia Białko 24 Wegl 3 tluszcz 2 21 kolacja 130g tunczyk 2 [...]

Cześć dziewczyny. To mój pierwszy dzień zmian moich nawyków żywieniowych. Od razu chciałabym przeprosić ale nie umiem zrobić takiego zrzutu tabeli, więc ją po prostu skopiowałam:) Posiłki układam sobie sama i bardzo Was proszę, oceńcie. Przestudiowałam pełno artykułów. Eliminuję smażone potrawy, przerzuciłam się na brązowy makaron, sojowe [...]

Witam. Jutro (16.paź.2010) zaczynam 45 dniowy cykl kreatynowy. Korzystając z tego działu chciałbym przeprowadzić ten test tutaj. Jestem otwarty na wszelką krytykę, pomoc, poprawki itd… TEST NIESPONSOROWANY (szkoda hehe) O MNIE: Staż : pół roku ciągłości (profesjonalna siłownia) /ogólnie z żelastwem od stycznia 2007(swoja siłownia w piwnicy) GEN: [...]

[...] wyliczyl mi 3360 kcal 15% białka: 504 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1848 kcal = 462 g 30% tłuszczu: 1008 kcal = 112 g Posilek 1 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 250ml Odzywka bialkowa 40g Maslo orzechowe 30g Kalorie 840,7 kcal Bialko 58,2 g Weglowodany 82,1 g Tluszcze 31,0 g Posilek 2 Ryz bialy 100g filet z kurczaka 180g oliwa z oliwek 10g Salata [...]

Wybór sekcji: Przed wybraniem sekcji warto dowiedzieć się na podstawie jakich stylów prowadzone są treningi-trening w sekcji MMA powinien opierać sie na conajmniej na 2 stylach: 1.Styl uderzany-Muay thai/Kick Boxing/Boks/Karate Kyokushin itp 2.styl Grapplingowy- BJJ/Sambo/Zapasy itp często aby wzbogacić obalenia dodaje się judo lub zapasy. nie ma [...]

http://img191.imageshack.us/img191/385/2dziennik.gif Wstępu tym razem nie będzie, bo ten typ tak ma, że jak zaczyna pisać, to nie umie postawić kropki %-) Szefostwo już mnie zna i wie z czym się będzie borykać. http://img13.imageshack.us/img13/6554/2ankieta.gif Wiek: 34 Waga: 83 kg Wzrost: 165 cm Biust: 108 cm Pod biustem: 91 cm Pępek: 90 [...]

Cześć, Proszę o wskazówki odnośnie mojej diety Low Carb - zapewne coś źle robię bo nie widzę efektów Proszę o pomoc odnośnie takich pytań: 1. Nie wiem jakie poziomy btw mam ustalić. Czy mam jeść więcej/mniej białka czy węglowodanów? 2. Czy poziom tłuszczu w diecie jest odpowiedni? Od 17.05.2011 ułożyłam i zaczęłam stosować dietę LC. Zaczęłam od [...]

Hejka wszystkim, bez zbędnego biadolenia. . . Marcin , lat 21 Wzrost 176 cm Waga 69-70 kg Ektomorfik Cel - duża masa, do około 85 kg , w przyszłości start w kat. Męskiej Sylwetki Pomału wracam po przerwie spowodowanej problemami zdrowotnymi ,rzekomo. Błąd lekarski, byłem i jestem zdrów jak ryba. Przez ten okres utraciłem ok. 7kg wagi. Po wszystkim [...]

Witam bardzo serdecznie w moim dzienniku. Może zacznę od tego, że założyłem go przede wszystkim dla siebie. Po pierwsze, by mieć dodatkową motywację do treningu, a po drugie, by mieć wszystkie informacje w jednym miejscu (widoczny progres). Nie ukrywam także, że będę wdzięczny, jeżeli ktoś sypnie jakieś słowo otuchy, gdy będę miał gorsze dni. [...]

Witam, Wypisze ponizej moja diete i treningi oraz cel jaki chce osiagnac. Zdecydowalem sie na diete niskoweglowodanowa a czytajac wiecej na temat diet nie chce sam sobie krzywdy zrobic. Waga - 111kg Wzrost - 187cm Cel - 92-95kg Przy mojej wadze obliczajac wg. znalezionego wzoru powininem spozywac: 111kg x 24h x 1.1 = 2930kcal Dieta: [...]