bialko w

[...] bede rotowal , w zaleznosci od efektow . I tu pytanie do Ciebie - trzymajac duzo bialka tzn z 160 g bialka czyli 2g na kg ciala nie powinienem miesnia stracic duzo ?tzn nie powinno to byc zauwazalne ? Dodam ze.szybko nabieram wody wystaeczy chwola nie uwagi i nastepnrgo dnia jestem caly "zalany". Z suplemebyow biore bialko monohydrat i witamimy .

tak,ze wzrostem cen surowca w koncu w gainerach tez masz bialko zarowno odzywki wysokobialkowe/bulki jak i gainery poszly/pojda w gore

10-15g przed lub po treningu, może być w trakcie. Najbardziej polecam po. Chyba, że pijesz białko+węgle. Dlaczego najbardziej polecasz po? Czemu według Ciebie to lepsza opcja niż przed/w trakcie treningu?

Żadna zbrodnia, kiedyś tak polecali nawet ze starej szkoły ludzie na sfd, ale kto to pamięta... Nie jest zbrodnia, ale jest bez sensu. Przed treningiem je się posiłek, po można wrzucić carbo (w celu uzupełnienia glikogenu jak najszybciej) i białko (wiadomo...). Ja bym to odradzał. Najlepiej po. A dlaczego przed jest najlepszą porą na bcaa? :-) [...]

idac takim tokiem myslenia po tak samo nie ma potrzeby brac bo bialko zjedzone przed treningiem bedzie trawic sie/wchlaniac jeszcze po treningu... co do carbo po treningu w celu uzupelnienia glikogenu to tez nie ma takie potrzeby, trening silowy jedynie w malym stopniu uszczuplic moze zapasy glikogenu, ten temat juz nie raz byl poruszany

o Jesteś porządny facet : ) Dziekować ci za wszystko :) a więc tak mono kupie to co mi poleciłeś czyli : http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html białko też te whey 100 + carbo :) i mam już ostatnie 4 pytania do Ciebie jak byś mógł odpisać. 1.Czy białka te 2,25kg styknie mi na cykl? 2.ile kg kupić carbo ? 3.Jakie [...]

A jesteś pewny, że chcesz i musisz redukować? :-) Zacznij od około 2900 kcal i zobaczysz, czy waga będzie spadać. 1. Dodaj jajka z posiłku 4. 2. Co to chleb słowiański? Wybieraj pieczywo razowe, a najlepiej chleb żytni pełnoziarnisty - daj go więcej, bo potrzebujesz węgli na początku. 3. Daj więcej ryżu. 4. Wstaw tutaj kurczaka. Możesz zrobić [...]

Bcaa jesli masz w prochu to mozesz popijac w trakcie silowego w dni z samym aero daj przed aero białko według braków w diecie, moze być po zakonczeniu calego juz treningu

za każdym razem cel jest ten sam tylko na forum od jakiegoś czasu jest tak że odpowie pare osoób a później post umiera śmiercią naturalną i mimo odswieżania już nikt sie nei odyzwa, dlatego zakładam tyle postów bo chce aby ten cykl był zrobiony z głową bo jest to dla mnie spory wydatek którego nei chce zmarnować. Dlaczego wybrałem oxe ? w miare [...]

1. Dodaj bialko do 1 posilku. 2. To samo w posilku 4. (najlepiej zmniejsz ilosc posilkow do 5, wtedy nie bedzies zmusial dawac do kazdego tak malych ilosci bialka) 3. Do kazdego posilku warzywa. 4. Staraj sie urozmaicac jedzac nie tylko piers i ser bialy, ale rowniez wieprzowine, ryby, wolowine, jaja. 5. Dodaj czasami orzechy, pestki z dyni. 6. [...]

praca tlenowa pomaga w osiganiu lepszych wynikow w kulturystyce a nie mozesz zara po silce aero? no to ja bym dał aminokwasy calodziennie po treningu np. lub bialko wpc/wpi ilosc 20g styknie

Dzień 8 (nietreningowy): Aktualnie dopracowuję dietę na rok szkolny, oraz szukam suplementów m.in białka, bcaa (chyba wybiorę firmę Activlab, białko: 700g, cena: 40zł + próbki innych suplementów gratis). Jeśli byście mieli jakieś swoje propozycje suplementów to piszcie. Kalorie również podbijam do góry z racji tej, że będę miał codziennie trening [...]

Dzięki za odp Z gramaturą 8.00-omlet z 2 jaj(140) , łyżeczki mąki(10),wody + ogórek(ok50), 3 tab O-3/ser biały(150-200) z oliwą(15) 11.00- ser twarogowy/twaróg chudy(200-150) + oliwa z oliwek(15) 14.00- sałatka : białko (mozarella/feta/tuńczyk/chuda szynka/kurczak) (150g) + warzywa zielone (sałata pekińska/lodowa/liściasta/brokuły)(150)+inne [...]

ooo dzięki za pomoc! na pewno wprowadzę zmiany co do jajek to szamie oczywiście całe ;D tylko muszę rozpisywać na białko i żółtko bo akurat mam prawie za free jajka tyle ze strasznie duże ok. 90g jedno i nie było takiego w dzienniku vitalmaxa... Mam kilka pytań: 1. Gdzie mógłbym uciąć ilość białeczka :/ czy takie ilości jakiem ma obecnie będą [...]

Tutaj próbowałem coś zamieszać, ale z indyka i bez boczku nie dało rady wyciągnąć białka bez WPC, wiec chyba muszę jednak je kupić. Proszę o radę dot. tego jadłospisu, czy wystarczy mi "w biegu" rano wypić białko na mleku i ewentualnie jakąś kawę, a omlet na zimno dopiero w pracy? Myślałem też o zamianie trochę kolejności, np mięso z przerwy o [...]

Dżizes, skąd pomysł że egzogenne występują tylko w mięsie? Każda jedna roślina ma komplet aminokwasów egzogennych, chociaż fakt że niektóre mają mało jednego albo dwóch z nich, np zboża i kasze mają mało lizyny, której z kolei jest za dużo w roślinach strączkowych - te dwa produkty doskonale się uzupełniają dając pełnowartościowe białko o [...]

A co do tego tańszego jedzonka... Ja jem duuuużo rybek najróżniejszych: śledziki (ok 12-15zł/kg) typu matias z octu albo soli, żadziej w oleju (wiadomo dlaczego). Na obiadek jakieś mrożone w kostkach albo filety (dorsz, morszczuk, grenadier itp.)- cenka ok 10-13zł/kg. Czasem też jak mi się znudzą to mielone kotleciki z jakiejś z wyżej wymienionych [...]

Nie potrzeba Ci aż tyle olejów , za dużo tłuszczy Ci wyszło białka to samo. Radziłbym Ci zrobić tak , ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki ( łatwiej Ci będzie wyrobić poszczególne wartości ) . Białko daj na poziomie 100-120 gram a tłuszcze 60-80 gram . Węglowodanów nie bój się , co do treningu zredukował bym liczbę biegów a dodał siłownie 3 razy w [...]

Moje śniadanie to przeważnie jogurt naturalny 200g + 20g otrąb + 30g płatków, dwa jaja bez żółtka i troszke orzechów włoskich. Potem o 10.30 jem bułke grahamke (łącznie jakieś 100g jej) z białym serem i warzywami/jajkiem/chudą szynką i warzywami. Po przyjściu ze szkoły troche poćwicze (nie jest to jakiś hardcoreowy trening, dlatego każdą partie [...]

Czasami to co dobre nie jest smaczne. Ale tak jak napisałem to kwestia gustu i podniebienia. Ja np. nie lubię wanilii i każde białko waniliowe będzie dla mnie niesmaczne. Ale za to Complex o smaku ice coffie jest dla mnie w tej chwili numerem 1. A wypiłem w swoim życiu już trochę tego....