Zero kaloryczne

Dodam,ze jestem niezdecydowany dlagego prosze o porady gdyz jak Jestem na redukcji ok 2 3 tyg dopadaja mnie mysli czy jest sens to dalej ciagnac . Treningi w kwarantannie wiadomo sa robione jak tylko to mozliwe z ciężarem jednakze nke jest to ciezar do 4 powtórzeń tylko bardziej w granicach 8 10

Strop20001

Z moich obliczen wyszll 2685 kcal , nie wiem czy dobrze policzylem tea. Co do wartosci staralem sie podawac niższe gdyz jestem endomorfikiem to raz a dwa ze teraz jestem zmuszony siedziec w domu po za silka 4 razy w tygodniu ktora raczej nie spala jakos mega duzo. Powiedzcie mi ile moge przyjac zeby sukcesywnje chudnac jak najefektywniej wiadono zeby miesien pozostal. I czy moge biegac 2 razy w tyg przy 4 treningach na silce ( na jeden trenjng jedna duza partia np. Pon klata sroda barki itp.) Z gory dzieki za odpowiedź i sorka ze tak pozno ale temaf gdzies mi sie zagubil

to zacznij od 2500 i obserwuj, najwyżej jak nie będzie szło dołożysz aktywność np. hiit po treningu, możesz biegać, ale zrób to sobie np. w dzień wolny, po treningu krótkie cardio lub właśnie hiit.
Barki to nie jest duża partia.

W jakim sensie jesteś niezdecydowany? Jaki obrać cel? Czy ile przyjąć kalorii w diecie?

Odnośnie do celu, to wypowiadaliśmy się już. Ja bym budował, ale jeżeli chcesz redukować to większej różnicy nie zrobi. W perspektywie czasu Efekty będą porównywalne. Jeżeli patrzysz krótkoterminowo na wakacje, to redukuj.

2500 kalorii to minimalna wartość kalorii od jakiej bym zaczął. Zaniżyłeś współczynniki obliczania zapotrzebowania kalorycznego. Warto mieć to na uwadze. Nie jesteś endomorfikiem. Jak większość z nas budowa mieszana. Raczej z przewagą ekto,z uwagi na szczupły kościec. Nie jest to jednak istotne.

Od malego mialem latwosc w przybieraniu na wadze , dawna otylosc pewnego rodzaju we mnie wstret wzbudzila stad uwazam ze nawet myslac dlugoterminowo zredukowalbym zeby potem zaczac mase nie konczac jej z wygladem ktory zniechecilby mnie do jakiegokolwiek dzialania. Zaczne od tego 2500 kcal i bede rotowal , w zaleznosci od efektow . I tu pytanie do Ciebie - trzymajac duzo bialka tzn z 160 g bialka czyli 2g na kg ciala nie powinienem miesnia stracic duzo ?tzn nie powinno to byc zauwazalne ? Dodam ze.szybko nabieram wody wystaeczy chwola nie uwagi i nastepnrgo dnia jestem caly "zalany". Z suplemebyow biore bialko monohydrat i witamimy .

to ile stracimy mięśni zależy w głównej mierze od podaży białka oraz odpowiedniego treningu siłowego, no i nie za dużgo deficytu

W czasie budowania masy mięśniowej zawsze trzeba liczyć się ze spadkami mięśni. Podobnie jak i w czasie budowania masy mięśniowej z odkładaniem się tkanki tłuszczowej. Niestety mamy na to niewielki wpływ. Jeżeli podstawy będą zachowane, czyli odpowiednia regeneracja, solidny bodziec siłowy dla mięśni i odpowiednie ilości oraz źródła składników odżywczych, to zrobimy wszystko co mogliśmy zrobić. W takiej sytuacji nie ma co zaprzątać sobie głowy tymi spadkami. Co innego, gdyby gdzieś były błędy. Wtedy można mieć do siebie pretensje.