Zero kaloryczne

Jeśli bez treningów masa ciała nie leci mi w dół na 2500 kcal, ani nie rośnie, to wnioskuję, że jest to bliskie pewnemu zeru kalorycznemu, na którym nie mam nadwyżki, ani deficytu energetycznego. Załóżmy, że dziennie robiąc trening siłowy spalam 300 kcal. Czy w takim razie, jeśli teraz nie trenuję, a masa ciała stoi na 2500 kcal, to jeśli chciałbym robić masę z nadwyżką 300 kcal, to jeść 2800 czy 3100 kcal? Takie samo pytanie odnośnie redukcji, jeśli chciałbym zacząć redukować to 2200 czy 2500? Oczywiście pod warunkiem, że trenowałbym, ale myślę, że to nie ulega wątpliwościom.

Wiesz to z tym zerem kalorycznym nie jest taka łatwa sprawa bo to, że nie chudniesz, ani nie tyjesz nie musi oznaczać, że jesteś na zerze bo przecież nie każdy dzień wygląda tak samo w sensie taka sama ilość spontanicznej aktywności, kroków itp.
Ale jeśli nic się waga nie zmienia można przyjąć, że jesteś w pewnej równowadze.

Bez względu czy budujemy masę mięśniową czy tez redukujemy to sam dobór kaloryki może wyglądać podobnie. Możesz wyjść z tej kaloryki, która teraz jest dla Ciebie tym zerem, albo możesz po prostu dla potwierdzenie wyliczyć zapotrzebowanie.

Mówimy tutaj o sytuacji bez treningu więc, gdy chcesz masować dodać musisz powiedzmy te 300kcal nadwyżki kalorycznej, a dodatkowo to co spalisz na treningu.
A w przypadku redukcji nie zmieniasz nic bo dodając trening siłowy już będzie wydatek energetyczny,a tym samym deficyt.

Tak czy inaczej będzie to punktem wyjścia, a na bieżąco i tak musisz korygować w zależności od tego czy stoisz w miejscu czy progresujesz w wybranym przez siebie celu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-25 15:40:16

Na masue twoj bilans kaloryczny powinien być z nadwyzka powiedzmy te 300, ale licząc wszystkie aktywności. Jeśli zero z treningiem to 2.8k to masa powiedzmy te 3.1k,a redu 2.5k.

Wylicz swoje zero z tego wzoru już zuwzględnieniem aktywności https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Jeśli masz zero 2500 a wprowadzisz trening który spala 300 kcal to z automatu treningiem tworzysz deficyt a jeśłi chcesz byc na zerze nadal ale z uwzględnieniem treningu to wtedy twoje zero wzrasta nie o 300 a ośrednią z tygodnia , chyba ze cwiczysz 7x w tyg i kazdy twoj trening spala 300 kcal to wtedy twoje zero wzrasta na 2800 a chcac miec nadwyzkę to dajesz jeszcze np 200 i masz 3100

Albo po prostu zacznij trenować przy tej kaloryczności i zobaczysz co się stanie. I będziesz zwiększać lub obcinać według obranego celu.