Samopoczucie ekstra! każdego dnia checi do działania, praca po 11 godzin i 5x w tygodniu silka i zmęczenia nie czulem przyrost w granicy 2-3 cm i jakieś 6 kg przy diecie na redukcje w którejwęgle tylko z rana przed treningiem i po a reszta to białko trochę tłuszczy :-) hcg nie mogę dostać w żadnej z aptek i nie ma w hurtowniach przynajmniej na [...]
[...] jest z przekasek (orzechy owoce warzywa i inne *******y). Białka mam 160g, wegli minimum 510g waga obecna 80kg cel 88kg na armageddonie. Przyobecnej wadze białka wychodzi 2g jednak do przy wadze docelowej jest to 1,8g. wiec zwiekszac bialko z rosnaca waga czy od gornie wrzucic tyle bialka ile powinno byc przy wadze 88kg ryzykujac przebialczenie?
[...] nie stanowi problemu tak czy inaczej. Pozatym , to o co pytasz to moim zdaniem zalezy jaki trening wykonujesz. Rozne szkoly mowia inaczej . Np po aerobach mowi sie ze samo bialko wystarczy w postaci koktajlu ,natomiast po silowym ,jesli ma sie mozliwosc to albo od razu posilek albo koktajl bialkowo / ww i dopiero po godzinie poltorej posilek,w [...]
nie ma uniwersalnej liczby dla każdego, białko trzymaj w okolicy 2g na kg masy ciała, węglowodany na minimum jak się da, a reszta z tłuszczy coś do poczytania https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Dieta_ketogeniczna%3A_rodzaje%2C_jad%C5%82ospis__przewodnik_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-a3281.html [...]
Białko.Dieta.Kreatyna ewentualnie. hehehe.."zależy mi na masie ale głównie siła" to dobre Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..
Na samych rybach moze byc ciezko a urozmaicanie to podstawia zdrowe diety. Nie martw sie "chemia" w produkach, wystarczy ze bedziesz jadł "zdrowe" nieprzetworzone produkty, zdrowe tluszcze, bialko i ww zlozone i bedzie ok.
no to tak wg. mnie ten system --> 4 serie po 16,14,12,10 powtorzen był bezsensowny jesli tak robiłes przez 5 miechów to hmm.. nie nie najlepiej wybrałes powinienes zaczac od ACT czyli treningu obwodowego i robic go na samym poczatku przez jakies 2/3 tygodnie .. a nei tak jak to opisałes ale dobra zcasu przciez nie cofniesz <yes> ... jesli [...]
pitbull61 - poplątało mi się coś... to rano jem węgle a wieczorem białko Patrząc na krotki czas regeneracji moich mięśni górnej części klatki piersiowej stwierdzam, że mój problem tkwi w treningu. k2 rulezzz - nie wiesz o tym, że młodszym łatwiej rozwinąć muskulature?! nie zwarzając na wiek tylko na fakty to moja dolna część klaty hole**** obiega [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bulk'i trochę się cenią, samo białko serwatkowe np. ostrowia nie wystarczy? Walę masę i przydało by się faktycznie trochę białka a trochę węgli, chociaż z tym drugim sobie w miarę radzę - upycham w diecie, ewentualnie brakuje parę procent do zalecanego. Ah, no i jak z seriami? 6 to za dużo? lepiej może walnąć sobie 12/10/8/6 i dodać jedno [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:98 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:121 -udo:67 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 6 lat 6. DIETA: nie mam precyzyjnie rozpisanej diety ale staram sie liczyc i nie jesc zbednych wegli i tluszczu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnitesc + turanabol+ tren 8. TRENING:3-4 x w [...]
cm3 4 caps rano i 4 przed treningiem(dt) dnt 4 caps rano spalacz to powinien byc brany przed treningiem aerobowym:) bcaa bierz jeszcze w dnt rano. bialko na dziury w diecie, ew. najlepiej w okolicach treningu
a moglibyscie te 150 zetów rozplanowac mi na masówke?upieram sie ze creapure olimpu jest dobra wiec toraczej bz zmian(46zetow).pozatym extensor80(ok 19 mam tunczyka wiec to ok 22-23) za 60zł +topmas olimpu (po treningu)za 53zł 1kg wszystko u was w sfd.czy moze tak zostac?bo w sumie w extensorze jak i w olimpie jest białko,po treningu przydadzą sie [...]
Głupoty wypisuję ja, a Ty wszystko bierzesz dosłownie. cokolwiek nie powiesz - mnie jest dobrze z moimi poglądami dietetycznymi, Tobie też jest dobrze z Twoimi.Więc po co to roztrząsac. Straciłem nadzieję na przekonanie Cię, i to nie do moich racji, ale do celowości poprawiania diet początkujących osób, które zaspokajają zapotrzebowanie organizmu [...]
[...] Może sie myle ale pomidorek i papryczka musi być ale nie mam co tego wliczać. Patrz ile masz miesa, pół kilo to nie za wiele, patrz ile masz ryżu/kaszy - też niezawiele. Tłuszcz to mo,zna sobie podbijać olejem lnianym ale nie bialko i węgle. Dzie makaron... co to jest 50 g pieczywa żytniego? Zmieniony przez - Lucack w dniu 2015-01-29 13:13:24
HP I Massacre odpuść od razu. Weź samo mono plus ewentualnie mono+jabłczan, do tego białko wg braków w diecie. Reszty kasy wydaj na np. gold omega i chela mzb. Bcaa i carbo to strata kasy przy nieliczeniu b,t,w a na stacki przyjdzie jeszcze czas.
też to słyszałem, ale myślę, że raczej nikt nie utrudnia sobie tym życia niby powinno zaczynać się od ww ale w sumie jeżeli i tak zaraz weźmiemy się za białko to i tak wszystko się przecież wymiesza w żołądku ja tam nie zwracam na to uwagi i jakiegoś kiszenia się warzyw w żołądku nie czuję
ten plan co Ci wkleił Cokta robisz 3 razy w tygodniu co drugi dzień czyli: trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-wolne przeczytaj trening dla początkujących i dowiesz się jak ćwiczyć chcesz nabrać masy więc wiedz że najważniejsza jest dieta bo trening jest bodźcem. udaj się do działu odżywianie i dowiedz się jak układać dietę. dopiero [...]
Jeżeli chodzi o intensywność treningów - myślę, że mógłbyś wrzucić 3x w tygodniu siłkę (np. pon-śro-piątek lub wtorek-czwartek-sobota). Co do ćwiczeń, nie wiem jakim dokładnie sprzętem i obciążeniem dysponujesz i czy ćwiczyłeś wcześniej na siłowni. Jeżeli nie ćwiczyłeś, to jakieś ACT byłoby na sam początek dobre. Jeżeli ćwiczyłeś, to poleciłbym [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: 56 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lata tylko w kratkę bo zaczynałem i przerywalem (ciąg ok pół roku potem a przerwy ok 3msc) 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: 4 [...]
trzeci cykl sust+deka!!
