Witam Zamierzam wejsc na troszke mocniejszy cykl poniewaz jestem juz troszke zalamany poprzednimi poniewaz metka na mnie nie dziala bralem z 3 razy kazda z innej firmy i od innego źródła i zero przyrostow ani jakich kolwiek odczuć.. Ostatni cykl to tez porażka a bilem suste, deke, potem nawet dolozylem propka zeby to wreszcie ruszylo i mixa deke z [...]
Witam, obliczyłem swoje zapotrzebowanie i ułożyłem dietę, dlatego prosiłbym o ocenę i ewentualną pomoc. Poniżej niezbędne informacje o mnie. Wiek (w latach) - 25 Waga (w kg) - 73 Wzrost (w cm) - 186 Cel do osiągnięcia - masa Staż treningowy - 2 m-ce (jestem po 8-tygodniowym treningu obwodowym ACT) Aktywność fizyczna - siłownia 4x w tygodniu [...]
Siema, zaczynam swój pierwszy cykl. Prosiłbym Was o opinie jak można by to racjonalnie wykorzystać, chcę zacząć od małych dawek i zobaczyć jak będę reagował. Cykl chcę pociągnąć 3-4 miechy. Mam do dyspozycji 20 ml propa (100mg), 200 mety (10mg), 20 enana (250mg) i 10 deki (250mg). Myślałem, żeby zacząć meta (30 ed) i prop (100mg eod) na kicka, [...]
Witam, bardzo proszę o ocenę treningu. Ma to być FBW 3x w tygodniu. Plecy i klatka oddzielone nogami żeby ręce mogły trochę odpocząć. Klatka: wyciskanie na płaskiej 3 serie Nogi: przysiady 3 serie, uginanie leżąc 2 serie Plecy: martwy ciąg 2 serie, podciąganie szeroko nachwytem 2 serie Barki: wyciskanie zza głowy 2 serie Triceps: pompki na [...]
Witam wszystkich,nazywam się morenojr, przegladam juz forum sfd od jakiegoś czasu. Mam nadzieje ze trafiłem na odpowiedni dział do tego typu spraw. Wiem ze zanim sie zada pytanie to trzeba popatrzec, czy juz wczesniej ktoś nie miał podbnego problemu.Wiec objaśniam ze uzyłęm opcji "szukaj" i nic co mnie by mogło zainteresowac nie znalazłem. Do [...]
Witam Prosze o ocene diety i treningu. Wiem dużo na temat diety i treningu dla typowego 18-latka , ale mój organizm to w 100% specyfik.Dlatego szukam waszej rady... Podane wymiary są efektem drastycznej diety i wielu godzin aerobów, ale od momentu kiedy skonczyłem z redukcją robi sie znowu lipa Ekstremalnie szybki przyrost tłuszczu i [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 78kg 3. WZROST: 174cm 4. WYMIARY: Nie mam centymetra, gruby nie jestem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Nie wiem, ze dwa lata. Ale ile z tego „na poważnie” to nie wiem. Może z rok. 6. DIETA: Napiszę przykładową poniżej bo makro nie liczę Białko : 5 jaj L 500g chudego mięsa z piersi kury / indyka 250g [...]
1. WIEK:33 2. WAGA:74 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata na poważnie 6. DIETA:2800 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od roku na test enan/cypio 8. TRENING:Push Pull Legs Upper 9. CEL CYKLU: Budowa masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Wiek : 17 lat Wzrost : 180 cm Staz : od 06.06-11.06, przerwa do 03.07, od 03.07 do dzis cwicze. Cel : Masa Typ budowy : Mezomorfik Waga : 70 kg Sniadanie 8:30 100g Platkow owsianych 11,9B/62,4W/7,7T 366 kCal 300g Mleko 1,5% 10,2B/15W/4,5T 141 kCal 50g Bialko jaja kurzego 5,5B/0.3W/0.1T 25 kCal Ogolnie : 27,2B/77,7W/14,3T 531 kCal Sniadanie 2 [...]
[...] w dużej mierze z elementów tkanki łącznej), pszenicznych (mają kiepski aminogram i są średnio tolerowane). Warto pamiętać, że jeśli preparat zawiera w składzie kreatynę, glicynę i taurynę, to realnie zawiera mniej białka niż sugeruje etykieta… Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4848/odzywka-bialkowa--instrukcja-obslugi
witam. przybylo troche kasy to chce dopomóc sobie w szybszym spalaniu fatu. od września do początku października brałem Scorcha, poszło na nim ok. 3 cm w pasie. od tamtego czasu trenowałem trochę jeszcze splitem i z miesiąc FBW. teraz miałem przez swieta przerwe na regeneracje. co do scorcha: działał fajnie, choć szybko moj organizm się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 24 lata Staż treningowy: 6lat Wzrost 186cm waga 85kg Obwód pasa 78cm Obwód ramienia 43,5cm Obwód klaty: 114 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): marsz 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, pływanie , spacery ( długie [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Isogainer_i2602_d400x400.jpg Isogainer Opis Uzupełnia dietę w makroelementy niezbędne do wzrostu mięśni Krótka charakterystyka - Zwiększa masę i siłę mięśniową - Uzupełnia dietę w białka, tłuszcze i węglowodany - Doskonale smakuje i dobrze się miesza W jakim celu stosowany? Isogainer to suplement, uzupełniający [...]
Witam.. Otóż mam pewien problem pracuje codziennie oprócz weekendów po 10h dziennie na budowie, jest to praca dość ciężka na dociepleniach... zaczynałem diete mialem 83,5kg a dziś z rana 82,9.. po dwóch tygodniach masy 4,5 tysiąca kalorii!! Ćwiczę 4 razy w tygodniu to jest : Plecy+Biceps+przedramie, Barki+kaptury+brzuch, klatka+triceps, [...]
Witam chcialbym prosic o ocene diety redukcyjnej. Diete ukladalem na podstawie postu TYKI i VERONY tu link http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x i przedstawia sie nastepujaco: wiek-29 waga-84 wzrost-174 zapotrzebowanie na kalaorie ok 3200 czyli do rozpiski jakies 2700 białko-168g wegle-294g tłuszcz-95g 1 POSIŁEK 8:30 przed [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: rano 1.jajecznica 4-5 jajek,chleb,warzywo 2.tutaj roznie w szkole zazwyczaj kanapki z szynka z indyka+bialko ok 40g 3.ryz 100g+kurczak 150g wymiennie z makaronem/tunczykiem 4.po treningu gainer ok 100g w dnt staram sie cos zjesc lub tez gainer ale mniejsza ilosc. [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/PRO_MIX_i27356_d400x400.jpg PRO MIX Opis -Precyzyjnie dobrane 3 rodzaje białek -Szybko, średnio i wolno wchłanialne proteiny -Przy treningu nastawionego na przyrost masy jak odchudzanie PRO MIX firmy Scitec Nutriton to mieszanka trzech precyzyjnie dobranych białek: *koncentratu białek serwatkowych *kazeiny [...]