bialko w

Witam raz jeszcze i prosze o pomoc ;) Dieta: Do wprowadzenia od zaraz (niestety skoro jest nie do zastąpienia to muszę położyć na nią największy nacisk i tyle :) ) rozpisana wcześniej przez dietetyczkę na 5 posiłków dziennie - podaż ok. 3500 kcal Białko - 1,6g /kg ciała, Tłuszcz - 3g/kg ciała, Węglowodany - 6,4g/ kg ciała obowiązkowa [...]

[...] jeszcze raz Imie : Patryk wiek: 24 wzrost: 190 waga: 85 staz na silowni: przerywany 3 lata treningi: 4 razy w tygodniu suplementacja: standardowo witaminy rano po posilku. bialko 2 x w tyg rano i po treningu i bcaa przed i po treningu, kratyna naczczo rano i pot treningu. zapotrzebowanie jest podane na sammy dole na zdjeciu . prosze [...]

na razie z tego co wiem to: wzrost:180 waga:80 wiek:25 suplementacja: Białko Ostrowia, Carbo, multiwitamina staż: praktycznie żaden, sporo gry w kosza zdjęcia zacznę umieszczać dopiero gdy będą rezultaty bo na razie to tragedia, a oto mój trening, który zacząłem tydzień temu(wcześniej może z tydzień rozgrzewki): pon klatka wt biceps+barki [...]

Witam Chciałbym rozpocząć dietę redukcyjną, ponieważ wyglądam tak jak na zdjęciach. Obecnie ważę 83,5 kg. Dietę ułożyłem sobie sam prosiłbym o pomoc ponieważ jestem w tym początkujący :) Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to obecnie biegam po 5km co dwa dni i co 2 dni chodzę na basen pływać Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 83,5 [...]

[...] 12-10-8-8 4ćw wspięcia na palcach siedząc 12-10-8-8 1ćw wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-8 2ćw podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8 Dieta Redukcja 80 kg kcal 2100 bialko 150g ww 150 tluszcze 100 I posilek 100 g platkow owsianych odzywka bialkowa 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g [...]

Witam! Krótka piłka :) Dobrze rozplanowałem suplementacje? Jest to mój 4 cykl kreatynowy. Dieta (masówka) jest. TRENINGOWE: RANO (po przebudzeniu): Białko (WPC80 ostrowia) 3 łyżki stołowe/200 ml wody Cell Pump 3 łyżeczki/300 ml wody PRZED OBIADEM: (30 minut): Mass XXL 70 gram/250 ml PRZED TRENINGIEM: Mass XXL 70 gram/250 ml PO TRENINGU: 4 kapsułki [...]

Witam, umieszczam trening który rozpisał mi kolega. Proszę o wasze opinie i sugestie jeśli jest coś do poprawy. pozdro 1 dzień treningowy: plecy + kaptury - martwy ciąg 4x8 - wiosłowanie 12,10,8,6,4 progresja ciężaru - podciąganie na drążku szerokim chwytem z powolnym opuszczaniem 4x8 - przenoszenie sztangielka leżąc 3x12 - sztrugsy hantlami [...]

6:00 5gkrety popijajac carbo 6:30śniadanie Jajecznica - 200g + 100g płatków owsianych razem wymieszane jaja i platki II sniadanie 10.35 4kanapki chleb razowy szynka ,białko prolongatum Obiad 15.00-15.30 Gotowany kurczak 200g-250g + ryz 200g + 100g rodzynek 16:00 okolo 30min przed trenningiem carbo i bcaa 16:00 - 16:30 trening zaraz po treningu [...]

Witam płaska - 12/10/8/8-6 - progresja ciężaru skośna w gore hantle - 4x10-8 - minimalną progresje tak aby zrobić najmniej 8 powt w serii rozpiętki 4x12-10 - stały wyciskanie z waskim uchwycie 12-10-8 - progresja Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12-10-8 - progresja pompki w podporze tyłem - 2x15-12 plecy+bic wiosłowanie sztangą [...]

Witam, Zrobiłem mały research i przyszedł mi na myśl pomysł z shake'em pitym bezpośrednio po treningu. Przepis Shake'a: 250ml mleka 1.5% - 230g mleka banan - 100g (jeden średni banan) czekolada deserowa - 20g (z najmniejszą ilością tłuszczy) odżywka białkowa - 30g (Dymatize Elite XT) - z racji tego że to wolno wchłaniające się białko. Makro: [...]

Wiek: 23 lata Wzrost: 165cm Waga: 55kg BF, BW i BM mierzone na domowej wadze BF – 14,16 % (mierzone na kalkulatorze 14,38) BW – 58,7% BM – 44,8% BMI – 20,2 Współczynnik BMR 1492.99 Aby utrzymać wagę: Kalorie 2314.13 Węglowodany 55% 1272.77kcal = 318.19gram Białko 15%% 347.12kcal = 86.78gram Dokonałem też własnych obliczeń na zapotrzebowanie [...]

Cześć wszystkim Chciałabym skonsultować ułożoną przez siebie dietę (na podstawie wskazówek zawartych w dziale), ponieważ nie wiem, czy zaczynam od dobrej strony i czy czegoś nie przekręciłam. Przygody z redukowaniem wagi ciała zaczęłam pare lat temu. Nigdy nie byłam na diecie głodówkowej. Przy redukcji przeważnie opierałam się na wywalaniu z [...]

[...] Creatine powder 250g - HI TEC Amino Anabol 200caps + ktorys z tych dwoch jako dodatkowy preparat - ULTIMATE Horse Power 1000g - UNIVERSAL NUTRITION Storm bede tez bral bialko - ostrowie prosze o jakies wskazowki do w/w reparatow ktore z nich sa najlepsze w dzialaniu, amoze proponujecie cos innego co ma sprawdzone silne dzialanie. [...]

[...] 71 kg Oto moja dieta: 1.Omlet + dzem / jajecznica + pomidory + oliwa + pieczywo / platki owsiane + mleko 2.pieczywo razowe + miecho (piers/wolowina/wieprzak) + warzywo / bialko na mleku + rodzynki 3.przed treningiem: ryz(paraboliczny)lub pelnoziarnisty/ makaron razowy/ + piers/wolowina 4.banan odrazu po treningu 5.pol godziny po treningu: [...]

Witam panowie, Piszę do was z pytaniem, ponieważ za 10 dni zaczynam redukcję i chciałbym zasięgnąć rady odnośnie modelu żywienia jakim jest IF. Ogólnie pytanie polega na tym jak umieścić okno żywieniowe gdy trening jest w nocy (22-23). Pytam się jak by to mogło wyglądać. Np: okno od 12-20, trening 22-23 a po treningu białko + węgle (w postaci [...]

jest nia produkt dorian yates protein w tym produkcje znalazlem to co rze4czywiscie jest niezbedne by to bialko nazwac produktem najwyzszej jakosci. kazeina micelarna izolat i koncentrat bialka serwatki albumina jaja peptydy glutaminy poch zbozowego ale to jeszcze nie stanowi rewelacji po spojzeniu na cla, mct, lecytyne omega 3, 6, 9 2 rodzaje [...]

[...] 250mg e5d, nolva 10mg ed przez caly cykl. Zastanawiam sie czy zrobic frontload w pierwszym tyg z podwojnej dawki.. Jakie odzywki polecacie w czasie i po cyklu(nie pytam o bialko,aminokwasy czy witaminy)??!! Mile widziane uwagi i porady odnosnie cyklu:] Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: nie mierzylem Obwód [...]

Witam w moim nowym dzienniku.Mam nadzieję że będzie to równie owocny czas co poprzednio i kolejna ważna dla mnie lekcja:-D Wiek : 34 Waga : 52,5 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 [...]

[...] rozgrzewki", a nastepnie chcialbym rozpoczac suplementacje i tu moje pytanie: Czy Waszym zdaniem zestaw z tematu bylby dobry? Planuje brac w dni treningowe: -rano bialko -przed treningiem xp -po treningu torrent + bialko -przed snem bialko. W dni nietreningowe mniej regularnie, zaleznie od samopoczucia:D I tu mam jeszcze jedna [...]

Siemanko, mam pytanie Czy żeby po skończonym cyklu znów zaskoczyć mięśnie wystarczy zmienić ćwiczenia, ich kolejność itd... czy trzeba np z soboty przerzucić biceps na poniedziałek? czy jak np w poprzednim 4-tygodniowym cyklu robiłem przykładowy biceps w sobotę, to w kolejnym może być tak że robię go też w sb, tylko z innymi ćwiczeniami itd? [...]