Witam . Na forum nie byłem chyba ze 2 miesiace . Mam 16 lat 65kg 174cm . Coraz bardziej sie motywuje do porzadnych treningów , wczesniej tylko jakis slaby trening . Mojim głównym celem jest zdobycie masy miesniowej i siły. a oto mój plan ktory mam zamiar realiaować: Dzień l Barki 1. Podobnie jak rozpiętki tylko że ręce prze sobą hantlami 2. [...]
Witam wszystkich forumowiczow. Mam pewien problem- z waga.. Cwicze na silowni od roku- glownie aerobowo, troszke na plecy i klate, ale podstawa to jazda 1,5h dziennie na rowerku stacjonarnym. Spalam ok 1200 kal dziennie. Staram sie jesc malo. Glownie tunczyka, owoce i warzywa- zero piwa, slodyczy itp. Biore HMB, BCAA i białko serwatkowe. Udalo mi [...]
KREATYNA: Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Jest substancją podobną do białek, zbudowaną z trzech aminokwasów: metioniny, argininy oraz glicyny. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia adenozynotrójfosforanu (ATP), [...]
[...] pierwsza strona moze nie kulturystyczna ale jaka byla powiem tak lepiej jedz nabial sery mleko jogurty podstawa dieta i jak mozesz to kup sobie bialeczko bo co do tego przetworu to nie sadze zeby mialo to wplyw na bilans bialek bialko serwatkowe jest produkowane w specjalnych procesach technologicznych wiec picie serwatki to niezbyt dobry pomysl
Zakwasy masz i tyle. Kup jakies aminokwasy (wszyscy doradzaja BCAA) lub nawet zwykle bialko serwatkowe jak sie bardzo boisz katabolizmu miesni. powodzenia,
BIALKO SERWATKOWE Z OSTROWII-wg brakow w diecie, dajesz do posilkow ubogisz w bialko, KREATYNE VITALMAXA-5g na czczo i 5g po treningu, a w dzien nie treningowy 5g na czczo i 5 g w porze treningu, CARBO-po co ci? po treningu jak juz, BCAA MEGA CAPS OLIMPU-8-10g przed treningiem i 8-10g po treningu (na diecie masowej bcaa zbedne)
Wiem, że było, szukałem czytałem i zgłupiałem Cel - redukcja Aeroby robię zaraz po treningu siłowym. Po całym treningu wcinam ryż brązowy z tuńczykiem. Moje pytanie: czy jeść tak jak teraz czyli jakieś 10 min po zakończonym treningu siłowym i aerobowym czy np. po wypić białko serwatkowe a za jakieś 20 min zjeść ww posiłek? Dodam jeszcze, że [...]
POSIADAM NASTEPUJACE SUPLE: BIALKO SERWATKOWE Z OSTROWII, KREATYNE VITALMAXA, CARBO, BCAA MEGA CAPS OLIMPU; CIEKAW JESTEM CZY DA SIE Z TEGO COS SENSOWNEGO ULOZYC??? A JAK NIE TO CO EWENTUALNIE DOLOZYC?/ PROSZE O ROZPISKE CO? ILE? I KIEDY BRAC?
Na noc sam bralem białko serwatkowe zwykłe z olimpa i troche tłuszczy np omega3 i orzechy zeby spowolnily wchlanianie białka (na szczescie nie mam problemu z odkladaniem tluszczu wiec moge sobie na to pozwolic), ale najlepsze na noc jest białko kazeinowe np. Night Protein Blend z Treca. Po prostu wchłania się najwolniej :)
Kończy mi się cykl kreatynowy i po przerwie chce zacząc następny. Chciałem się poradzic co kupic do kreatyny?? Może jakies białko serwatkowe albo glutamine?Co polecacie? Z góry dzięki;)
Witam. Trenuje juz od roku i dopiero od niedawna zaczalem brac odzywki dymatize, bo podobno najlepsze. Biore HMB, BCAA i bialko serwatkowe. mam 182 cm wzrostu i waze 66 kg. Czy ten zestaw jest dobry? Zastanawiam sie nad takim: HMB, BCAA, bialko, Kreatyna i Glutamina, ale czy to nie za duzo? A drugi to taki: HMB, BCAA, X-PAND, bialko. Ktory lepszy, [...]
a teraz pytanie z innej bajki jeden specialista ws suplementacji polecal mi kiedys abym kupil bialko serwatkowe jezeli mozna to nazwac bialkem, jego zdaniem serwatka lepiej dzial po dluzszym okresie cwiczenia min 1 rok. czy ma racje
GAINERY W PRAKTYCE ( Z SERII „BEZ SCIEMY") „Stale rozwijający się rynek suplementów oferuje niezwykle bogatą ofertę produktów. Poruszanie się w tak rozległym asortymencie i dokonanie właściwego wyboru, stanowi nie lada problem nawet dla doświadczonego sportowca, nie wspominając o amatorsko ćwiczących pasjonatach sportu i zdrowego stylu życia." [...]
Aminokwasy - jako suplement. Hydrolizaty aminokwasowe w tabletkach (lub w płynie). Białka są zbudowane z aminokwasów połączonych ze sobą, niczym ruchomymi zawiasami, wiązaniami peptydowymi. Dzięki wiązaniom peptydowym aminokwasy w określonych białkach mają możliwość przemieszczania się między sobą, co umożliwia białkom geometryczne [...]
Panie Jacku tylko takie profilaktyczne pytanko co do diety...na śnadanie jajka mają być gotowane czy surowe? No i serwatka - ma się rozumieć że białko serwatkowe..? Od dziś poszła Pana dieta i czuje że po miesiącu będzie wyraźny efekt! Hehe ale z taką dietą to jak najbardziej jestem za Dzięki bardzo pozdrowienia dla Pana i Rafała!
"Mleka nie powinno się absolutnie pić po wysiłku. Gdy kończysz trening, potrzebujesz szybkowchłanialnych białek, takich, które ekspresowo dostarczą aminokwasy do zniszczonych treningiem mięśni. Krowie mleko, gdy znajdzie się w żołądku, pod wpływem kwaśnych soków trawiennych ścina się i tworzy jakby twaróg. Substancja ta "oblepia" [...]