2014-02-15 sobota - DNT Cykl - 11 / dzień - 48 rozbity lewy nadgarstek dalej boli, ale powoli chyba przechodzi. myślę że do końca tygodnia będzie OK PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,3 Waga tłuszczu 16,9 Zapotrzebowanie 2 347 Dieta 4 088 [...]
2013-09-04 środa Regeneracja / dzień - 4 Waga - 89,6kg Waga tłuszczu - 9,3kg PARAMETRY waga zbliża się powoli do 90kg, w odczytach Tanity widać że mięśnie wypełniają się wodą, tłuszcz cały czas oscyluje na poziomie od 9 do 10kg jednak Tanita robi robotę mimo wszystko wolałbym pozostać z wagą na poziomie poniżej 90kg - najniższy wynik jaki udało mi [...]
2013-09-18 środa - DT Cykl - 9 / dzień - 10 Waga = 88,0kg Waga tłuszczu = 10,6kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 376kcal Kalorie dostarczone = 3 400kcal Bilans = 24kcal dalej czuję poniedziałkowy trening, całe szczęście split jest tak ustawiony że w dzisiejszym treningu nie będzie problemu z domsami poponiedziałkowymi PARAMETRY waga cały czas krąży [...]
2013-09-25 środa - DT Cykl - 9 / dzień - 17 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 88,6 Waga tłuszczu 11,7 Sen 7,0 Zapotrzebowanie 3 265 Dieta 3 325 Bilans 60 DIETA / SUPLE dziś dieta elegancko bez [...]
2013-10-02 środa - DT Cykl - 9 / dzień - 24 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,6 Waga tłuszczu 10,8 Sen 5,5 Zapotrzebowanie 3 351 Dieta 3 200 Bilans -151 DIETA / SUPLE bilans na poziomie około [...]
Dzień 62 i dzień 63 (15.06) i (16.06) Dni nietreningowe. Sobota minęła mi pod znakiem dnia zombie i kartonu chusteczek. Po 3,5h snu byłam lekko zmęczona, a do tego choroba się rozwinęła. Smarkałam cały dzień + kaszel. Miska nieliczona. Ale oczywiście czysta!! Raczej przejedzona 1)Jaglana + truskawki + jajca 2)Ziemniaki + klopsy + cały kalafior [...]
Może mnie tu nakrzyczą, ale coś zaproponuję. Przyjmijmy sobie, że: W DNT kcal z poszczególnych posiłków rozłożysz tak: Śniadanie 30% albo 40% (wymiennie z obiadem) II Śniadanie 15% Obiad 40% albo 30% (wymiennie ze śniadaniem) Kolacja 15% I teraz tak: 25% wszystkich kcal - z tłuszczu 35% wszystkich kcal - z białka reszta wszystkich kcal to [...]
Dzień 28 - 28.09.2013 Spokojniutki dzionek :) Trening 4 dni temu to był jakiś szalony trening, może nieco śmieci w diecie dzień wcześniej to spowodowało. Wyciskanie leżąc - schodki +1 powtórzeń 43kg - od 1 do 13 + 10 = 101 powtórzeń - przerwy - 10 kroków po siłowni 43kg - od 1 do 13 + 12 = 103 powtórzenia - przerwy - 10 kroków po siłowni 43kg - od [...]
31-08-2015, dzień 6 Trening Na siłowni sauna więc trenowało się ciężko. Starałem się w każdym ćwiczeniu lekko dołożyć w stosunku do zeszłego tygodnia. Udawało się aż do końca czyli do planka. Pierwsze 30 sek OK, a w drugim już przy podchodzeniu czułem że mi podchodzi wszystko do gardła. Więc podczas planka wstrzymałem oddech i prawie odleciałem. [...]
[...] dobrym sprawdzonym przez wielu produktem z ktorego na poczatek bedziesz bardzo zadowolony.Nie bardzo wiem o co chodzi w drugiej opcji z gainerem wpc? chyba chodzi ci o bialko, ktore dodatkowo proponowalbym nabyc do gainera chociaz ze 2 kg i pic na noc oraz miedzy posilkami, ale poki co skupmy sie na opcji 1 Twoich zakupow. A wiec [...]
Dzięki wielkie za skorygowanie dietki, zastosuje się do wytycznych :). Doskonale sobie zdaję sprawę, że te dwa posiłki są trochę do kitu II i III, ale w pracy niestety ciężko mi zjeść co innego, ale jakoś dam radę :). Prosiłbym jeszcze o pomoc w poniższych kwestiach. Jeszcze raz dzięki 1. W weekendy czyli w sobotę i niedzielę, zmieniam śniadanko [...]
http://files.tinypic.pl/i/00663/dkopmh3w8qxi.jpg Wczorajszy dzień trochę zjechał na boczny tor. Miały być plecy, a musiałem zrobić biegi, bo siłka była zamknięta. Dlatego miska trochę "dziwna", bo byłem pewny, że zrobię siłowy. Ząb zupełnie w odwrocie. Zaczyna się goić i ból się praktycznie zeruje. Za to w nosie/zatokach jakaś rewolucja. Nigdy nie [...]
Noo heeej :-) Na wstępie, nie przeraźcie się długością posta. Więc... Żyje i mam się dobrze. Ciężko było mi się zebrać do wybrania produktów i stworzenia jako takiej diety, ale jest ! i powiem tak: JEST TEGO ZA DUŻO!! idzie zwariować, tyle tego jest. Z jednej strony produkt bezglutenowy np. ryż brązowy a z drugiej choroba Hashimoto w której tego [...]
[...] pol. torebki ryzu 3. piers z kurczaka 200g. +j.w 4. j.w 5. wolowina 200g. + ryz 6. przed snem bialy chudy ser + lyzeczka oliwy z oliwek posilki co 2-2,5 h 7,8 to produkty bialkowe (mieszanka izolatu, hydrolizatu, bialek jajecznych itd.), jeden przed samym snem (bialko na noc), drugi miedzy posilkami w ciagu dnia (bialko na dzien) Taka diete [...]
I (pobudka 6.30 , zanim ugotuje to posilek ok 7.00): O 6 wstajesz i wypij szklankę wody platki owsiane (100g) orzech wloski (10g) mleko 0,5% (250ml) 4 bialka z jaj (czasami zjem cale jaja) suma: 584 kcal; 365,76g B (24%); 77,01g W (53%); 14,48g T (23%) - tlusto? Dobrze jest. Żółtka też jedz II (ok 11.30): bialy ryz (100g) puszka tunczyka (ok 120g [...]