bialko jaj

09.11 Rano zakupy w biedrze (twaróg półtłusty lub chudy - 8,60 za kg). W zasadzie mam już zapas jaj, twarogu, łopatki, owsianych/ryżu/kaszy, tranu/oliwy/oleju, więc, jeśli chodzi o dietę, finansowo powinienem odczuć ulgę w najbliższym czasie, jednak nie liczę na zbyt wiele (wciąż zostają przyprawy, woda, warzywa, owoce etc.). Ale przy kupowaniu na [...]

[...] 2 plasterki zóltego sera 40gr 8,5/0,5/9 120kcal Jabłko 0,4/0,4/10 46kcal Ww spozywaj glownie w porze okolotreningowej i porannej. Zolty ser zamien na lepszej jakosci bialko jak mieso/ryba/twarog/jaja. Owoc wyrzuc. Dodaj zdrowe tluszcze. B:18,5 T:2,6 W:65 kcal 383 Posiłek 3 - 15:00 Piers z indyka/kurczaka 200g 40/0,5/0 170kcal Ryz bialy [...]

Dzisiaj na wadze jest 88,3 w Gi , więc wagę mam zrobioną. Ważenie niestety mam około 17 , dzisiaj jeszcze pójdę biegać i mój plan jedzenia wygląda tak: Rano była jajecznica z 3 jaj + pomidor Na 2 śniadanie wypije białko na wodzie Na obiad pierś z kurczaka z grilla i sałata albo szpinak baby potem już nie jem nic , około 20 pójdę biegać. [...]

http://s9.postimage.org/t2v128qpa/P1040611.jpg zarzucam nie wiem czemu Wy wszyscy tak ladujecie w to bialko, ja mam juz go dosc :D dieta kuleje chlopaki, dieta :D zobaczymy co amok potrafi, i jak dlugo wytrzymaja shakery, czesto uzywane %-) A lcarnityna nawet po cenie € wychodzi w miare, bede szamac przed aerobami i basenem z siostra tauryna [...]

zacznij od diety, wywal ser biały chudy czyli twaróg, złe żródło białka, w jednym posiłku widziałem tylko sardynke ;] Białko bierz z białek jaj, mięsa, ryb z tego korzystam, a i mleko out, nie pytaj czego :D potem będę miał więcej czasu to rzuce okiem ;]

Właśnie mam problem tutaj z czym co będzie równie łatwe do przyjęcia koło 15. Porcja gainera wydaje się być najłatwiejsza do nabicia tego brakującego kcal do około 3800. Białka max. 180g może być? Więcej tłuszczy ze słonecznika może być? Zwyczajnie zwiększę z 10g na 15g i dodam to samo do śniadania. Warzywa oczywiście do posiłków, pomidory, [...]

5-8 posiłków na dzień tłuszczowo-białkowych, około treningowo węglowodanowo-białkowych. Węgle czerp np z kaszy, ryżu itp. ostatecznie ziemniaków. Białko np z jaj, chudego mięsa, ryb, twarogu. Tłuszcze z oliwy z pierwszego tłoczenia/oleju rzepakowego/lnianego, orzechów, pestek, tłustego mięsa/ryb. w postach podwieszonych masz więcej informacji na [...]

PROJEKT MASA - Dzień 1 (18.10.2013) Waga na czczo: 86,8kg Wypiska w wersji roboczej dzisiaj :) Trening PUSH Military Press - starałem się opuszczać wolniej, dlatego zapewne w ostatniej serii nie siadło 8 powtórzeń 8x49 | 8x49 | 8x49 | 6x49 http://www.youtube.com/watch?v=dla6zikVhJo Wyciskanie sztangielek - skos - w drugiej serii pomyliłem [...]

PROJEKT MASA - Dzień 6 (23.10.2013) Dziś trochę gorzej mi się spało, bo była przerwa około 6, ale razem wyszło ponad 8,5h Trening Długi trening :) Rozgrzewka - 10min Trening właściwy - 1:43h Lekkie rozciąganie + przerwa - 7min Cardio - 30min Razem 2,5h, a i tak zmniejszałem przerwy do minimum, najgorzej było po wykrokach gdzie ciężko było uspokoić [...]

PROJEKT MASA - Dzień 6 (23.10.2013) Dziś trochę gorzej mi się spało, bo była przerwa około 6, ale razem wyszło ponad 8,5h Trening Długi trening :) Rozgrzewka - 10min Trening właściwy - 1:43h Lekkie rozciąganie + przerwa - 7min Cardio - 30min Razem 2,5h, a i tak zmniejszałem przerwy do minimum, najgorzej było po wykrokach gdzie ciężko było uspokoić [...]

PROJEKT MASA - Dzień 9 (26.10.2013) Trening Zapomniałem naładować kamery po wczoraj, więc tylko tekstówka. Ogólnie pierwsze 3 ćwiczenia mnie wykończyły. Przy pompkach miałem problem 10 zrobić - tricepsy nie dawały radę. Potem przy wyciskaniu stojąc barki padły. PS: proszę o ocenę techniki z wczorajszego PULLa ^^^^ :) PUSH Wyciskanie sztangielek [...]

PROJEKT MASA - Dzień 12 (29.10.2013) Dziś w robocie ponad pół dnia. Wczoraj nogi zmasakrowane na treningu, a dziś domsy minimalne - prawie niezauważalne. Trening BRAK Dieta Ogółem Białko zwierzęce: 228g (2,59g) Węglowodany: 218g (2,48g) Tłuszcze 254g (2,89g) - wliczona łyżeczka (5ml) tranu Ogólnie w ciągu dnia 10 jaj 320g wątróbki 140g Goudy 125g [...]

PROJEKT MASA - Dzień 13 (30.10.2013) Sen ok, dzień miał być wolny ale wpadło parę godzin roboty, więc i posiłek z kurczakiem był na szybko robiony. Trening Wszystko przy danym ćwiczeniu. Ogólnie teraz czuję plecy - głównie dolną część najszerszych i okolice kapturów. PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - Było ok :) Przerwy [...]

PROJEKT MASA - Dzień 15 (1.11.2013) Nawet wyspany choć mogło być lepiej. Nie byłem przekonany czy robić dziś nogi czy nie, ale w końcu ruszyłem do garażu :) Trening No pain, no gain! LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - wrzuciłem 90kg, a co tam, najwyżej się nie uda. Było bardzo ciężko, ale jakoś poszło. 10x90 | 10x90 | 10x90 | 10x90 | 10x90 [...]

PROJEKT MASA - Dzień 18 (4.11.2013) COś rano marnie się czułem. Przez weekend mało zjadłem bo miałem ZERO apetytu :/ Waga dziś na czczo ledwo 87,9kg. (w sobotę było 89,1) Trening Jak zwykle było ciężko, potu zostawiłem sporo :D. Reszta przy ćwiczeniach PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - Postanowiłem nagrać z innego kąta, [...]

PROJEKT MASA - Dzień 19 (31.10.2013) Problemy nieco ze snem. Czuję plecy :) i o dziwo najbardziej czuję przedramię (ten od zginania nadgarstka) Trening PUSH Wyciskanie sztangielek na skosie 40st - Miałem dać minimum 30kg. Dałem 31,5 i nie było źle. 6x(2x31,5) | 6x(2x31,5) | 6x(2x31,5) | 5x(2x31,5) | 4x(2x31,5) 8x(2x28,5) | 8x(2x28,5) | 8x(2x28,5) [...]

PROJEKT MASA - Dzień 23 (9.11.2013) Miałem wypad do miasta na zakupy, ale nic nie kupiłem :D nie robią już zimowych butów dla mnie chyba (był tylko 42-43 rozmiary) Niestety coś mi się zrypało z kamerą i nie zapisuje filmów. Poogarniam to dziś jeszcze - może jakiś format pomoże. Chwyta mnie przeziębienie i czułem to na treningu. Właśnie poleciał [...]

PROJEKT MASA - Dzień 30 (16.11.2013) Przeziębiony ciągle, przesadziłem z błonnikiem w piątek i mi po bebechach jeździło zdrowo. Trening PUSH Wyciskanie sztangielek na skosie 40st - Jedno powtórzenie w 3 serii, tak to bez progresu. 6x(2x32,5) | 6x(2x32,5) | 6x(2x32,5) | 5x(2x32,5) | 3x(2x32,5) 6x(2x32,5) | 6x(2x32,5) | 5x(2x32,5) | 5x(2x32,5) | [...]

PROJEKT MASA - Dzień 32 (18.11.2013) Wyspany w miarę. Domsy na nogach wszędzie. 4ki, 2ki i nawet łydki. Trening BRAK Dieta Białko: 231g Węglowodany: 249g Tłuszcze: 280g Posiłek 1: 120g chleba żytniego razowego 50% 130g goudy 25g masła 50g kiwi Posiłek 2: 350ml mleka 30g białka 50g płatków owsianych 50g wiórków kokosowych Przekąska: 100ml mleka 25g [...]

PROJEKT MASA - Dzień 44 (30.11.2013) Domsy na nogach dzień drugi :) 4ki lekko ustapiły, dwójki i łydki nadal mocno trzymają. Pierwsze pół dnia w pracy, a potem szybki obiad i robienie za kierowce andrzejkowego. Myślałem, że nie wcisnę nigdzie treningu, ale udało znaleźć się 70 minut. Trening tylko 25min po posiłku, ale muszę przyznać, że żadnym [...]