bialka

[...] 100gr ryzu brazowego ma 76gr,ja dziennie jem 300gr to daje 228gr ww,200gr makaronu durum czuli 154gr ww,i 150gr platkow owsianych to jest 105gr ww czyli razem ok 490gr ww,a bialka 5 posilkow po ok 40 gr i 20 gr przed snem to daje 220gr Do Zuper:tak jem makaron durum i ryz brazowy,basmatii.orzechami postaram sie zastepowac oliwe tak jak [...]

"Hmmmm... Dieta.... No jest niewątpliwie jakaś... Nawet w miarę ... Tylko jak zaczynam bawić się kaloriami to i tak wszystko idzie tylko w boczki i dupsko ;-/ " Tą wypowiedzią przybiłeś gwózdz do trumny brania saa poczytaj najpierw o zawartości białka,węgli tłuszczy w różnych produktach zbilansuj tak dietę abyś miał dużo białka z mięsa [...]

[...] Kurna, jak ruszyc ten biceps chociarz troche ? Lipa, lipa, lipa... Trening konkretny. Wieczorkiem 50 min marszu, przez lasek... Dieta: Tosty z serem zoltym i porcja bialka.. Kura i 100g ryzu pelnego, Tunczyk z pomidorem, Makaron, parowki i porcja bialka, 4 jajka gotowane na kolacje... Padlem ok 22.00.... Zmieniony przez - bolek1970 w [...]

[...] nie klamiac to bylo nawet z 10 razy Ale tez mi wyjasniono na BFie ze to normalne.. Dieta No wlasnie.. Tutaj po krotkim namysleniu, mysle o dopilnowania praktycznie tylko bialka, chociaz musze sie postarac, z weglami nie ma problemu, tluszcz tez sie znajdzie tu i ówdzie. Najgorzej jest z białkiem, rano najczesciej jem same platki z mlekiem i [...]

50 gram odzywki bialkowek to nierowna sie 50g bialka, przecietnie w 30g odzywki bialkowej jest okolo 23 g bialka a to wedlug mnie zamalo jak na sniadanie, ja bym zostawil te 50 g odzywki na sniadanie.

podlicz ile ma białka, wychodzi prawie 3g, może było by dobrze ale to nie SAA moim zdaniem najwięcej białka powinno iść :potreningu>przed treningiem>wieczorem>rano>inne Zmieniony przez - ZuperBAN w dniu 2009-03-12 19:30:58

wedlug mnie od 2,5 do 3g bialka jest ok i to nie na SAA, ale kazdy ma swoje zdanie, ja na swoim organizmie wyraznie odczuwam roznice miedzy np 2 g bialka a 2,5 na korzysc 2,5

planuję zacząć ćwiczyć siłowo jak mi się uda (czyt. wydzielę z budżetu domowego finanse na karnet)w przyszłym miesiącu, na obecną chwilę pozostaje przy samym rowerku. troszkę pozmieniałem dietę zapotrzebowanie 2025,2kcal (faktyczne zapotrzebowanie obniżone o ok. 250kcal) białko 197,5g 790kcal 2,5g/kg ww 173,8g 695,2kcal 2,2g/kg tłuszcze 55,3g [...]

Avasso Zapraszam do 'wpadania' i komentowania 12.03.2009r Czwartek Trening lekki Wyciskanie sztangi płasko 10 kg x 20 30 kg x 16 40 kg x 12 60 kg x 4-rozgrzewkowo 82,5 kg x 8- z lekkim zapasem 1, lub 2 powtórzeń 90 kg x 3+1 z pomocą wyciskanie sztangi skos 60 kg x 10 72,5 kg x 7 wyciskanie hantli siedząc 17 kg x 10 20 kg x 8 unoszenie hantli [...]

za duzo bialka i wegli daj 2,5g bialka a wegli z 6g i ew.potem dodawaj warzyw nie wliczaj do bilansu ale owoce tak 1 posiłek: 250ml mleka 3,2% - 153 kcal 125g twarogu półtłustego - 166 kcal 50g płatków owsianych - 366kcal 100g ryżu parboiled - 322kcal 1 jajo kurze - 44kcal twarog wywal,daj ze 2-3jaja ryz zmien na wiecej owsianych,mleko daj 2% [...]

przy Twojej budowie ciala zamiast bialka doradzilbym gainera (15-20% białka), nastepnie tym uzupelnial diete, dodatkowo gainer jest tanszy, no i na nim szybciej zbudujesz mase niz na "bialku", szczegolnie ze nie masz diety zadnej jesli juz ulozysz sobie dobra diete i bedziesz dostarczal wszystkie weglowodany i kalorie z pozywienia, wtedy [...]

[...] obejmuja wazywa straczkowe, orzechy, nasiona, nabial, jajka, produkty sojowe, zboza. Polaczenie produktow zbozowych i wazyw straczkowych daje daje wysokiej jakosci bialka. Bialka kozesz uzupelniac poprzez laczenie produktow roslinnych z dwoch albo wiecej grup: 1) wazywa straczkowe- fasola, soczewica i groch 2) zboza - chleb, makaron, [...]

Dzieki za zwrocenie uwagi z HmB i zma poprawie to. To jaka ilosc capsow TSE bylo by dobre na przyspieszenie redukcji?? A co do bialka to nie starczylo jak na ten okres funduszy, wiec mam 2kg bialka i wcinam po treningu zeby ulatwic regeneracje miesnij. A ilosc gramow kreatyny jest wystarczajaca ??

Rozpatrzmy to na przykładzie bicepsów Jest sobie zakryty tłuszczem biceps. Diete mam na redukcje, duzo białka. Ćwicząc zuzywany jest tłuszcz do wytworzenia energii, czyli go tracę. Po treningu porcja weglowodanów i białka na regeneracje. Suplementacja CLA, który tez chroni mięśnie. Zanim nie spale tłuszczu, mięsień bedzie rósł? Czy nie ma w tym [...]

Matrix i prolongatum bardzo dobre, dymatize 12 hour nieprobowalem ale mysle ze rowniez warte polecenia, te bialka najbardziej nadaja sie w ciagu dnia jako uzupelnienie diety bo maja rozne bialka o roznym czasie wchlaniania, na noc tez beda ok. a jesli bezposrednio po treningu to celowalbym w jakies wpc dobrej firmy

Ilosc skladnika na kilogram masy ciala. Jak np.2,2g bialka a wazysz 75 to jest 165g bialka na dzien.

napisz ile masz białka na kg być może masz uczulenie na jakiś składnik który dodałeś do diety w większej ilości albo od za dużej ilości białka wysypało Cię albo j/w Koles pisał Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-03-13 21:15:16

Aha no i jeszcze taka rzecz, znajomy mi poradził, że porcja białka to tak naprawdę jak posiłek, organizm musi to przetworzyć. Więc jak mam 3 noramlnie posiłki + 3 porcje białka, nie wyjdę na potrzebne 6? Trudno to sobie wyobrażam jeść 5-6 posiłków + do tego z 3 razy białko. I nie jeść przy tym po 18-tej. W ciągu 10 godzin 9 różnych posiłków- to [...]

[...] Wez kilka zasad zapamietaj: Rano- spozywamy posilki bogate w blonnik, aby zapewnic lepsze trawienie na caly dzien. Przedtreningowy- powinien byc bogaty w szybkowchlanialne bialka (mieso (wchlanialnosc=2h)) i dobre wegle. Kolacja- nienasycone kwasy tluszczowe i bialka dlugowchlanialne najlepiej nabial np. 200g sera bialego lyzka stolowa oliwy z [...]

co to za bialko pijesz zaraz po wstaniu? mozesz tez zrobic tak ze zamiast bialka zapodac bcaa a potem za 20 min sniadanie a tak po za tym na sniadanie tylko 2 jajka? to raptem 12 g bialka, zdecydowanie za malo Zmieniony przez - Larsson w dniu 2009-03-13 22:36:24