bialka

dzięki własnie układam sobie miskę na jutro i jak na razie dobiłam 80 g białka, popatrzę na inne dzienniki i posiłki by sie zainspirować

To jajko ma podejrzanie mało białka. Pasztet z soczewicy też powinien mieć więcej. Więc do weryfikacji, czy wybrane pozycje mają poprawne makro :D 3 miesiące po porodzie to raczej czas na czyszczenie miski i dbanie o jakość. Na redukcję kalorii przyjdzie czas. Jakbyś się bardzo upierała jednak, to biorąc pod uwagę kp należałoby wyjść z [...]

Hej ten pasztet z ciecierzycy to był falafel(2 male kotleciki) ale nie było go w rozpisce, co do zupy i pierniczków to były przygotowane przeze mnie, żaden instant. Miesa jem mało, żadne ze mnie vege, chociaż dziś na obiad poszło 160g cycka indyka i udało się dobić do 100g białka. Mam nadzieje, że znajdę alternatywę dla mięsa,pewnie ryby i [...]

Jajka smażę na 3-5g masła - na co Ci aż tyle słoniny??? Nie żebym miała coś przeciwko tłuszczom, tylko z ciekawości pytam. I zawsze lepiej juz białka wrzucić, zamiast tych tłuszczy... Pewnie ok. 80g tłuszczy spokojnie by Ci starczyło. Miseczka ok, ta poprzednia była zdecydowanie gorsza...

wrzucam kolejne miski z sylwestra i dziś, wczoraj nagrzeszyłam ale nie na tyle by mieć z tego powodu wyrzuty sumienia, czipsów to wziełam moze malutką garstkę i dumna jestem, że dzieciom nie podjadałam. Wielkim grzechem ale jakże słdkim była zrobiona przeze mnie beza pavlova, nie wiem ile było rzeczywiście w tym kawałku białka/cukru/mascarpone i [...]

Co to za miska z 50g białka??? Wstydź się Pani!:)

50 g białka to jedno. Ale miska 1328 to skromnie to mało powiedziane. Dla czego nie te porcje takie skromne?

Mięso pieczone w domu - kura , indyk. Z ryba zwykle dużo tłuszczu dodasz - chociaż pstrąg wedzony nie jest zły. Z nabiału skyr, twarożek, białka jaj. I zawsze koktajl z odżywka białkowa ratuje miskę

No przede wszystkim to też tak trzeba planować posiłki zebt w każdym to źródło białka było i zjeść go odpowiednią ilość to nie trzeba będzie dobijać. Może być pasta jajeczna, pasta z tuńczyka czy innej rybki, hummus, samo jajko. Tylko w dniu każdym z takich mini dań będą też oczywisxie tłuszcze i węgle. Na początek odżywka białkowa też nie głupia. [...]

spisałam menu i oczywiście białka za mało, to na szybko gotuję 1 jajo (więcej nie zjem) i jest jak poniżej, na razie tą odżywką białkową nie będę się wspomagać spróbuje jak najwięcej wyciągnąć z odpowiedniego odżywiania, może jak wrócę już pełną parą na treningi siłowe to zacznę się suplementować, na razie do tego mam jeszcze troszkę czasu. [...]

Białka mało a tłuszczu mocno smacznie:) i żółtko z jaja powiększy te tłuszcz...

Generalnie posiłki bardzo spoko. Po prostu bym te źródła białka w ciut większej ilości dała w każdym posiłku i już będzie lepiej :)

napoje bez zmian, mieta, zórawina, kawa miska poniżej i upiekłam brownie z czerwonej fasoli z 3 bananami, miarką odżywki białkowej męża, daje trochę białka i ma smaczny waniliowy posmak, łyżki kakao, łyżka miodu i 2 jaja oraz szklanka płatków owsianych. pycha! zero cukru i mąki zjadłam dwa kawałki pewnie z 50 gr. [...]

miska z wczoraj nie zrobiona bardzo zła nie była białka dużo bo mamusia zaprosiła na obiad i upiekła udka kacze... :) ciasto też było ale tylko jeden kawałek :) za to miska z dzisiaj poniżej całkiem przyzwoita :) /SFD/2021/1/7/e6dacf16fbd7444c9257b6d890d6f7a0.jpg no i wróciłam do treningów, dziś mam pierwszy za sobą: 1100 m wioseł rozgrzewka i: 4 [...]

w pierwszym posiłku prawie nie masz białka, a w drugim masz 50g tłuszczu planuj sobie posiłki wczesniej, zanim zjesz, będzi ełatwiej sensowienie to ułożyć

[...] duzo czasu tu na forum spedziłem i zawsze w wiekszosci było aby zacząc od 100kcal nie gramów bo mi sie pomyliło. U kulturystów widziałem ze potrafia jesc malo wegli ale duzo bialka i tluszczy bo twierdza ze wegle tucza. W takim razie ile bys zaproponował nadwyzki. Ja tez smaze kurczaka bo tylko taki mi podchodzi i dodaje tam tluszcz który jest [...]

Poprostu przy duzej ilosci weglowodanów trudno mi jest jesc, poniewaz jestem po 2-3 posiłkach zapchany i zle sie czuje oraz czesto jestem wykonczony. Macro pewnie rozloze 2,2g białka, Weglowodany 5-6g a reszte zrobie z tluszczy + nadwyzka 20%

Naturalne jedzenie ----> kurczak? %-) Jak możesz mieć gorsze przyrosty?tak naprawdę pomijając wszystkie kwestie to czy np tluszcz będziecie oliwy czy wliczony z czipsów to będzie to samo Pod względem ilośći będzie to samo ale pod względem zdrowotnym to przepaść. Poprostu przy duzej ilosci weglowodanów trudno mi jest jesc, poniewaz jestem po 2-3 [...]

Raczej nie powinno być z tym specjalnego problemu. Wystarczy chociażby rozrobić z mlekiem, wodą lub i ewentualnie dodatkiem białka serwatkowego mąkę ryżową/owsianą, czy kaszkę dla dzieci. Dodać do tego 50 gramów masła orzechowego i w zasadzie taki koktajl możemy wypić w 20 sekund, dostarczając około 1000 kalorii. Osobiście mogę takie coś wypić [...]

jeżeli pilnujesz wszystkiego co jesz, jesz zdrowo, głównie niskoprzetworzoną i nieprzetworzoną żywność, dostarczasz organizmowi odpowiednią ilość tłuszcyz białka i węglowodanów, to indeks glikemiczny ma małe znaczenie, a już w ogóle rozczulania się nad jednym posiłkiem, zresztą od indeksu glikemicznego ważniejszy jest ładunek glikemiczny. Jak się [...]