bialka

Uszanowanie ! Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebie i zacząłem ćwiczyć na siłowni, bez diety, bez większego planu (udało mi się zrobić jednak redukcję, schudłem z 80 do 70kg). Teraz nadszedł czas zmianę i robienie masy mięśniowej, ćwiczenia są 4 razy w tygodniu rozplanowane na każdą partię mięśniową. Staż: pół roku (wcześniej się też [...]

Nie musisz byle by w ciągu dla zgadzały się białka i tłuszcze a węgle indywidualnie w zależności od potrzeb/aktywności. Wszystko na logikę bo za dużo tłuszczy czy węgli na raz może źle zadziałać ale na pewno nie musisz obliczać do grama czy kilku gramów żeby było po równo bo to nie ma różnicy Znam ludzi co robili mase na if i normalnie szło, sam [...]

Kwestia indywidualna, inne zapotrzebowanie będzie mieć wielki goryl 120kg na sterydach, a inne chłopiec z liceum co dopiero 18-ke skończył i trenuje sobie tak dla siebie Jak jesz 5 posiłków dziennie i w 2 nie będzie żadnego źródła białka to nic się nie stanie bo ludzie jedzą mniej i nic się nie dzieje ale każdy jest inny a ty zbyt mało o sobie [...]

Tak. Naukowcy to sprawdzili. Nie na ludziach, ale i tak jest to niezwykle ciekawe zagadnienie. Diety charakteryzujące się bardzo niską zawartością protein nasilają łaknienie, zwiększają masę ciała i w konsekwencji często sprzyjają przyrostowi tkanki tłuszczowej. W badaniu porównano wpływ diety zawierającej różną ilość protein na bilans [...]

Oki, a jako osoba uczulona jakie mam jakie mam jeszcze do wyboru oprócz białka jaj ?

Akurat wołowe jest wątpliwej jakości ;-) https://potreningu.pl/articles/2504/izolat-bialka-wolowego-czy-parowka-w-formie-instant Osobiście spróbowałbym iść w albuminę jaja ;-) Jak nie to to wtedy szukał innych ;-)

Bo generalnie owoce, warzywa staram się mieć w każdym posiłku. Wygląda to mniej więcej tak: Śniadanie: Głównie W i T 2 Śniadanie: B i T Obiad: B i W, i tutaj sporo tych węgli i białka w porównaniu do innych posiłków. Trening Po treningu: B i W Kolacja: B i T Te wahania co do makro są dosyć spore. Może tak być czy zmienić? Dodam, że w sumie na [...]

Każdy, kto trenuje już jakiś czas, dobrze zdaje sobie sprawę z tego, że białko w kształtowaniu sylwetki odgrywa niezmiernie istotną rolę. Dlatego też większość osób przykłada dużą uwagę do tego, aby dostarczyć odpowiednią ilość białka wraz z dietą. Wśród najlepszych jego źródeł wyróżnić warto: - mięsa (drób, wieprzowina, wołowina, cielęcina, [...]

po rozpisce widac ze Tobie kompletnie brakuje podstaw. 350g bialka? 5200kcal? produkty marnej jakosci. brak odpowiedniego stosunku kwasow tluszczowych. do tego 160g prochu dziennie. dieta lezy i kwiczy. dostales wyzej od Flexa linki. zapoznaj sie z nimi oraz z tematami podwieszonymi tego dzialu. i przede wszystkim wstaw ankiete dzialu bo nawet [...]

tak, ma byc tyle tluszczu. podzielic sobie mozesz to dowolnie z tym ze warto by miec w posilku min te 20-25g bialka, natomiast wegle i tluszcz jak wolisz. w sumie nawet nie wiem jaki masz cel ale jsli redu to rozloz sobie na poczatek makro po rowno +- dla kazdego posilku, pozniej bedzie mozna fajnie tym pomanipulowac jak przyjdzie zastoj

3. Dieta Wyjściowo było to 25% B 20 % T 55% W 3200 kcal. Stopniowo zmniejszane do 2600. Po sprawdzeniu wyników badań i informacji o insulinooporności, dietetyk zaproponował zmianę. Zmniejszyliśmy liczbę posiłków, jednak dalej było ich 5, wyeliminowaliśmy owoce z 2 ostatnich posiłków i w sumie reszta była dość podobna, rozkład makro bez zmian. [...]

Prawdę mówiąc nie ma takiej ilości białka której nie mógłbym dobić dieta, ale chce poużywac trochę tego bialka. Jak będę miał jeszcze jakieś pytania to będę tu wracał. Dzięki wszystkim za pomoc! To się tylko tak wydaje jak być ważył na przyzwoitym bf ponad 100kg to już ilości jedzenia są solidne i często suplement jest pomocny.

Prawdę mówiąc nie ma takiej ilości białka której nie mógłbym dobić dieta, ale chce poużywac trochę tego bialka. Jak będę miał jeszcze jakieś pytania to będę tu wracał. Dzięki wszystkim za pomoc!

Czyli byłoby to tak: białko = 680 kcal (170 g) węgle = 1340 kcal (335 g) tłuszcz = 880 kcal (110g) Czy poważnie powinno być aż tyle z tłuszczu ? I jak to podzielić na te 5 posiłków? Jest to całkiem dowolne czy warto coś wziąć pod uwagę? Np dzisiejsze śniadanie opiewa na taki wynik: 468,1 kcal 22,7 g białka 34,8 g węgli 26,5 g tłuszczu i [...]

Okej, to będę delikatnie podbijal szejkiem z wody i białka. Nie wiem czy jest taka potrzeba bo nie powinieneś mieć problemu w dostarczeniu takiej ilości białka z diety.

Okej, to będę delikatnie podbijal szejkiem z wody i białka.

Czego potrzebujemy: 100 g suchej kaszy jaglanej 10 g oleju kokosowego 70 g serka wiejskiego jajko 250 obranych jabłek opcjonalnie łyżeczka cynamonu i 20 g ksylitolu lub bezkalorycznego słodzika Jak wykonać: Kaszę wsypujemy na sitko i przelewamy raz zimną, a raz wrzącą wodą i gotujemy około 15 minut w szklance wody. Do ciepłej kaszy dodajemy olej [...]

kreatynę, na razie odpusc, przyjdzie czas stagnacji, to sobie wrzucicsz bcaa, 10-20g przed i w trakcie treningu gainera, wg brakow jak wspomnial anubis przedtreningówkę, tez bym na razie odpuscil, jak nie ma mocny to wal kawe oraz izolat białka sojowego wg brakow w diecie, jednak nie ejst to dobry wybor jak dla faceta

Cześć! Jestem nowy mam 20 lat, 67kg masy ciała oraz 182cm wzrostu. Jako, że pracę zaczynam około godziny 14 to mam sporo wolnego czasu na produktywne spędzanie czasu. Chciałbym rozpocząć swoją przygodę z siłownią, około 3 lata temu przestałem na siłownię uczęszczać i moja sylwetka z tamtego okresu jest utrzymana z delikatnymi spadkami. Nabyłem [...]

Warto zachować mniej więcej równą podaż białka w posiłkach w ciągu dnia, węglowodany i tłuszcze można już „luźniej” rozbić pomiędzy posiłkami, acz należy tez pamiętać, że często zbyt wysoka podaż tłuszczu na jeden posiłek może skończyć się rewolucjami żołądkowymi, natomiast niższa podasz węglowodanów w posiłkach spożywanych przed treningiem u [...]