Pytanie odnośnie kaloryczności i doboru produktów w diecie.

Hej,

postanowiłem za poradą trochę pokombinować w tej diecie, którą mam. Chciałbym zrobić ją w taki sposób by zaplanować kilka śniadań obiadów itp, żeby każdy z tych posiłków miał podobną ilość makroskładników oraz podobną kaloryczność, żeby można zmieniać i kombinować z posiłkami, nie robiąc diety, która jest z góry 1 do 1 zaplanowana.

Z wyliczeń wychodzi TDEE w okolicy 2,9 tys zaokrąglając.
Więc idąc dalej poradnikami:
Ja bym założył 1.5 g białka na kg (białko jakoś ciężko mi przejeść) czyli w zaokrągleniu będzie to 170g białka = 680 kcal
Co do węglowodanów i tłuszczy nie mam pojęcia wolałbym jednak mieć już więcej węglowodanów niż tłuszczy bo jakieś rzeczy typu awokado totalnie mi nie odpowiadają. Orzechów też nie lubię, więc myślę, że trochę bez sensu wciskać w siebie coś co nakłania organizm do zwracania, ponieważ to ma być zmiana stylu życia a nie chwilowa zmiana jadłospisu :).

Co jeszcze? Planuje zrobić sobie 5 posiłków:
1. 6:30
2. 10:00
3. 13.30
4. 17.00
5. 20.00-21.00

Myślę czy by nie zrobić 6 posiłków, z tego powodu, że jakoś w pracy często się czuję głodny potem między godziną 14-16. Co byście tutaj poradzili?
Dobra to na razie tyle wstępnych założeń, prosiłbym o jakąś wypowiedź i ocenę wtedy będę mógł się zabrać za ogarnięcie jakieś diety pod siebie i wrzuceniu.

jest ok. zostaw sobie te 1.5g bialka, daj 1g/kgmc i reszte kcal dobij weglami. ilosc posolkow dopasuj pod swoj tryb zycia, ioe ich bedzie jest to obojetne.

głód moze wynikać z tego że jesz małe posiłki i nei czujesz cytosci, jakbyć zjadł np mniej a większe się moze okazac że bedzie lepiej

kwestia tez tego jak wyglada caly przekroj diety

Czyli byłoby to tak:
białko = 680 kcal (170 g)
węgle = 1340 kcal (335 g)
tłuszcz = 880 kcal (110g)

Czy poważnie powinno być aż tyle z tłuszczu ?

I jak to podzielić na te 5 posiłków? Jest to całkiem dowolne czy warto coś wziąć pod uwagę?


Np dzisiejsze śniadanie opiewa na taki wynik: 468,1 kcal 22,7 g białka 34,8 g węgli 26,5 g tłuszczu i starczyło mi to na 3 godziny, zanim znowu zacząłem czuć pewien głód.




Zmieniony przez - Koszrek w dniu 2018-09-20 09:43:15

tak, ma byc tyle tluszczu. podzielic sobie mozesz to dowolnie z tym ze warto by miec w posilku min te 20-25g bialka, natomiast wegle i tluszcz jak wolisz. w sumie nawet nie wiem jaki masz cel ale jsli redu to rozloz sobie na poczatek makro po rowno +- dla kazdego posilku, pozniej bedzie mozna fajnie tym pomanipulowac jak przyjdzie zastoj

Dokładnie chodzi o redukcję. mam w tej chwili około 116kg i mimo tego, że mam już bardziej "atletyczny" wygląd to dalej po ściągnięciu koszulki nie wygląda to dobrze, zresztą dla samego zdrowia chętnie pozbędę się nadmiaru tłuszczu.

Więc jeśli te TDEE wyszło 2,9 tys to ile najlepiej by było zmniejszyć? W tej chwili mam dietę około 2 tys kcal (przez dietetyka) i raczej nie mam na niej już zysków. Mogę zjeść więcej albo tyle samo - żadnych efektów nie ma.

Szczerze myślałem czy by nie dać na 2 i 3 posiłek (w pracy) porównywalnie tyle co na obiad (makro składników), ponieważ wtedy najbardziej potrzebuję zaspokoić głód, a ostatni posiłek zrobić taki dosłownie "żeby był".

obowiazkowo wejdz teraz na +-3000kcal na okres 10 dni