bialka

Trening będę wykonywać zgodnie z założeniami wyzwania. Dietę rozpisałabym sobie w ten sposób: 1800kcal: B 110g, T 70g, W 182g (czyli ucinam tylko węglowodany) To daje mi 1,7g białka na kg masy ciała. Czy to będzie wystarczająca podaż, żeby jak najbardziej uchronić się przed utratą tkanki mięśniowej na redukcji? I czy to w ogóle ma wpływ, czy [...]

Jak tak liczę w glowie te kcal twoje to z tego makro wychodzi z 2200...bialka za mało. Podbij do 2,5g na kg masy ciała zwlaszcza jak redukujesz. Jaka masz aktywność po za treningiem? Kroki etc

Jak tak liczę w glowie te kcal twoje to z tego makro wychodzi z 2200...bialka za mało. Podbij do 2,5g na kg masy ciała zwlaszcza jak redukujesz. Jaka masz aktywność po za treningiem? Kroki etc Siłowy 4x w tygodniu. Cardio na rowerku prawie codziennie jak pogoda pozwala. Około 15-20km tempo dość szybkie. Pracuje na wykończeniowce. Więc trochę się [...]

Spróbuj w diecie wprowadzić zmiany. Dużo wiecej białka. Kardio zamien na spacery. Kardio 2-3x w tygodniu np ba 60% tetna. Badales przed cyklem tarczyce etc? Jak masz badania to wrzucaj.

Jeżeli takim systemem żywieniowym obserwujesz pozytywne zmiany wyglądu sylwetki i obwodów ciała, to nic tylko się cieszyć. W takiej sytuacji nic bym nie zmieniał i obserwował dalej. Jeżeli chodzi o suplementację, to w celu uzupełnienia braków białka w diecie na pewno przyda się odżywka białkowa. Z podstaw na pewno magnez, witamina D3, omega 3. [...]

Ok, dziękuję. W takim razie przechodzę na stały deficyt 2200/2300 kcal. Zaczynam 7 tydzień redukcji, więc zgłoszę się za ok. 1,5 miesiąca i dam znać jak postępuje redukcja, może wrzucę jakieś zdjęcia do oceny. Wówczas będzie 12 tyg. redukcji. Treningi zostawiam tak jak jest, dokładam tylko dodatkowe cardio w NT. Plan dietetyczny zweryfikuje do [...]

[...] po treningu – 800kcal: - bulka pelnoziarnista + pol awokado + 2 jajka - twarog/odzywka bialkowa/amarantus/maslo orzechowe Ogolnie wychodzi okolo 40% wegli, 30%tluszcz, 30% bialka Co do treningu to srednio: - 10-15min rozgrzewki, godzina treningu silowego (6-7 cwiczen po10 powtorzen), 15-20min cardio na koniec. - w dni cardio - 1h spinning albo [...]

[...] zobaczyl ile to np jest zjesc 2500-3000 kcal. Wg mnie u ciebie wazne byloby zbys trzymal sie takiego mniej wiecej poziomu kcal i pamietal, by w tym jesc odpowoednia ilosc bialka ok 2g/kg, a inne makroskladniki maja na twoim poziomie nieduze znaczenie, jak sobie rozlozysz tluszcze i weglowodany w danej puli kcal to juz zalezy od twoich [...]

[...] zobaczyl ile to np jest zjesc 2500-3000 kcal. Wg mnie u ciebie wazne byloby zbys trzymal sie takiego mniej wiecej poziomu kcal i pamietal, by w tym jesc odpowoednia ilosc bialka ok 2g/kg, a inne makroskladniki maja na twoim poziomie nieduze znaczenie, jak sobie rozlozysz tluszcze i weglowodany w danej puli kcal to juz zalezy od twoich [...]

ale domowe siłownie też mają swój urok i niewątpliwie też parę zalet To prawda - trenuję kiedy chcę i w czym chcę :-) Kondzu - plan obejmujący plecy, klatkę, barki i nogi. Dieta na początek to więcej białka a mniej węgli i tłuszczu :-)

Wiele osób pyta sie o stawy i jak zapobiegac tzw. strzelaniu w łokciach i innych stawach znalazłem ciekawy artykuł i postanowiłem sie z wami nim podzielic !! Koncentrat kolagenu w proszku (dostępny w Polsce pod marką Olimp) jest preparatem zalecanym do stosowania w profilaktyce schorzeń związanych ze zmianami w tkance łącznej (chrzęstno-stawowej). [...]

Witam Jestem nowym urzytkownikiem tego forum nigdy nie bralem saa , a wiec to bedzie moj pierwszy cykl . Mam 12 deca grecka 2ml (100mg) + zamowilem 13 enan 250 grecki + winko (stanabol 50 ) 10 ml 50 mg x 2 (2 ampulki strzaly ) chcial bym sie poradzic doswiadczonych w tym temacie nie chce zrobic sobie krzywdy a wiec prosze o rozpisanie tego cyklu [...]

Cześć! Śledzę sfd ladies od uh- będzie ze dwa lata z hakiem. Ale zawsze miałam opory przed założeniem dziennika, bo faktycznie rygor u was panuje straszny, a mnie brakowało systematyczności i "pokory". Pewnie nadal brakuje - ale przez ostatnie miesiące prowadziłam własny DT, więc przynajmniej nawyk zapisywania mam już wyrobiony :) Dlaczego [...]

Cześć, mam na imię Tomek i postanowiłem właśnie w tym dziale "prawdziwych mężczyzn" założyć swój dziennik:-) Siłownią interesuję się od 2 lat, za młodu coś tam wskakiwało ale zupełnie bez diety, treningi na rób jak chcesz i co chcesz. Po oświadczynach wziąłem się mocno w garść i trafiłem na to forum. Dzięki dziale +35 udało mi się zrobić porządną [...]

Witam, poszukuje białka a jakimś dobrym smaku po którym brak odruchu wymiotnego. Próbowałam olimp whey protein complex kokosowy - tragedia nie da się przełknąć oraz białko activlab czekolada i wanilia- efekt identyczny. Czy moglibyście polecić coś ? Słyszałam o jakimś białku co smakuje jak ciasteczka :)

Chudy pieczony sernik z musem truskawkowym /SFD/Images/2016/1/18/62605e812f1b44f0a484d894c0406efc.jpg Pyszny domowy sernik z orzeźwiającym musem truskawkowym :-) Składniki: - 1 kg. chudego sera twarogowego (zzot w wiaderku jest super) - 8 jaj - 7/8 szklanki ksylitolu - budyń waliniowy bez cukru (proszek) - 2 szklanki musu truskawkowego (zmiksowane [...]

Witam, kiedyś byłem tu stałym bywalcem, ale budowa domu i dzieci spowodowały, że musiałem odstawić wszystko na boczny tor. Na szczęście od pewnego czasu znów wróciłem do treningów i zamierzam zawalczyć o dojście do swojej życiowej formy :D Mam nadzieje, że mi w tym pomożecie. Moja wiedza na temat diety i treningów jest dużo bogatsza, ale mam parę [...]

Chciałbym zamienić gainera na mix kaszy manny z dodatkiem białka i oleju lnianego, ale nie chce jej gotować uprzednio. Czy taka surowa, wytaplana tylko uprzednio w wodzie z minute, lub mleku, będzie w pełni strawna/wchłanialna przez organizm?

Podstawa to : 1) 7:30-8:00 rano płatki owsiane + wpc (kiedyś był kurczak + makaron/ryż, czyli to samo co na obiad czy to było lepsze ?) 2) 11:00 omlet z 4jajek i 60-80gr mąki żytniej razowej 2000 3) 14:00 to minimum 150gr zmielonej i upieczonej piersi z kurczaka + 60-100 makaronu + oliwa z oliwek, jakieś warzywa, często kiszony ogórek 3.5) 16:00 [...]

Cześć :) Wróciłem do treningów po 1,5 rocznej przerwie. Ćwiczę 6 tygodni, 4 razy w tygodniu. Planuję zredukować tkankę tłuszczową do ok. 10%, aktualnie "na oko" jest ok. 18-20%. Dieta: Zero kalorycznej wyliczyłem na 2600 kcal. Eksperymentalnie postanowiłem zastosować metodę refeed tzn. od pn-pt trzymam podaż na poziomie 1700 kcal (2,2g białka, [...]