bialka

[...] sam wprowadzalem HST do Polski hehe w sumie sam wprowadzalem suplementacje okolotreningowa :D wiec do rzeczy :D Biniu czy supl. okolotr. zaklada przyjmowanie kreatyny i bialka w dni nietreningowe? jak sama nazwa wskazuje suplementacja okolotreningowa dotyczy czasu przed w trakcie i po treningu wiec bezposrednio NIE jednak warto przyjmowac [...]

1-6:30 platki owsianie+0.5l.mleka DODAJ JAKIEś źRODłO BIAłKA NP. JAJKA. 2i3 wszkole wiec kanapki zwedlina,serem i jakimis warzywami.. JEżELI JUż KANAPKI TO NAJLEPIEJ Z MIęSEM Z INDYKA\KURCZAKA, BąDź TEż WKłADASZ FILET Z KURCZAKA DO KANAPEK. nAJLEPSZYM WYJśCIEM BYłOBY NOSZENIE POJEMNIKóW I WKłADANIE TAM JEDZENIA NP. KASZY Z MIęSEM ITP. JEżELI [...]

dodam jeszcze ze rano weglo i bialka takie jak jajka mleko i tym podobne, obiad bialko miesne, wieczorem bialka z roznych produktow, po silce narazie biore glukoze potem bialko 20g odzywke, wieczorem odzywke bialko 20g i przed snem zma

przy kreatynie,stackach nie zauwazylem nasilenia tradziku... przy 3g bialka na kg masy ciala rowniez nie choc ponoc wlasnie nadmiar bialka w organizmie moze powodowac ich wystepowanie (moj kolega gdy sie zblizy do 2-2,2g nialka na kg od razu ma wysyp) ja zauwazylem przy np duzym nadmiarze wegli prostych (carbo), ostrych przyprawach...

ostrowia, prolongatum, tunczyk, piers z kurczaka, twarog masz rozne zrodla bialka i bialka wybierz sobie cos temat rzeka...

1 posiłek Herbata zielona Jordans Muesli - mixed nuts & seeds (40g) 4/6/21 Mleko UHT 0,5% tłuszczu (niepełna szklanka) 7/1/10 Łącznie 11/7/31 nie wiem co to za jedzenie, ale białka w tym posiłku jest za mało. A cały posiłek jest raczej głodowy, a powinien należec do największych w ciągu dnia 2 posiłek Chleb pełnoziarnisty (2 kromki) [...]

[...] jakby odgorne zalozenia ale dla kazdego to inaczej wyglada. Czesto jest to tak ze zmienia sie z dnia na dzien. Ogolnie to podzial makro moze wygladac tak: 60-65%tluszcze, 30%bialka, 5-10%wegle. Czesto na poczatku w.w. diety (tj. mikrocyklu)rozklad makro wyglada jeszcze inaczej tj 80%tluszcze 20%bialka. Pozniej oczywiscie dolanczany jest blonnik [...]

napisz ile masz bialka i ile wazysz, bo na bombce ja bym dal 2,5-3 g. bialka

Wydaje mi sie zeby byl pelnowartosciowy to jakies zrodlo bialka - jajka, twarog itp, ale najczesciej na sniadanie to wlasnie jajka lub twarog jako zrodlo bialka, poczytaj, jest tego troche na forum

Cześć. Nie ćwicz na czczo, trening w tym okresie będzie skutkowało katabolizmem mięśniowym. A6w radzę Ci odpuścić, jest to ciężki trening. A dla początkującej osoby na pewno zbędny. Fajnie że się rozciągasz, jest to również ważne. Co do jazdy na rowerze, ok, poczytaj też o HIIT, może Ci bardziej będzie pasował. Dla osoby ćwiczącej, aktywnej [...]

Po trenignu potrzebujesz i weglowodanow(uzupeniaja stracony glikogen) i bialka (chronia miesnie,material budulcowy).Napisane jest,ze "Po teningu bialko latwowchlanialne" jesli chodzi po prostu o zagadnienie rodzaju bialka pomijajac chwilowo weglowodany

"Przyznaj że do budowania mięśni potrzebujesz paliwa (węgle) i budulca (białko)?" Przestałem w to wierzyć i wiem, że to kontrowersyjna teoria. Nie spotkałem się z taką nigdzie, a ułożyłem ją sumą swoich doświadczeń i wiedzy. Nie chce tu kłótni o to, tylko robię swoje i w przyszłości na pewno zmotywuję innych swoimi osiągami i stylem [...]

w dni treningowe: bcaa 1 g/10 kg masy ciała 45 min przed treningiem, co do gainera i białka to w zależności od tego ile tego uzupełniasz w diecie, jeśli kiepsko to mass xxl porcję na ok 2 godziny przed trenem i porcję bezpośrednio po, a co do białka to po przebudzeniu, z 30 min po trenie i przed snem w dni nietreningowe: bcaa 2 x dziennie [...]

GODZ 7.00 - płatki owsiane górskie/kukurydziane 100g + 250ml mleka 1,5 % (do tego komplex na stawy Animal Flex + witaminy "Adam" + OMEGA 3-6-9 + Super Fat Burners) PłATKI TYLKO OWSIANE, KUKURYDZIANE MOżESZ ZJEść OD CZASU DO CZASU, TAK ABY DIETA NIE BYłA MONOTONNA. DODAJ JAKIEś źRóDłO BIALKA NP JAJA. GODZ 8.30 - 200g dowolnego owocu [...]

Witajcie ponownie. Dziennikiem Posiłków zrobiłem sobie wyliczenia co do wartości odżywczej posiłków swoich itp. Program wyliczył mi takie zapotrzebowanie: 2934kcal 222g białka / 78g ww / 336 tłuszczy Moja dieta co jest wyżej daje mi zapotrzebowanie na (w przybliżeniu): 4956kcal (160%) / 268 (121%) / 161 (207%) / 600 (179%) Pytanie czy nie za dużo [...]

potwierdzam ze wegle to podstawa ,nie bialka tylko wegle przy robieniu sily i masy,ja swego czasu bylem pare miesiecy na low carb ,i mimo ze jadlem 400 gr bialka i ok 600 fatu ,wegli tylko do 100gram,i co z tego ze mialemprawie 2 razy wiecej kcal niz na high carb,i co sila w dol ,masa w dol, rzezbe lepsza,gdy potem zwiekszylem wegle do 600gram [...]

Zaliczamy, ale należy pamiętać, że jakościowo białka zwierzęce są dużo lepsze i to one powinny być podstawowym źródłem białka. pzdr, Mike

Śniadanie godz. 7:30: Mleko 2% 300 ml- 9,6 B, 6 T, 14,1 WW Płatki owsiane 100g - 11,9 B, 7,2 T, 69,3 WW Rodzynki 30g - 0,65 B, 0,1 T, 21,36 WW Oliwa z oliwek 15 ml - 0 B, 14,94 T, 0,03 WW Tran 5 ml - 0 B, 5 T, 0 WW DODAJ źRóDłO BIAłKA NP JAJA II Śniadanie godz. 10:30: Chleb razowy 3 kromki - 6,5 B, 1,3 T, 40 WW Twarog poltlusty 100g - 18,7 B, [...]

mało warzyw, oliwe z 3 posiłku wcianij bo sniadania i dodaj żrudło pełnego białka, nie traktuj mleka jako głównego zrudła białka przy sniadaniu. po treningu daj biały ryż, wieczorem daj twaróg półtłusty bez oliwy jest mniej przetwożony zdr

[...] ze wtracaja sie osoby nie majace pojecia na dany temat. druga sprawa, bez miesa przez miesiac - cizko nabrac masy, mieso jest niezbednym skladnikiem diety, ale inne zrodla bialka to jaja, twarog, ryby, mleko, kefiry, jogurty naturalne, lecz te ostatnie to raczej slabe zrodlo . 1.śniadanie: -magnez+wit.b6(tableta) -płatki [...]