bialka

Ilość białka potrzebna w cyklu budowania masy to 2-3g na kilogram masy ciała czyli przykładowo jeśli ważysz 70kg to potrzebujesz 140/210g :). Osobiście polecam Ci białeczko firmy Vitalmax: Whey Protein 70 lub Whey Protein 82 który zawiera dodatkowo 10% kreatyny i 72% białka, gdyż producent uważa kreatyne jako "forme" białka.

Ja masówkę mam tak 2.2g białka na kg tłuszcze 20-25% kcal czyli masz 3200kcal to bierzesz 700-800kcal z tłuszczy 1g tłuszczu to 9kcal wyliczasz sobie. Węgle liczysz tak że masz 3200kcal - 800kcal z tłuszczy - kcal z białka 1g białka - 4 kcal i wychodzą Ci węgle Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Szymix98 w dniu 2013-12-24 23:19:32

Prowizorycznie wyliczyłem ci zapotrzebowanie na cyklu siły i wyszło mi 3548 kcal czyli 500 za mało. Przypuścmy że maż 2,75 g/kg masy ciała białka i tłuszczu 1,2g/kg masy ciała - wychodzi na to że węgli masz 200 gram czyli tyle co nic i dlatego masa leci w doł. Daj 3500-3600 (dokadnie wylicz) kalorii, białka max 2 g /kg masy (na siłe wiecej nie [...]

7:30 Posiłek 1 Białko Węgle czy białko ? czy to i to ? pełnowartościowe źródło białka i węgle 10:30 Posiłek 2 tu nie będzie problemu 12:30 Posiłek 3 tu nie będzie problemu 14:00 Posiłek 4 (przed treningowy )węgle ? na godzinę / półtorej przed pełnowartościowy posiłek (węgle złożone + pełnowartościowe źródło białka + tłuszcze + warzywa) 17:00 [...]

:D ja tam jem 170g bialka w 2 max 3 posiłkach.. -.- Wszystko ok tylko ty masz 25 a ja 43 lat. Czytałeś przytoczony na poprzedniej stronie art "Próg leucynowy i optymalna dawka białka w posiłku" gdzie jest mowa o tym, jak wzrasta zapotrzebowanie na białko z wiekiem? SzeA nie widzę potrzeby jedzenia takich ilości bialka. To nie na żadnego [...]

Jak już wyżej zostalo wspomniane - testuj na sobie ( obserwuj m notuj , doświadczaj ) każdy jest inny i to że na 100 osób coś działa to nie znaczy że na 101 zadziała tak samo .Osobiście wyznaje zasade wliczania wszystkiego i staram się tak komponować posilki aby w każdym byly białka kazdego pochodzenia ale z naciskiem na zwierzęce ( [...]

1 posiłek: płatki owsiane 100g mleko 1,5% - 150ml odzywka białkowa 2 posiłek: 4 jaja jak już chcesz ten chleb to 3 kromki i do tego pomidor. orzechy włoskie 30g *miedzy posiłkami odżywka białkowa 30g (24g białka) 3 posiłek Ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g ** 30 min przed treningiem kreatyna (mono) 00:00 [...]

wow, ale sog-ów po weekendzie! Dzięki CZarnuchok, Jezeli chodzi o działanie BCAA przed snem, to nie bardzo rozumiem, dlaczego miały by działać negatywnie. Domyślam sie jednak, że chodzi o aspekt blokowania przez BCAA dostepu tryptofanu do mózgu ( prekursora serotoniny). Serotonina jak wiemy ułatwia zasypianie. Oczywiście takie przypadki mogą [...]

Darku czy jesli zakupie sama glutamine to supmementacja nia 5 gram rpzed snem uchroni mnie w jakis posob przed katabolizmem nocnym ? czy to za malo? zaznaczam ze na 30 min przed snem jem ok 200 gram twarogu chudego ~40 g bialka

[...] przyjemne z pozytecznym mam na mysli chociazby skore. skora regeneruje sie podczas snu gdy nic nie 'zalega nam w zoladku' i jest to jedyny czas aby mogla sie ona zregeneroawc (krew nie idzie wtedy do spowolnieonego prcesu trawienia (sen) lecz odzywia skorę itp. czy porcja bialka / twarogu / tunczyka itp. nie zakloci nazbyt tego procesu ?

[...] 2. jesli dobrze skomponujesz posilek wieczorny to nawet rano ciagle moga uwalniac sie skladniki odzywcze (pamietam badanie gdzie przy standardowym posilku kolo 70 g ww i 30 bialka przy niewielkim udziale tluszczu po 5 godzinach ciagle byly uwalniane skaldniki odzywcze) tak na dobra sprawe wiec okresem ktory jest wolny jest tylko wczesny poranek [...]

Na amatorskim poziomie zaawansowania nie martwilbym sie az tak o katabolizm...chyba ze ktos ma pare treningow dziennie...ale jak ktos ma nadmiar kasy to pewnie ze moze dac glutamine,hmb,bcaa itd...polecam lepiej zakupic wieksza ilosc bialka wpc i roznicy nie zauwazycie ;)

Jak chcesz zachować plusy IF/LG to jest niski poziom cukru w ciągu dnia ryż i marchewka z 1 posiłku musi iść po treningu już w posiłkach. Z doświadczenia na LG półrocznego wiem, że najlepszą kosę się robi na tłuszczach 40-50g. Białko masz idealnie ilościowo, skoro utrzymanie wagi to możesz pobawić się w mini recomp tj. daj w DT na +5% kalorie a w [...]

Jak chcesz zachować plusy IF/LG to jest niski poziom cukru w ciągu dnia ryż i marchewka z 1 posiłku musi iść po treningu już w posiłkach. Z doświadczenia na LG półrocznego wiem, że najlepszą kosę się robi na tłuszczach 40-50g. Białko masz idealnie ilościowo, skoro utrzymanie wagi to możesz pobawić się w mini recomp tj. daj w DT na +5% kalorie a w [...]

Ostatnio bardzo modny izolat bialka serwatki zdobywa swiat... oznaczaloby to ze ktos musi go produkowac jestem ciekaw kto zaspokaja tak wielkie zapotrzebowanie chocby naszego biednego kraju bo watpie aby tak znikad powstala prztwornia oferujaca na skale calego kraju izolat takiego bialka... Jak widac spozycie izolatu bialka serwatki ostatnio [...]

Ostatnio bardzo modny izolat bialka serwatki zdobywa swiat... oznaczaloby to ze ktos musi go produkowac jestem ciekaw kto zaspokaja tak wielkie zapotrzebowanie chocby naszego biednego kraju bo watpie aby tak znikad powstala prztwornia oferujaca na skale calego kraju izolat takiego bialka... ......" dzaffa:) HEHEHEH...DŻAFA....CZŁOWIEKU [...]

Taka podaż białka może zdecydowanie hamowac przyrosty. Na masie max 2 g białka na kg masy ciała. Może tez być jakiś problem z wchłanianiem skłądników odżywczych, ale zaczełabym od radykalnego obniżenia białka i obserwowała co się dzieje. Kaszę ważysz suchą surową, przed gotowaniem? Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-03-21 18:01:13

Taka podaż białka może zdecydowanie hamowac przyrosty. Na masie max 2 g białka na kg masy ciała. Może tez być jakiś problem z wchłanianiem skłądników odżywczych, ale zaczełabym od radykalnego obniżenia białka i obserwowała co się dzieje. Kaszę ważysz suchą surową, przed gotowaniem? Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-03-21 18:01:13 kupuje w [...]

i zobaczcie co oni napisali w komentarzach popieram doktora. Też sporo czytałem na temat diet z wysoką zawartością białka i co się okazuje są bardzo niezdrowe, wystarczy poczytać nieco na ten temat w internecie aby się o tym przekonać. Lekarze twierdzą że właśnie cierpi mocno wątroba. Trawienie dużej ilości białka jest dla organizmu trudne, [...]

Spoko s.m.p.a. i tak dużo i mądrze się udzielasz, szacunek dla Ciebie za to. Wiadomo że wszystko w nadmiarze jest szkodliwe, począwszy od picia wody, poprzez ilość przyjmowanego pożywienia, suplementów, seksu, telewizji, gier komputerowych, internetu , maniakalnego chodzenia na zakupy, alkoholu na narkotykach i sterydach kończąc. Do każdej z ww [...]