bialka

kefir- 200kcal 16gr białka!! 16gr węgli i 5 tłuszczu - dla mnie idealny posiłek ale dzieki wielkie poczytam

tak na szbko : nabiał do 150g- Ty masz go 275g - jabłko w posiłku drugim to nie posiłek ( samo w sobie) dodaj jakieś źródło białka - fruktozy do 25g -policz sobie czy Ci sie zgadza - warzyw oprócz korzeiowych i strączkow nie wliczmy - brzuszki odpuść, pobiegaj dłużej, szkoda kręgosłupa :-)

Nie, nie moze byc. Masz zjesz 1700 kcal, a nie niecale 1500 (po odjeciu tych 30 wegli). Wyrzuc z rozpiski warzywa, ktorych nie wpisujemy a wtedy bedzie jeszcze biedniej. Masz miec w podsumowaniu 120g bialka, 150 wegli i 68 g wegli. Oczywiscie rzadko kiedy mozna utrafic w dokladnie taka rozpiske, wiec jest 5 g tolerancji, ale nie wiecej.

wiem, bo niebyło takiego jak kupiłam moj ma 3 % 72 kcla, 8,3 gram białka i po 3 gr tłuszczu i wegli

diete wstaw wg http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html 1. mało kcal na start 2. za dużo białka wg mnie nieco 2. posiłek przedtreningowy do zmiany

cukry, brak białka pełnowartościowego Ogólnie otręby w diecie to średni pomysł

Otręby gryczane mają dość sporo białka.

Jak popuri + płatki fitness do wyrzucenia , chleb najczęściej wątpliwej jakości . Popraw jadłospis i wrzuć go w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. [...]

Traktujesz otręby jako źródło białka w diecie?

Otręby to źródło błonnika a nie białka.

Same makroskładniki wydają się być ok. Co do jakości produktów zawartych w diecie to są raczej średnie. Nie wyobrażam sobie tego Twojego shake, szczególnie tej pomarańczy :D Ogólnie przydałoby się więcej mięska. Szynka-wędlina to nie jest jakieś dobre źródło białka. Z tego pewnie mają być "kanapeczki" Na obiad same ziemniaki czy mięsko Ci się tam [...]

bialka daj 20-30 g zaraz po treningu , razem z carbo a posilek 6 normalny - bialko i wegle

moja waga to okolo 75 kg, a zapotrzebowanie kaloryczne okolo 2800 zlacze posilek 5 i 6. mowisz ze bialka jesc 20-30 gram, a ile jesc carbo? nie odpowiedziales na moje 2 pytanie 'wszystkie posilki w dni nietreningowe jem tak samo?' dieta wyglada tak 1. 150g sera białego chudego i 100 g płatków owsianych na wodzie i łyzka od herbaty oliwy i garsc [...]

po treningu carbo w stisunku do białka 2:1 lub 3:1

Teraz po podwyżkach cen nie polecę Ci nic prócz mięsa ! Pewnie duzo białka nie potrzebujesz wiec z diety na luzie byś je dostarczył np taka łopatka wieprzowa kosztuje max 10zł za kg to nie jest duzo a przynajmniej smaczniej zresztą zrobisz jak chcesz moze ktoś inny Ci cos poleci, ja osobiście staram sie wyszukiwać najtańszych ale [...]

rób jak uważasz i uważaj jak robisz ja osobiście wolał bym wydac powiedzmy te przykładowe 150zł na 15kg łopatki wieprzowej lub tam innego mięsa niż kupić sobie 2 kg białka

Na promocji możesz kupić 15kg karkówki jak dobrze trafisz zgadzam się z przedmówcą ale nie patrzmy na kuraka jak na jedyne źródło białka

Głupia sprawa to to nie jest, po to jest forum żeby sie pytać :) . ,, ...wedlug mnie trzymam się odpowiednich posiłków przytyć nie mogę'' nie wiemy co wg. ciebie oznacza odpowiedni posiłek. Jakaś ankietka by się przydała, ćwiczysz w ogóle? Czy chcesz tylko przytyć? Podziel sobie dzień na 5-6 posiłków, taki standard to: 1 posiłek: płatki owsiane + [...]

Spalacze oraz reszta supli zbędna... dopracuj dietę oraz trening, dodatkowo oblicz Swoje zapotrzebowanie, przelicz Swoją kaloryczność diety na codzień, dodatkowo wrzuć zrzut z strony potreningu.pl Swojej aktualnej diety... nie musisz inwestować w białko jeśli jesteś wstanie dostarczyć wymaganą ilość białka w swojej diecie z zdrowej żywności białko [...]

Zwykły monohydrat. Dietka średnio się prezentuje, bilans kalorii / podaż b/w/t się zgadza? białko to tylko gorszy zamiennik kurczaka, więc jak masz dopiętą dietę nie potrzebujesz białka ;-)