bialka

Heh - mi wyszło z kalkulatora http://www.bodybuilding.com/fun/bbprotein.htm dla wagi 208 lbs (~ 95 kg) pomiędzy 208, a 332 g białka czyli do 3,5 g b. / kg m.c. Liczą chyba, że taka osoba koksuje

wczesniej jadlem okolo 30 g bialka dziennie i cztery posilki plus zero supli, teraz jem az 174 g i 7 posilkow. Mozliwe ze to to i bede musial sie przyzwyczaic. Nie mniej jednak mam dola bo brzuch mam napuchniety zamiast pusty i lekki. Co za nieciekawa sprawa.

jestes pewny ze nie ma bialka ostrowi?? dobrze popatrz!! szukajcie a znajdziecie

M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawion BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne [...]

Policzyłem 2 g białka na każdy kilogram masy ciała , tak jak radzi skalar. w swoim opisie gdzieś tam na forum , węgle powinny stanowić max 20% i reszta co została to tłuszcz. Nie wiem , może znowu coś spieprzyłem?! K***a mać! Nie myślałem , że ustalenie czegoś takiego może sprawiać problemy. Proszę o konkrety. co ja tu źle ciągle mieszam.?

ładnie ale posiłek nr 2 to klapa, a rano daj więcej białka

[...] Odżywki: Jak narazie brak lecz nie ma problemu żeby były jakaś kreatyna albo coś :) Dieta: aktualnie BRAK lecz zamieżam to zmienić:) Moje zapotrzebowanie to : 128g bialka 384g wegli 96g tuszczy czyli okolo 2900kcal Moje obwody :) : Klatka 92cm Ramie 33cm Talia 80cm Łydka 37cm Udo 50cm I śniadanie: -mleko 250g -płatki owsiane [...]

Raczej nie, choc bedziesz mial strasznie smierdzace wiatry i(tego pewny nie jestem jesli zle mowie to prosze poprawcie mnie) zwiekszony poped seksualny. A moje pytania brzmia nastepujaco a jak wyliczyc zapotrzebowanie na kalorie? b ile potrzeba wegli, bialka i tluszczu na kg wagi w diecie nastawionej na mase?

[...] 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) lub prosze tu linka http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html b ile potrzeba wegli, bialka i tluszczu na kg wagi w diecie nastawionej na mase? białko 1,7-2,2g tłuszcz 1-1,4g węglowodany 4,5-6g to zależy od organizmu zapotrzebowania na kcal

1/Śniadanie 7 00 50g płatków owsianych górskich 200 ml mleka 2% gdzie białko, tłuszcz? 2/ posiłek godzina 9 00 jogurt nauralny 200g do tego mieszanka orzechów ok 30g plasterek szynki ok 15 gram gdzie białko? jesz tyle co 12toletnia dziewczynka bez apetytu 3/posiłek 150g piersi z kurczaka gotowanej 100g kaszy gryczanej ( tylko nie wiem czy to ma [...]

[...] i nic wiecej jesli bedziesz mial jakies braki w diecie to wowczas sie pomysli nad suplami dobra micha jest najwazniejsza jesli chces zprzytyc nie bialka nie gainery nie kreatyny tylko dobra micha! chyba ze chcesz wywalic kase w bloto to kupuj ile wlezie pozdrawiam

nie pogryz krazkow czasem caly stuff dla Ciebie? chyba nie.... smak bialka naprawde taki ****owy?

Daj zapotrzebowanie jakie wyliczyłeś. Białka możesz troszkę zmniejszyć bo dużą część Twojej masy to masa tłuszczowa a jej nie odżywiamy. Kcal podnieś tłuszczem głównie, następnie węglami. Węgle wrzuć głównie do posiłku rannego i potreningowego.

-pomysł stosowania tego gainera przed snem nie jet zbyt dobry,jak dla mnie bardzo mała ilość białka i za dużo węglowodanów,gainer przed snem odpada. -po treningu bezpośrednio używam właśnie tego gainera,później do 2h zjadam posiłek,ryż+pierś. -białko białku nierówne,jeśli chcesz koniecznie popijać(podjadać)suplement to kup sobie night protein [...]

dieta byla ale juz sie wszystkim przejadlem i brakuje mi w nowej troche bialka wie chce kupic z ostrowi WPC a co myslicie o tym zeby teraz pojechac na TSE zeby zejsc tak do 75kg, a potem scorch+bcaa?

Cześć Mass Na noc nie jedz węgli, dorzuć tłuszczy do diety. Oliwa z oliwek, tran, olej lniany. Nie wiem jak masz btw ale możesz białka zmniejszyć do 1,8-2g. Wstrzymywanie kału nie jest dobrym pomysłem. Mass fakt daj więcej. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-07-17 09:47:21

To zależy do rozumiesz przez "dużo i wszystko". Znałem kilku takich, którzy technicznie rzecz biorąc nie mieli diety,ale jedli właśnie dużo - dużo potraw zawierających spore ilości białka, no i dość często np 4 razy dziennie.I to wystarczyło.

sniadnie: białka jaj 126 gram (takie pytanko kiedy ważyc ja zwazyłem po ugotowaniu i wyrzuceniu zółtek) tak teeż można bo objetosci nie zmieniaja po ugogtowaniu mleko - 150 płatki nestle fitnes - 40 banan - 134 daj tu płatki owsine+mleko(kefir)+orzechy(pestki dyni,słonecznika)+warzywa+te jajka ------------------------ b-23g tł-2 W-69 Cal-389 [...]

sniadnie: białka jaj 126 gram (takie pytanko kiedy ważyc ja zwazyłem po ugotowaniu i wyrzuceniu zółtek) mleko - 150 płatki nestle fitnes - 40 banan - 134 ------------------------ b-23g tł-2 W-69 Cal-389 Produkty wazy sie przed ugotowaniem, jaja chyba podobnie, ale nie wiem jak to inni robia. Ja jedno zwazylem i wszystkie uznaje za podobne [...]

Były moze 3 puszki kreatyny 2 kg białka i hmb revolution ale wszystko bez diety...A zalany jestem przez jedzenie na noc kolacje jadam około 12 w nocy i później sie odkłada...Ale juz zmieniałem troche tyb zycia. Tak jak pisze od powrotu z nad morza biore sie ostro za siebie...Teraz mam niezły zestaw kupiony przesle fote.