Pewnie ze smakowal, tylko za pierwszym razem nie wyszedl tak dobrze jak teraz, pierwszy mnie tak zamulil ze nie dojadlem ostatniego kęsa A teraz wyszedł wyśmienity :D dokonałem kilku przerobek, skladniki te same ale inny sposob zrobienia. Nie wiem, może za pierwszym razem zrobiłem coś nie tak Robiłem bardziej omletową metodą... ;> Może ja [...]
wszystko zależy od Twoich braków w diecie, jeżeli takowe są i brak Ci węgli lub białka to je dorzucasz w postaci gainera lub osobno. jeżeli jesteś szczupły i chcesz jakąś odżywkę to najlepiej kaloryczną typu właśnie gainer (mieszanka węgli i białka z przewagą pierwszych) Mass XXL, Gain Bolic, jak masz słabe śniadanie pijesz po śniadaniu, jak obiad [...]
1600 kcal nadwyżki to zdecydowanie za dużo, zaleje Cie tyle z tego będzie. 500 kcal wystarczy ektomorficy 700-800 kcal nadwyżki mogą dać. wiek 19 lat wzrost 182 cm waga 80 kg Zapotrzebowanie: B-160 T-104 W-440 kcal-3336 1 posiłek 9:00-10:00 Płatki owsiane 100g w tym 700 ml mleka 0,5% rodzynki 50g 3 jaja kurze 180g duża łyżka oliwa z oliwy B- 60.4 [...]
Ja mam pół roku i zaczynam z mono, ale oczywiście cie nie namawiam ;) Co do białka/garniera to jak ci brakuje białka/weglowodanów z posiłków to sobie możesz dygnąć szejka jakiegoś ;)
z twoim wiekiem to act i trening w domowych warunkach, jeśli chodzi o jedzenie to nie trzeba jeść tylko i tylko 3-4 produkty, jedz to co ma dużo białka, kasza, makarony, ziemniaki to chyba mama w domu gotuje do tego mięso i jakąś surówkę czy warzywa, pij dużo mleka bo to bdb źródło białka poza tym dostarcza dużo węgli, zresztą poczytaj posty [...]
Jaki cel treningowy? 7.00 - Płatki owsiane 50gr, 200ml mleka 0.5%, jeden duży banan, do płatków możemy dosypać łyżkę stołową otrębów pszennych. Mleko mieszamy z 20gr białka (Optimum 100% Whey Gold) i dodajemy do płatków. 20 g migdalow B 34 g W 69, 5 T 12 g Kcal - 564 10.00 - Chleb żytni razowy 100gr, ekhm - 1 kromka, to ok 15-20g (pomijam, że [...]
no to pokaże jaki sobie ułożyłem (jestem odwarty na poprawki) śniadanie ok.7.00 150g Płatków owsianych 300 ml mleka 2% 100g twaróg pół-tłusty 10.00 II śniadanie Tuńczyk z puszki 14.00 Obiad 150g kaszy gryczanej 100g piersi kurczaka bez skóry 10g Oleju słonecznikowego 16.30 Obiad II 80g ryż brązowy 100g twarogu pół-tłustego 10g oleju [...]
reszta w miare? w miare lipna nie podałeś żadnego info o sobie, waga wzrost cel diety zapotrzebowanie itp więc ciężko jest Ci pomóc. 8.00 - Śniadanie I 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek ok ale więcej twarogu jak już. Lepsze byłby jajka do śniadania. 11.00 - Śniadanie II 200g makaronu 40g [...]
Mi się dieta ułożona podoba. Dobre źródła tłuszczy, różnorodne białka, odpowiedni węgiel. I w odpowiednich miejscach. Ale... V - twaróg półtłusty 100g, orzechy włoskie 50g, pomidor B 28g W 35g T 17g 475kcal Wg moich wyliczeń w takim posiłku będzie 28g białka (ok), 7g węgli i 38g tłuszczu. Ogólnie skasuj nieco orzechów, bo za dużo kcal na noc [...]
ludzie skąd wiecie że w składzie nie ma różnicy...??? ostrowia jest sprawdzona, a to... jest na forum temat w sprawie tego białka i niektórzy "czują" w nim białko sojowe/roślinne. Na temat zawartości takowego białka producent nic nie wspomniał Resistant a dlaczego niby nie może być wałka w składzie?? Jeśli miałbym wybierać z tych co [...]
Tabata na winku sobie mozesz wykonczyc kolana - bo wysusza troche stawy i naprawde niekiedy je czuc. Co do bialka to ci to za izolat który ma 77% bialka ?? Gorzej nawet niz wasz isolite. Z bialek polecam Pure Whey Isolate 95, Zero Carb ISOPURE, CFM Vitalmaxa ten najwyzszy, Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-07-09 13:46:21
Wysublimowane podniebienie i wysokie wymagania żywieniowe? TAK - to możliwe ! Twoje białko w postaci batona ? TAK - to możliwe ! Lekka, smaczna, wartościowa, a jednocześnie niskokaloryczna przekąska? TAK - to możliwe ! Oto TWISTER™! Wysokobiałkowy baton o FANTASTYCZNYCH, ZAKRĘCONYCH SMAKACH ! Zawsze przy Tobie ! W pracy, w podróży, [...]
Prędzej najesz się na zbilansowanej, niż na low carb... Białka masz podobną ilość w obu dietach. Różnica jest w tłuszczach i węglach, a to te drugie raczej zapychają... Nie można jeść też białka ile się chce, bo to jednak obciąża nasze biedne organy Jeśli sobie dobrze obliczysz zapotrzebowanie to jestem pewna, że nie będziesz chodzić głodna na [...]
[...] o glupocie autora postow z poprzedniej strony ale to tylko dygresja popieram volta wole doplacic 1,2 do matrixa ktory ma sklad wręcz unikalny w tej półce cenowej 26 gram bialka na baton i prawie nieprzyswajalne wegle - to sie nadawalo na low-carb ! 18 gram bialka i 26 gram cukru to zgodnie z opisem z pierwszem strony - konkurowac moze raczej [...]
oki zmieniłem troche diete. Prosze o ocene. I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2 Banany jajecznica z jednego jajka Białko: 17g, Węglowodany: 127g, Tłuszcz: 16g II posiłek 100g ryż brązowy 100 g piersi z kurczaka 100g papryki czerwonej Oliwa z oliwek [...]
Ja też lubie takie "dobre koleżanki" Nie bój się białka, policz sobie tylko białko zwięrzęce, zobaczysz że masz go pewnie mniej niż 2g/kgmc Ja bym wrzucił w każdym posiłku spokojnie po 150g. piersi i cacy I tak te piersi modyfikowane genetycznie i faszerowane sterydami nie mają tyle białka ile mieć powinny, więc na to też trzeba wziąć [...]
u mnie dziś np tak 1) 150g musli, 30g białka, jajecznica z 2 jaj 2) teraz wpyerdalam 130g ryżu, pucha tuny w oleju 3) po tren od razu w aucie z pudełka: 130g ryżu, 2 banany, 40g białka 4) kasza z 130g, schabowy w sosie, warzywa, oliwa 5) musli, biały ser albo jaja
Ważysz tyle co ja (około 75) i 100g cyca to jest naprawde nic! Nie wiem czemu tak się boisz go podnieść. Białko buduje mięśnie, więc nie można sie znowu ograniczać przesadnie. Dla przykładu (jestem na redukcji, więc troszke białka więcej musze jeść) ja jadłem w każdym posiłku po 150 g, czy to cyca, czy wołowiny, a ostatnio BL kazał dawać po 200g i [...]
Dzięki kupię na próbę,bo w pożywieniu białka mam dziennie ok 80g. to trochę przymaławo.A 1 raz dziennie po treningu,bo na kolację,obiad oitp. to białka mam dosyć.macie jakieś propozycję ?
Co właśnie wcinasz %-) VOL 3
