1. Zwiększ ilość białka w śniadaniu i posiłku potreningowym W śniadaniu białka jest ok. Przypominam, że liczymy zwierzęce i roślinne. PO treningu to samo... 2. Zmniejsz ilość węglowodanów na śniadanie i II śniadanie Mając ponad 400g węgli, ciężko zmniejszyć ich ilosć a tych posiłkach ;-) 3. Zwiększ ilość węglowodanów przed treningiem Przed [...]
Rozkład i treningów i makro wygląda nieźle, chociaż ja bym zdjęła trochę białka i dała w tłuszcze - 135 gram białka to sporo, 120 spokojnie się sprawdzi.
Dlatego wolę zapytać i upewnić się ;) Ćwiczę wieczorami w godzinach 17-20 Rehabilitacja była i poprawiło się po tym miałam 1 skręcenie lecz na szczęście nie poważne a narazie mam spokój Koktajl na bazie białka w proszku brzmi kusząco ;) Czy mogę prosić o wskazówki dotyczące tego białka? Tak jak pisałam mieszkam w Niemczech i nie mam jak [...]
Generalnie po treningu najbardziej wskazany jest normalny posiłek. Ostatnio coraz bardziej popularne jest jedzenie węglowodanów na kolację. Mówię o tym żebyś nie przyjęła sobie że te koktajle będą stałym elementem kolacji. Generalnie nie jesteśmy dziećmi żeby spożywać posiłki w formie płynnej więc lepiej regularnie jeść normalny posiłek a [...]
Skoro wklejasz zdjęcie to domyślam się że takie masz :) Jeśli dopiero chcesz kupić- poszukałabym innego- to ma dużo białka pszenicznego a serwatka lepsza. I jakbym miała wybierać to wolałabym żeby nie był słodzony acesulfamem. Ale ilość białka w porcji dobra. Jeśli masz takie w domu to możesz wykorzystać a później kupić lepsze. Porcja to 30 gr.
W tej chwili trenuje wieczorami. Po śniadaniu ide na uczelnie. Wiesz, mi nie chodzilo o podbijanie ilości białka. Rozmawiałem troche z osobami trenujacymi nie tylko boks, i oni ewidentnie mowili, że pod boks nie potrzeba takiej ilości białka jak w dietach kulturystycznych. Ważniejsze jest wieksze spożycie węgli niż białka. Dlatego chciałem poznać [...]
Producent jednak nie jest zobowiązany do podawania ile jakiego białka zawiera produkt i sami musimy wiedzieć, że np.12g białka na 100g w składzie, gdzie w produkcie jest zmielony kolagen i dodane białko sojowe - może oznaczać realnie tylko np.6-8g pełnowartościowego białka. Czyli jeśli zależy nam na dobiciu do określonego poziomu białka, a zjadamy [...]
super, dzięki za info. A co do białka, żeby nie zbaczać za mocno z tematu, to powiem, że próbowałem większość dostępnych na rynku (od Ostrowii, Łowickiego przez Olimpa, Treca, Dymatize po Matrixa 5.0, białka Optimum i Gaspari) i powiem, że spisaliście się dobrze. Co prawda są lepsze smakowo i zawierające więcej coś tam dających ulepszaczy, ale [...]
[...] nic innego jak jedzenie (np. piersi z kurczaka) w proszku i powinienes ja spozywac tylko wtedy gdy masz slaba dietke tzn. nie dostarczasz organizmowi wystarczajacej ilosci bialka z diety. Jezeli masz wystarczajaco duzo bialka/wegli w diecie kupno odzywki bialkowej lub gaineera bedzie tylko wydatkiem pieniedzy (a zbyt duza ilosc bialka ma takze [...]
No to wyliczyłem wszystko: Śniadanie:(ok.7.15) -Płatki owsiane 70g +garść rodzynek+250 ml mleka +1 kurze jajko (23g białka,33 g tłuszczy,56g węglowodanów-KCAL 614)(btw bez rodzynek) Drugie śniadanie(w szkole): 5 kanapek(chleb pszenny 120g lub razowy,szynka 100g,ser żółty 85g,margaryna"rama"30g) (45 g białka,58 g tłuszczy,64g [...]
za mało białka w diecie. w 4 jaj i 400g mięsa da to około 100g białka. powinieneś wcinać około 160g białka więc musisz coś dorzucić. zamieniaj produkty i będzie ok. Dorzucę 50g mięsa do każdego posiłku. Dodatkowo można coś dorzucić do kolacji, tak jak wspomniałem wyżej - masz jakieś pomysły? M1T to nie suplement tylko silny prohormon :-)) Wbijać [...]
Zastanawiam się nad źródłem białka. Trzymam dietę low fat więc jajka w dużej ilości odpadają. Chciałem Ci właśnie zaproponować byś białka z jajek konsumowała ale mnie serce rozbolało na myśl o tych boguduchawinnych żółtkach Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-04-24 21:21:11
[...] odpowiada. No może tego nie napisałem ale dietę mam zbilansowana jem kuraka,sery, wołowinę, jaja etc,po prostu chodziło mi o 30g białka z jakiegoś dodatkowego źródła na 170gbialka 30 by pochodzilo z odrzywki To Ty ważysz 90kg ? Nie potrafisz dostarczyć 170gr białka ? Słabo zbilansowana ta dieta. Wybór białka z prochu dla mnie, dla ludzi którzy [...]
Teoretycznie liczą się wszystkie białka, ale jak wiadomo, te roślinne są mniej przydatne niż pochodzenia zwierzęcego. Ja, jak do tej pory liczę wszystkie białka, zarówno te roślinne, jak i zwierzęce. Wczoraj na Tele5 w programie "Akademia fitnessu i kulturystyki" gość, spec od odżywek, żywienia itp. itd. wypowiadał się, że białka [...]
[...] 0,0 0,0 9,6 //ok RAZEM 30,0 81,5 13,4 TRENING ZARAZ PO TRENINGU Carbo z woda ok.50g (makro w zaleznosci od tego jakie carbo, ale wiadomo jak kazde carbo znikome ilosci bialka i tluszczy no i ok.45g WW) KOLACJA 20:30 il B WW T Chleb żytni razowy 100g 5,5 51,5 1,7 Ser żólty 50g 13,9 0,0 11,4 // tu jest mao biaka Dżem niskosłodzony 25g 0,0 [...]
[...] 20ml 0,0 0,0 19,0 RAZEM 30,0 81,5 32,4 TRENING ZARAZ PO TRENINGU Carbo z woda ok.50g (makro w zaleznosci od tego jakie carbo, ale wiadomo jak kazde carbo znikome ilosci bialka i tluszczy no i ok.45g WW) KOLACJA 20:30 il B WW T Chleb żytni razowy 75g 4,1 38,6 1,2 Ser żólty 50g 13,9 0,0 11,4 Polędwica z indyka 50g 7,9 0,0 2,3 Marchew [...]
[...] 20ml 0,0 0,0 19,0 RAZEM 30,0 81,5 32,4 TRENING ZARAZ PO TRENINGU Carbo z woda ok.50g (makro w zaleznosci od tego jakie carbo, ale wiadomo jak kazde carbo znikome ilosci bialka i tluszczy no i ok.45g WW) KOLACJA 20:30 il B WW T Chleb żytni razowy 75g 4,1 38,6 1,2 Ser żólty 50g 13,9 0,0 11,4// JAK NAMNIEJ TLUSZCZY W POSILKACH POTRENINGOWYCH - [...]
a co do ketozy to wcale nie jest konieczna , zeby z ciebie szlo. Ja jak jestem w ketozie to zdarza się, że po pierwszym dniu diety, a czasem lekki nadmiar białka mnie z niej wyrzuca. Moge poznac ze jestem w ketozie poniewaz bardzo mocne uderzenie goraca po 1 po 2 duzo sie poce i ten 'kulawy wzrok' hehe. natomiast przy wyjasciu czuje sie jak na [...]
Powrót do dawnej " JA " czyli 75 kg na 60 kg
