bialka

Skąd pomysł na taką kaloryczność i przede wszystkim takie ilości białka? Jak masz 100 w pasie, to na oko bf można szacować na minimum te 20%, więc białka starczy Ci nawet i połowa tego. Brzy takim zalaniu byłbym też ostrożniejszy z ilością węglowodanów.

Ile mniej więcej białka ma byc i jaki rodzaj? WPC, izolat, kazeina?

Największy apetyt mam na wieczór. Nabijam te 2300 kcal z diety (ok. 25% białka) a potem nutella, chleb, bułki, pączki, cukierki jak leci... Także dodatkowe 1000-1500 kcal spokojnie. Dziś mam urodziny, więc liczył nie będę ale od jutra zaczynam znów i chcę się poradzić. No takiego apetytu to dawno nie miałem. Nie wiem czy ma to coś związanego ale [...]

Remik dał ci wyzej bardzo dobry 30% białka , oczywiscie gainer do uzupełnienia diety , wiec jak taka masz to rozpisz najlepiej

Witam bardzo serdecznie wszystkich forumowiczów! Jako, że postanowiłem przejść na ciemna stronę (czyli pot. wejść w koks czy na bombe}:-(). Mam do Was szereg pytań, ale nie typu ile pojdzie mi kilo czy jakieś inne smieszne pytania bo wiadomo, że to sprawa indywidualna uzależniona od wielu czynników. Na pierwszy cykl chciałbym zastosować Test Prop [...]

A więc ćwiczę już od pół roku i właśnie zakończyłem trening na siłę. Teraz chcę zacząć cykl na masę na 3 miesiące, ale tu jest pytanie. Bo chcę ćwiczyć z suplementami i jeżeli po tych 3 miesiącach zacznę ćwiczyć na siłę i nie będę brał białka tylko kreatynę to to co zbudowałem na białku mi nie spadnie? Czy nie warto robić tych cyklów?

B: 12/12/12/11/10/8 + 10 kg A5: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( powolny zakres ruchu) A2: 12/12/12/12/12/10 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) C3: 12/12/12/10/8/8 + 10 kg J: 12/12 zastąpiłem I6: 10/8/8/8 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 E6 20/20/20/20/20/20 + 10 kg wspięcia 4 serie po 20 bartosz290396 miło słyszeć [...]

Witajcie, mam pytanie odnośnie kalorii i makroskładników. Podstawowe info: wiek: 17,5 l wzrost: 162 cm waga: 54 kg Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu od 5 miesięcy, jest to trening bardziej na siłę, po treningu 20-30 minut cardio. Raz w tygodniu interwały. Chodzę do szkoły, uczę się, więc raczej siedzący tryb życia, oprócz tych treningów. Z [...]

Hej. Sprawa wygląda tak chce zbudować masę mięśniową. Na początek potrzebował bym trochę zrzucić z brzucha więc myślę o bieganiu 30 minut dziennie (bieganie 5min x6 i pomiędzy tym przerwa 1 min). Ogółem ćwiczyć zacząłem miesiąc temu. Teraz tak biorę białko gdyż moja dieta jest uboga. Co myślicie o tym by dieta dla chłopaka 17 lat 80kg 182cm [...]

250 białka, 320 węgli, 90 tłusczy

Dietę powinieneś ułożyć tak żeby ci przede wszystkim pasowało i smakowało (z poprawnym makro). Jak bierzesz dymatize elite to czemu nie dodałeś do rozpiski? Jak dajesz radę zjeść 250g twarogu i się po tym dobrze czujesz to ok, choć w sportach sylwetkowych nie jest lubianym produktem. Dodawanie oleju do białka nie ma większego sensu po treningu [...]

Niestety brakło mi płatków owsianych, ale na jutro już są. Śniadanie możecie pominąć, bo było takie jak być nie powinno. Wyszło mi za dużo białka i za mało kcal, czy jest to do przyjęcia, czy bardziej celować? Te tłuszcze cały czas mnie trapią, bo rano dodaję do omletu orzechy nerkowca i włoskie. Nie wiem jak je dodać do reszty posiłków. Oliwa [...]

Warzyw nie wliczasz z wyjątkiem strąków. Za mało kcal. Brak dobrych źródeł białka. Jabłko to nie posiłek. Odejmowanie 1000kcal jest bez sensu. Za miesiąc waga przestanie lecieć i co zrobisz?? Znowu odejmiesz?? To będziesz jeść po 1100. A dalej co, po 900 i mniej?? Proponuję napisać w dziale dla pań "Ladies". Ale najpierw poczytaj tam podwieszone [...]

nie za dużo białka?

Poćwiczyłem, pobiegałem, pojadłem. 500 swingów bez rękawic. Trochę bolało. Generalnie standard. Około 45 minut. Press 1-2-3. Przerwy: 45" - 120" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1dedd4c145c44e6aa3a709710527a0ed.png Potem bieganie. 8 km tuż po swingach. Demonem prędkości to ja raczej nie byłem. Endomondo po 5 km zatrzymało się bez ostrzeżenia. Ale ja [...]

sorry ze was tak mecze z ta moja rozpiska ale probuje cos wykombinowac zeby sie wkoncu ruszylo. to moja pierwsza taka rozpiska wiec zabardzo nie krytykujcie :) do 3 razy sztuka moze teraz bedzie lepiej prosze o ocene i poprawki w razie bledow suplementecja dymatize elite rano po przebudzeniu po treningu i przed spaniem do kazdego posilku jakies [...]

[...] treningiem władował 2k, a po treningu 1k? - trening w okolicach godziny 14-16 osobiscie jestem zwolennikiem starej szkoly by te posilki jednak bylo w ciagu dnia jakos w miare systematycznie rozmieszczone. nie wiem czy twoj organizm ma zdolnosci enzymatyczne by w ciagu okolo 2h do 4h okolo treningowo przerobic chocby cala ilosc bialka jakie zjesz.

Zacząłem ćwiczyć z wagą 80kg, od tej pory ważyłem zarówno 92kg jak i 75. Każda waga dla mnie miała swoje plusy i minusy, najważniejsza jest sylwetka. BTW nie mogę dobić dzisiaj kaloryczności, będzie 100 mniej w tym więcej białka :-) Chyba że miałbym wliczać ketchup i warzywa, ale tradycyjnie tego nie robię. Zaraz walnę rozpiskę.

ogarniam dietę i mi wychodzi jak zwykle za dużo białka... ehh

proponuję kostkę smalcu. Ketogeniczne i bez białka, idealnie. Wrzucasz do zamrażarki i prawie jak lody :D