bialka

jedyne co cie ogranicza do żarcia tego mutant massa jako 2 posiłków w ciągu dnia jest to, że ty NIE CHCESZ jeść nic innego. Pewnie myślisz, że mutant mass jest lepszy od jedzenia? Muszę cię zmartwić - to tylko proszek z ładną kolorową etykietką, który zawiera kiepskiej jakości cukry i białko serwatkowe, które raczej nie nadaje się jako stałe [...]

A do posiłku nr. 2 dodaj jakieś źródło białka

Dokladnie to zrobilem po bieganiu.... Bcaa a potem shake z bialka z kefirem i mlekiem

Ok...to ile enan a ile wino. Diety nie zmienie, ewentualnie dodam bialka, bcaa jest na stale,ryzyk i platki potrzeba. Energia.Dodam izolat na wieczor. Jakby kto poczytal to zrozumie ze 50kg nie zwala.sie cukierkami. Kardio zwieksze choc juz teraz jest duzo. Dodam interwaly na tworze i pobiegam dluzej. Poza tym zmodyfikuje na czas cyklu trening [...]

siema wstawiam zdj przykladowego dnia z mojej diety do oceny mam 175cm 90 kg.przyjmuje ze 2g wegla i 2.5 białka.od przyszłego tygodnia chce zaczac aeroby stopniowo je zwiekszajac.i drugie pytanie do jakiej wagi mam zejsc zeby nie przesadzic z obcinaniem kalori i czy wogle obcinac /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40bfc3a6d01546a28becb380a758ce74.jpg

[...] napisal chyba Husar jak to powinno wygladac mniej wiecej, takze posluchaj rad wszystkich, zastosuj je to cel osiagniesz.. jak dla mnie tu tylko redukcja wchodzi w gre 3g/bialka, 2-2,5g/wegli i ponizej 1g/tluszczy (tak pi razy drzwi, musial bys pod siebie sprawdzic) Zmieniony przez - szczepanNR w dniu 2014-03-07 23:42:22 Zmieniony przez - [...]

Witam. Od pewnego czasu ( ok. miesiąca ) muszę po szkole lub po treningu ( 3x w tyg) iść się przespać, bo czuję się strasznie zmęczony. Śpię minimum 7h (zazwyczaj 8h) w nocy. Mam 19 lat, jem ~~ 2,8k kcal, 30% białka , 50% wegli , 20% tłuszczy. Miałem ogólne badania (hormony tarczycy/cholesterol/cukier etc.) i wszystko było w normie. Przez ten [...]

niby czemu za dużo białka???40g/b na śniadanie to dużo :o mniejsza z tym pytam się po połączenie ww z tł a nie o białko nie zmieniaj tematu proszę Zmieniony przez - huhu w dniu 2014-03-07 23:06:20

Prezesi czy to prawda?

za dużo białka Prezesie

Zaczynam robic mase, bez białka nie dam rady jem co najmniej za 5 i mam strasznie szybką przemiane materii. Zaczynam jesc mutanta i kreatyne olimp monohydrat - co mam jesć ?

TEST HI TEC- barteklip9- 06.03.2014 DZIEN NIE TRENINGOWY Dieta 1. 3 całe jaja i 3 białka 80 gram owsianki ze słodzikiem i cynamonem+pomarańcza 2. 5 wafli ryżowych 150 gram łososia wedzonego na zimno 3. 50 gram owsianki tunczyk 3 całe jajka, łyzeczka musztaedy- omlet 4. 200 gram twarogu ze słodzikiem i 30 gram masla orzechowego 5. 160 gram [...]

7 marca 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 75kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10 2x24kg x 10 2x27kg x 10 2x29kg x 10 2. Unoszenia ramion na boki 2x14kg x 10 2x14kg x 10 2x14kg x 10 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x [...]

ok no to zaczynam dziennik Dzisiejszy dzień minął tak pobudka 9 10 , śniadanie 9.30 339 kcal B 19, tł 15, ww 33, II śniadanie 11 30 , 338 kcal B 26, tł 14, ww 28, Obiad 14 , 338 kcal B 22, tł 12, ww 39, posiłek 17 , 339 kcal B 20, tł 12, ww 37, Trening 18 10 minut na bieżni 2 minuty rozgrzewki później 6 minut interwału 60 sec wolny bieg, 60 sec [...]

Jak wyliczyłeś te kalorie? To dosyć mało. Tak poza tym 160g białka i 50g tłuszczy to też za mało. Powinno być 2g/kg białka i 1g/kg tłuszczy. Tych wartości nie ruszasz. Reszta zapotrzebowania powinna składać się z węglowodanów, którymi manipulujesz. Kierując się tymi tematami: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Dam wam odpoczac troszke%-) Postanowilem zakupic bialka jaj w plynie i potrzebuje wiedziec ile mozna trzymac po otwarciu w lodowce, pamietam kiedys czytalem, ze mozna troszke dluzej chyba niz jest napisane, ale nie jestem pewny do konca. Przy okazji jak ruch wiekszy to zapytam jescze raz, estro na redukcji dolna granica, srodek czy gorna, a moze [...]

Witam Mam na imię Damian , mam 16 lat i mam 180 cm wzrostu ważę 95 kg . Chodzę na siłownię od 2 miesięcy . I chciał bym wprowadzić jakaś dietę . Czytałem trochę i wyszło mi że powinienem na początek jeść 2200 kalori w tym 160 g białka i 50 g tłuszczy i zmniejszać co miesiąc . Proszę o pomoc i dziękuję . Pozdrawiam :D

Mam 1,86 m wzrostu wazę 75 kg Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni ustawilem SB plan treningowy i dietę i chciałbym poznać opinie i co poprawić w tym co wytworzylem sobie Śniadanie 1)omlet z 4 jaj ( z 2 jajek tylko białka) + dodatki /płatki górskie + 0,33-0,5 l mleka /jajecznica z 4 jajek +dodatki 2) 3kromki chleba pełnoziarnistego z [...]

Witam ponownie panowie, mam pytanie jak redukować bezpiecznie tkankę tłuszczową ale przy tym nie tracić dużo na wadzę. Na masie miałem 85kg ale brzuch był wysadzony obecnie mam 78 i chciałbym pozostać przy tej wadzę ale tracić tłuszcz, wiem wiem dziwnie to brzmi ale gdzieś jakiś murzyn dał tak radę naturalnie, widziałem na YT i czytałem ale uciakł [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8961a0f20b914df99c433104f8c0b5c3.jpg By tradycji stało się zadość dnia 1.04.2014 roku startuje tegoroczna edycja konkursu Przemiana Sylwetki pod patronatem naszego sponsora Firmy ActivLab Przypominamy, ze jest to konkurs dla zaawansowanych, a kogo rozumiemy za zaawansowanego to wiedzą wszystkie dziewczyny prowadzące [...]