bialka

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 21lat 3) waga/wzrost 88kg/185cm 4) staż treningowy 4 lata 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna aakg gainer thermo speed i bcaa aktualnie 7) stosowane wcześniej spalacze thermo speed aktualnie 8) suplement [...]

nie napisałes jak z rozkładem b/w/t , białka Ci brakuje ze chcesz je kupic?

wiec ok, tylko ten posiłek -twarog lub płatki ??? tu białko tu wegle, a z tym trawieniem to nie bierz tego do siebie co pisza na stronach producenci...a po treningu jako szejka nie potrzebujesz wolno wchłanialnego białka akurat choc jezeli chodzi o proch to i tak jeden pies, chyba ze kazeine bys czysta pił to co innego Zmieniony przez - wincol w [...]

Spoko tylko co to mają być za koktajle? jeśli jako posiłek to zdecydowanie za mało białka. Rano możesz dodać owsiane.

Właściwe chodzi mi o same białko (czyste). Co do całych jaj to jem np. 3 przed treningiem z owsianką. Lecz czy można białka z jajek przyjmować przed snem?

Czyli z czym mogę jeść białka z jajek na noc?

Karanol... weź się za czytanie - cokolwiek o diecie bo nie wiesz NIC Jedząc 3 razy dziennie ryż szybciej dostaniesz skośnych oczu niż urosną ci mięśnie. No ewentualnie będziesz gruby. Mięśnie potrzebują białka, a makaron i ryż spełnią rolę energetyczną. Ciężki przypadek...

co ty gadasz gdzies czytalem ze max to 50g bialka organizm jest w stanie przyswoic ale nie wiem czy to prawda

jakies dowody na potwierdzenie Twojej tezy? Chociażby brak dowodu na mus ograniczania spożycia białka do 40g/posiłek;-) Poza tym, zerknij do działu z badaniami sfd. Jak chcesz - to znajdziesz co trzeba.

[...] taki model zywienia nie jest dla kazdego, ale imho dla wiekszosci jest duzo lepszy (pod wieloma wzgledami), od tego co ty tutaj probujesz sprzedac (abstrah**e od tych bzdur, ktore piszesz o przysfajalnosci bialka i jedzeniu go co 2h, a odwoluje sie jedynie do 5-6 posilkow w ciagu doby). Zmieniony przez - kuroi w dniu 2013-04-11 13:48:51

[...] jak nie masz wiedzy to nie plec bzdur. Zawodowi kulturysci jada na takich specyfikach, ze swojej diety na ich jest coz... niedorzeczne. Jak oni na sokach jedza ponad 4g bialka na kg masy ciala, to ty tez tak robisz? Gratuluje. W ogole porowanien kompletnie idiotyczne. Jedyna osoba, ktora tu sie opiera na bzdurnych przeslankach jestes ty. [...]

ty chyba jesteś jesteś jakiś ograniczony człowieku, ja po prostu trzymam się wersji 2g bialka/kg podzielone na 6 posilkow, tak się dobrze czuje i co najważniejsze rosne, EOT. Zmieniony przez - emylzk w dniu 2013-04-11 14:29:34

około 40g jednorazowo, odstep miedzy posiłkami, min 2h. Podaj mi niby te badania ze jestes w stanie przyswoic tylko 40g bialka jednorazowo no i pewnie osoba wazac 70kg a osoba wazaca 100kg jest w stanie tyle samo przyswoic %-) Jak juz ktos pisal nie szerz herezji i nie wprowadzaj ludzi w blad jak nie masz pojecia o czym mowisz to nie forum [...]

przede wszystkim musisz wykonac rowniez 5 podstawowych krokow 1. NAJPIERW UKŁADASZ DIETĘ http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 2. W RAZIE BRAKÓW BIAŁKA W DIECIE, W OKREŚLONYCH PORACH KUPUJESZ WPC, W RAZIE BRAKÓW WĘGLOWODANÓW EWENTUALNIE GAINER/BULK'a. 3. POTEM UKŁADASZ TRENING / STOSUJESZ GOTOWY SCHEMAT - czytaj dalej. 4. ZACZYNASZ ĆWICZYĆ 5. PO [...]

I dużo białka w jajkach:)

tak choć myślę, że w sytuacji gdy zaraz po treningu wypijasz białko - nie ma potrzeby dodatkowej suplementacji bcaa czy też odwrotnie warto też mieć na uwadze, że najlepszym rozwiązaniem po treningowym jest mix białka i węgli

A dlaczego należy ograniczyć białko? Jeśli ma się przerwę regeneracyjną, wakacyjną albo tak jak kolega wyżej kontuzję to z reguły jest mniej ruchu więc sensowne wydaje się ograniczenie węglowodanów, z tłuszczami myślę też nie ma co szaleć bez siłowni, pozostawałoby białko żeby dopasować do zapotrzebowania kalorycznego... jak się poucina te węgle i [...]

[...] One są stworzone po to by podbijac kalorycznosc jadłospisu. Przy dobre, wysokokalorycznej diecie - są zbędne. Musi jadlospis jednak miec pewien plan, ramę oparta o okreslone zasady i liczby (kalorie, bialka, wegle, tluszcze). Zeby bylop wiadomo ile i kiedy pic tego gainera. MOje zdanie o mass xxl - to jest kanapka w proszku. Dzialanie tożsame

Napewno przydadza sie aminokwasy(BCAA), jakis spalacz mozesz kupic, no i oczywiscie dieta z nadwyzka bialka Pozdr

a Jak wyliczyć na podstawie zapotrzebowania ktore mam ilosc bialka, wegli i tluszczy ktore powinienem spozywac ? są jakies wzory ?