Spokojnie, nie wszystko naraz. Zacznij od porządnego FBW bo na tym etapie potrzebujesz większej częstotliwości bodźców siłowych. Na split przyjdzie czas. Do tego oczywiście aeroby tak ze 3 x w tygodniu. Dieta - za mało białka zdecydowanie. Zacznij od 2 g białka pochodzenia zwierzęcego na kg masy ciała. Podaż białka jest sprawą istotną. Staraj się [...]
Ponieważ duże dawki białka i aminokwasów występują u mnie w diecie/suplementacji a dlaczego ? bo : Witamina B6 ma szczególne znaczenie w procesie przemian aminokwasów dlatego często jest dodawana do preparatów aminokwasowych i białkowych. Jednym z najważniejszych czynników wpływających na zapotrzebowanie na tą witaminę jest ilość spożywanego [...]
mało tego białka stary, moja rada, nigdy diety nie proawdziłeś więc nie masz co liczyć narazie:p zaplanuj sobie tylko 5-6 posiłkow masz jeść w każdym zródło białka musi być i jedziesz;) białka= miesa,ryby,jaja,twarogi tluszcze=oliwa z oliwek, orzechy, maslo orzechowy, tluste ryby etc wegle=makarony, ryze, kasze, platki owsiane, owoce(po treningu [...]
tak z ciekawosci wyliczylem propo postu wyzej, ze biorac po treningu 40 gram bialka Optimum Whey Gold Standard a 20 gram EAA z Activlab, korzystniej wychodzi EAA aminokwasy egzogenne bialko 40 gram/EAA 20 gram izoleucyna 2069/2000 leucyna 3330/3900 lizyna 2938/3000 metionina brak/1040 fenyloalanina 984/1500 treonina 2176/1500 tryptofan 532/400 [...]
Runner21 uważam że FST-7 to jedna z najlepszych metod treningowych,sam obecnie korzystam z niej w trakcie treningu nóg. Był też okres gdzie trenowałem w ten sposób bicepsy,zachowując 30 sek.przerwy na odpoczynek a raczej rozciąganie bicepsów stosowałem zakres powtórzeń 10/15 i tak najlepiej czułem tą technikę. Jeśli chodzi o częstotliwość [...]
jakieś mięcho, to ilość białka będzie tak ogromna, że nam organizm nie wytrzyma Nerki i wątroba przystosowują się do większej konsumpcji białka. W USA 4-5g białka/kgmc to nic nadzwyczajnego. A u nas już lamentują jak zwierzęcego więcej niż 2,2 jest. zadba o mase warzyw aby odkwaszać organizmtak to myśle że jajka nic nie zrobią wszystko w temacie
Jeszcze jedno , przed chwilą w jakimś artykule wyczytałem że "Białka przyśpieszają metabolizm, dlatego daje się ich więcej na redukcji a zmniejsza na masie. Przy braku efektów w masowaniu alternatywą może być obniżenie ilości białka. ". Przecież daje się średnio 2g/kg białka, a nie którzy zwiększają jak nie ma efektów. To gdzie tu sens?
nie dziwie sie tylko informuje :-) na SD mam 3000 kcal i rozkład 2,3g wegli 2,45g białka i 1,6 tłuszczy na redukcji było: DT: 2820 kcal 2g wegli, 2,75 białka, 1,2 tłuszczy DNT: 2560 kcal 1,5 g wegli, 2,35 białka i 1,3 wegli
Ciekawe zagadnienie ale strasznie problematyczne. Niestety "czyste" białko nie ma wpływu na wydzielanie insuliny. Jedynie w przypadku glukoneogenezy białka. Piszę to z punktu widzenia cukrzyka. Często piszę się, że 10g węglowodanów powoduje wydzielanie insuliny podobną jak ilość białka/tłuszczu mająca 100 kcal, ale mało kto tym operuje bo to [...]
Dzięki za odpowiedź! Tak, to prawda, jutro mam nogi po dłuższej przerwie (dwudniowej) to znowu postaram się coś wrzucić! Generalnie coś nam sfd świruje i czasem cały dzień nie łączy....@-| Dzień 68 - po dłuższe przerwie idzie klata + bicepsy!! WL - 3 serie zaczynając od 40kg, 45, 50 Wyciskanie sztangielek na skośnej - 3 serie, 8kg na sztangielce [...]
na twoim miejscu dołożył bym białka, na początek 20g i obniżył tłuszcz a dlaczego , dlatego że jedząc wiecej białka będziesz się lepiej regenerował, do tego wieksza ilość białka powoduję podniesienie poziomu teścia, a ty jesz go zdecydowanie za mało.
Fajnie że założyłeś blog będę obserwował.Białka z kaszy gryczanej,ryżu,makaronu nie wliczam do puli białka i tobie też radzę dołożyć mięsa do posiłków.Raczej nikt tego białka nie wlicza do diety.
Tak, tak. Natomiast interesuje mnie co konkretnie jest w nich badane. Bo wiemy, że econo też było badane... na % zawartość białka ;-) Konkretny skład białka, bo oczywiście białka były wcześniej badane na rzeczywistą wartość %, ale nie o to chodzi w tym temacie.
Czytałam a i tak muszę się domyślać, ze to oznacza Białka Węglowodany Tłuszcze. Dalej nie rozumiem. 120 Białka? W sensie, że 120kalori z białka ma być w każdym posiłku? czy jak?
Czytałam a i tak muszę się domyślać, ze to oznacza Białka Węglowodany Tłuszcze. Dalej nie rozumiem. 120 Białka? W sensie, że 120kalori z białka ma być w każdym posiłku? czy jak? czyli jesli 100g miecha lub ryby ma 20 g B w 100 g to w ciagu dnia musisz zjesc 60 dekagramow tegoz miecha/ryby ....podobnie przeliczasz reszte na przyklad tu :-)
powiem tak , pula bialka jest na odpowiednim poziomie jednak brak tego szybkowchlanialnego bialka, czy aminokwasow po treningu, jednak nie wiem czy da to jakas roznice czy poprostu jest niepotrzebne bo pula aminkwasow jest i tak juz duza. Wiec jesli nie zakupie jakiegos dobrego izolatu, to alternatywa bedzie np green magnitude , ktory moze byc [...]
1. malo bialka, mozesz dodac 2 jajka 2. malo bialka daj piersi 100g 3. malo bialka, to samo 4. sam przygotowujesz to danie do szkoly czy tak na stolowce daja? jak sam to zamien ryz bialy na brązowy lub basmati 5. wywal to mleko, jak juz chcesz jakies bialko kup wpc ale mysle ze nie ma takiej potrzeby 6. ok 7. ok, zmieniaj z twarogiem półtłustym [...]
Takie ilości białka są całkowicie bezpieczne, ba podobno nawet zalecane przez światowe RDA. Sam mam w swojej diecie mam ok. 3,7g białka pełnowartościowego, ponad 4g licząc z roślinnym. Jednakże jedynym warunkiem jest spożywanie odpowiedniej ilości naljepiej _zielonych warzyw_, w moim przypadku jest to ok. kilogram zieleniny dziennie. Brak warzyw [...]
TRENING od dziś przy wypisce z treningu zamiast rozdzielać ciężar przy ćwiczeniach, gdzie trzymam ciężar osobno w każdej ręce zaczynam podawać go łącznie :-) rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 12x12kg/12x13kg/10x14kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 12x12kg/12x13kg/12x14kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) [...]
09.11.2011 Dieta: 07:00 - 40g białka Mr Big Muscle Protein 9:30 - placek smażony na 5g oliwy (60g płatków, 4 białka, 3 zółtka, 30g rodzynek) ok 13 - 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem, 2 plasterki polędwicy z indyka, pomidorek :-) 15:30 - 150g polędwiczek wieprzowych, 80g makaronu durum (zostało mi z wczoraj a nie chciało mi się rano [...]
Haski dziennik treningowy
