bialka

[...] cos jesz? ile masz tam bilak? z 1 gram (na kgmc) bedziesz mial? taki maly trik zrob - zmien ta szynke na schab/karkówke/łopatke (ale pieczesz sam!) - jedz dalej te kanapki ale ze schabem zwaz sie po miesiacu i sie pochawl ile do przodu! btw-dieta totalnie do zmiany kilka posilkow prawie bez bialka - o ile biualka z chleba nazwac mozna bialkiem

ile b/w/t wychodzi Ci z tego jadlospisu? (bez odzywki) duzo bialka z prochu dajesz, rodzynki po treningu zamien na jakies swieze owoce jezeli juz, Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-19 12:11:56

Przyblizona ilośc to ok Białka 337g, weglowodany 337g, tluszcz 27g

przy Twojej wadze to nic dziwnego ze nie przytyłes a nawet schudłes, tylko ok 3gw i nie całe 0,3g t/kg... jak Ty mase chciałes robic na tym?? wegli i przede wszystkim tłuszczy musisz dołozyc, za to bialka mozesz dac mniej Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-19 14:06:17

jeżeli niebęde nic jadł po treningu przez 2 godziny(oprócz tego WPC to dużo strace mięśnia ? co do pozycji , lekko przygarbiony jestem , ale i tak staram się wyrobić jakoś to 120 aha , i czy odrazu po tym rowerku moge robić brzuszki ?

Brzuszki natychmiast po rowerku, żeby nie zdążyło zbytnio spaść tętno. 20g białka OK. Mięśnie w ogóle nie będą się paliły, jeśli cały trening będzie w zakresie aerobowym (nie będzie zakwasów).

Okej, dzięki. Starałem się poprawić brakuje mi tylko 6,5kcal, białka mam 4g za dużo i brakuje mi prawie 7g węglowodanów. Ale myślę że to nie problem bo jest to zarys diety którego będę sie trzymał a lepiej chyba mieć coś takiego niż wgl no chyba że się mylę. Co teraz poprawić ? /SFD/Images/2016/2/1/e94dac7ce51c47358df8783e7769389c.jpg

Witam 1 Zamień płatki kukurydziane na owsiane. 2 Jajecznica z 3 białek i 1 żółtka 6 Wyrzuć chleb razowy Na moje oko mało białka. Dorzuć jeszcze jakiegooś mięcha i bedzie. PZDR

Witam Zmniejsz ilość bialka do ok 2g (obetnij z odżywki). Zadbaj o dużą ilość warzyw oraz właściwe proporcje kwasów tłuszczowych. Czy masz możliwośc ćwiczyć wcześniej, np. po 4 posiłku?

wlasnie co do pory treningu , posilkow to niemam nic do zmiany ah ta praca! wazyw staram sie jesc ok 1kg na dzien malo? a co do bialka to jestem czestym gosciem w dopingu i akurat w tym okresie musze miec wieksza podaz na ten budulec wiecie a z ww niechce pzesadzic bo tak mnie szybko fat zalewa czasem cycki zamieniam na wolowine lub mintaja [...]

Masz dietę a pijesz białko 4 razy dziennie?? Wiesz ze organizm nie przyswoi więcej białka niż jest mu potrzebne.

no w sumie racja mam 93 kg - 2g bialka / kg chyba jest wiec o 2 x za duzo pije :) Doradzcie jak z ta kretka w.g was

No No ale z tym białkiem Cię poniosło %-) Za to o tłuszczach się zapomniało ? Zakładasz 2 g białka 1 g tłuszczy i reszta węglowodany

Ze skrajności w skrajność. Tłuszcze jednak dalej w niebezpiecznie niskiej ilości. Ustsl zalecane: 2g białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów.

Białka dałabym nieco mniej, okolice 190g Ci wystarczą (przy Twojej wadze dobrze liczyć białko na beztłuszczową masę ciała). Dieta nie wygląda źle, dodałabym np. nasiona chia, siemię lniane, orzechy, bo zdecydowanie brakuje omega3, natomiast dlaczego taka kolacja ? Warto wrzucić tam węglowodany, poprawiają jakość snu i polepszają regenerację.

Pewnie może mieć miejsce zależy jak byś się bawił węglami teoretycznie jak masz uszczuplone zapasy w organizmie to mógłbyś nawet zmniejszyć kalorie ale jednocześnie dodać węgli kosztem białka i tłuszczu i wagowo byś "przytył" mimo ujemnego bilansu xd

Jak dla mnie to tak: I Śniadanie zdecydowanie za mało białka. Mozesz robic omlet z 5jaj (opcjonalnie 5 bialek 2 zółtek) i ok 150 g płatków 20 g rodzynek jest pyszne II W szkole mga byc batoniki ale mysle ze troche jest to drogie rozwiazanie, mozesz np. zabrac ok 120g makaronu z tunczykiem, niestety sera nie lubisz wiec inaczej moze byc tylko kurak [...]

dzięki za odp,jestem ekto i żeby przybrać na masie najwazniejsza jest bardzo duża iloś węgli z tąd takie śniadanie.Białka dcostarcze dobra ilość 2,5g/kg ciężej właśnie z węglami

pamietaj ze rzadko kiedy łatwiejsza droga jest lepsza :) a jak na noc to np: http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_PLATINUM_Micellar_Casein-opis26534.html 1g BCAA = 1g białka = 5,65 kcal Zmieniony przez - sls w dniu 2011-05-11 15:32:40

do obliczania kalorii uzywamy raczej wspolczynnika fizjologicznego-czyli ilosci energii jaka wytworzy organizm ludzki, czyli 1g bialka ma 4 kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-05-11 15:55:41