No I co tu dodac a co usunac?

Cześć, opisze Moj zamiar i swoją dietke.
Waga 106kg, wzrost 181cm, cel - 10 kg zyskać !

Moja dietka: 6.00 sniadanko
- odrzywka białko ok 40g ( nutrisport 90+) + bcaa+ glutamina,
- 110-120g owsianka + 30-50g rodzynki + 4 jaja

9.00 posiłek 2
- 200 g piersi got.
-100g ryżu bialegolub 200 g chleb razowy
- brokuly lub sałata, szpinak

12.00 posiłek 3
- 200 g piersi got.
- 100 g ryżu białego
- warzywa

15.00 posiłek 4
- szejk nutrisport 90+ (ok40-45g białka )

16.00 posiłek 5
- tunczyk puszka 145g
- 100 g ryżu białego
- szpinak, brokuly

18.00 TRENING ok 1.30godz po treningu szejk nutrisport 90+ oraz ok 100g rodzynek

20.00 posiłek 6
- 200 g piersi gotowanej
- warzywa
- 4-6 jaja białka wtym jedno żółtko

Co o tym myślicie, dobrze czy złe połączenie posiłków ?
Treningi 4 razy w tygodniu
Jestem tu nowy wiec proszę o wyrozumiałość. Dziękuje

To tak glutamina to strata kasy to po 1 po 2 twoja dieta jest monotonna i po pierwszym tygodniu poprostu bedziesz mial dosc.

ile b/w/t wychodzi Ci z tego jadlospisu? (bez odzywki)
duzo bialka z prochu dajesz,
rodzynki po treningu zamien na jakies swieze owoce jezeli juz,


Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-19 12:11:56

Wiec co do glutaminy sie nie zgodzę, ma same superlatywy, a co do ilości b/w/t to wyglada to tak :
3 x odzywka Nutrisport 90+ (3 x 40g białka)
Posiłek 1 ok 20g białka, 99g wegli, 8.7 tłuszczu
Posiłek 2 ok 49.2 białka, 76.5 wegli, 3 g tłuszczu
Posiłek 3 ok 49.2 białka, 76.5 wegli, 3 g tłuszczu
Posiłek 4 ok 36.7 białka, 76.5 wegli, 3 g tłuszczu
Posiłek 6 ok 63 g białka, 3-5 tłuszczu

Stosuje już miesiąc i schudlem ok 4 kg :((

Przyblizona ilośc to ok Białka 337g, weglowodany 337g, tluszcz 27g

przy Twojej wadze to nic dziwnego ze nie przytyłes a nawet schudłes, tylko ok 3gw i nie całe 0,3g t/kg...
jak Ty mase chciałes robic na tym??
wegli i przede wszystkim tłuszczy musisz dołozyc, za to bialka mozesz dac mniej

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-19 14:06:17

Z czystej ciekawosci dlaczego chcesz zyskac 10kg ważąc blisko 110kg przy 180cm wzrostu ? No chyba ze ta waga to "same" miesnie i niewiele tłuszczu...