Sprawdźcie diete na mase

Dieta na mase dla ektomorfika(okrutnego hardgainera zapotrzebowanie jakieś 4tysiące kcal

Posiłek 1:

Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
jajo gotowane 1szt
oliwa z oliwek 10ml

Posiłek 2 w szkole:
myśle o jakichś batonikach białkowych jakie polecacie,chodzi o takie z przepisów z sfd

Posiłek 3 przed treningowy:
100g kuraka/ czym zastępować? rybą? jaką?
120g ryż Parboiled
100gr warzyw

Posiłek 4 po treningowy:
100g kuraka/ może tuńczyka czy coś?
150gr ryżu/ makaronu
PO TRENINGU MOŻNA JUŻ DAWAĆ TŁUSZCZE(oliwe z oliwek)??

Posiłek 5 ostatni:
co polecacie? ( jest problem bo nie lubie twarogu,nie przełkne)
może jajecznica z np 3 jaj
oliwa z oliwek 10ml

Proszę o rady,sugestie,pomoc.

Zmieniony przez - 2lempik3 w dniu 2010-03-06 15:19:39

odpowie ktoś??????????

Jak dla mnie to tak:
I Śniadanie zdecydowanie za mało białka. Mozesz robic omlet z 5jaj (opcjonalnie 5 bialek 2 zółtek) i ok 150 g płatków 20 g rodzynek jest pyszne
II W szkole mga byc batoniki ale mysle ze troche jest to drogie rozwiazanie, mozesz np. zabrac ok 120g makaronu z tunczykiem, niestety sera nie lubisz wiec inaczej moze byc tylko kurak lub wolowina
III dal bym tylko troche wicej warzyw ok 150-200g
IV dobrze
V przed sne najlepiej bylo by wlasnie ser, ale moze byc rownie dobrze tunczyk lub jajka
Co do tłuszczy moim zdaniem to przed i po mozesz lac oliwe z oliwek byle na zimno

dzięki za odp,jestem ekto i żeby przybrać na masie najwazniejsza jest bardzo duża iloś węgli z tąd takie śniadanie.Białka dcostarcze dobra ilość 2,5g/kg ciężej właśnie z węglami

możesz białko obniżyć może masa łatwiej pójdzie pozdr