bialka

za dużo białka? Koń ze mnie kiepski - staż prawie 8 miesięcy, waga 80 kg (trochę smalcu jest), wzrost 170 cm. Zaczynałem od 65 kg Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2014-12-20 12:22:39

Tłuszcze 9, białka i ww 4. Wystarczy na początek 500.

Kurka to poradźcie mi co mam zrobić. Zapotrzebowanie z nadwyżką = 3600 kcal białka 2g na KMC = 2x 74kg = 148g = 592 kcal tłuszczy 1g KMC = 1 x 74kg = 74g = 666 kcal no i tyle musi być węgli, aby się zgadzało zapotrzebowanie. Cóż tu zrobić? Zmieniony przez - dudpis w dniu 2009-04-17 23:11:40

daj 3 g bialka daj 1.3 tluszczy i reszte wegli i sru

do 1.5g i obserwuj. daj sobie dwa tygodnie. białka bym nie ruszał. a już na pewno nie do 3g. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-04-17 23:30:38

kurde ale ile to będzie liczenia z tym 1,3 tłuszczy... Dobra spróbuje i dam znać. 3 g białka to nie za dużo?

za duzo!! pomylilo mi sie ja mam 2.2 bialka u siebie i 1.3 tluszczu i reszte wegli

dupis daj 2g białka skoro jesteś ekto 3 to zdecydowanie na za dużo na masie i przy budowie ekto to daje 74kgx2= 148g=592kcal tłuszczy możesz dać spokojnie 1,5g daje to 74x1,5g=111g=999kcal zapotrzebowanie podniósl bym na początek o 300 kcal nie 500 w razie coś będziesz zwiększał ale zobaczysz że wystarczy to daje 3400kcal-1591= 1809kcal z ww [...]

Dobra dam 2 g białka jak było i 1,5 tłuszczy i zobacze co wyjdzie. Jak będe miał problemy z czymś to dam znać. Dzięki za odp :).

10.00 50 g pieczywa pelnoziarnistego z margaryna flora, ser bialy chudy z jogurtem i 2 lyzki dzemu , kawa z mlekiem 1 lyzka cukru //margaryna, cuker wywal, dzem sredni pomysł na redukcji, daj tran, jogurt naturalny 13.30 o,5 worka kaszy gryczanej, 200g piersi z kurczaka gotowanej, brokuly gotowane z marchwia i fasolka szparagowa // mozesz dac [...]

jajko 60g platki owsiane 100g bulka grahamka 50g orzechy wloskie 10g rodzynki 10g B:30 T:24 W:90 Kcal:656 za mało białka, licz tylko te z jajka 2. 9.00-10.00 bulka grahamka 100g banan 300g szynka z indyka 50g pomidor 50g B:20 T:3.5 W:118 Kcal:593 banana możesz zjeść rano, szynkę zamień na mięso 3. 13.00-14.00 przed treningowy udko z kurczaka 150g [...]

to ile mam wrzucic jajek zeby bylo wystarczajaco bialka?

Jeśli nie jesteś "grubaskiem" to podbiłbym węgle do 6-7g/kg i dwukrotnie zwiększył ilość białka, lub chociaż do 3g/kg. Tyle mogę Ci poradzić w kwestii żarcia.

no najlepsza by była tutaj dieta na mase.. ale śmieszy mnie to co napisałeś "nie ważne jest dla mnie czy to masa tłuszczowa czy mięśniowa" chcesz być zalany tłuszczem? nie wiem czy czułbyś się z tym komfortowo. Jeśli nie masz możliwości na typową diete na mase, to jedz po prostu dużo produktów w których jest duzo białka, przy czym nie zapominając [...]

Wskazówki jak rozpisać diete znajdziesz w archiwum. Podam ci jednak takie wskazówki jedz 2gr białka na kilogram ciała i 4gr węglowodanów. Jedz chleb ryż sey mleko też pijj i bedzie ok o szeczgółach dowiesz sie z artykułów. pozdrowienia denat

Mutant mass , jak chcesz troszke wiecej bialka w gainerze to mass mutation ;) tez bardzo dobry , pzdr.

najlepsz moim zdaniem jest MHP - Up Your Mass,posiada on weglowodany o niksi IG,zawiera on 3rodzaje białka szybko sredni i wolno wchłanialne i zdrowe tłuszcze.

Koksmox czy chodziło Ci o : http://allegro.pl/item991750123_mass_mutation_6_8kg_shaker_probka_za_darmo.html Czemu taki tani ten gainer skoro ma więcej białka od mass xxl lub mutant massa ?? A i więcej kg. Myślę , że jest gorszej jakości i mniej popularny ?

Odstaw odzywke, po co Ci ona skoro przekraczasz przez to ilosc bialka diecie?

Oprócz SP80 łykam BCAA. Czy to jest ok łaczyc takie suplementy? Cyz taka nadwzka bialka jest naprawde niebeypieczna i powoduje tycie. Dajcie jakies linki na ten temat. poydrawiam