Twaróg - główne źródło białka w diecie

Oczywiście jakbym miał jeść codziennie 0,5 kg twarogu w czystej formie to bym nie dał rady. Ale ja tyle spożywam w formie koktajlu (!). Spróbujcie, naprawdę dobra sprawa - kostka (250 g) twarogu, kefir (400 g np. z biedronki za 1 zł) + 2 banany. Wymiksować i wchodzi jak woda - śniadanko genialne. Osobiście pije to na śniadanie i po powrocie z pracy co daje łącznie 0,5 kg twarogu dziennie. Oprócz tego oczywiście inne formy białka, np. z kurczaka, tuńczyka.

wklej całą dietę do oceny, bo myślę, że będzie "rewelacyjna".

1. 05:00
250 g twarogu, 2 banany, 400 g kefiru

2. 10:00
2 bułki kajzerki, 100g tuńczyka, pomarańcza, 50g orzechów

3. 14:30
250g twarogu, 2 banany, 400g kefiru

4. 16:00
100g makaronu, 100g piersi z kurczaka, jakiś sos

5. 18:00 (po treningu)
33g SFD WPC

6. 19:00
150g makaronu/ryżu, 150g kurczaka, jakiś sos//200g kurczaka z grilla, 2 bułki + keczup (jak mam dość już makaronów i ryżów)

7. 21:30
4-5 jaj - jajecznica na oliwie z oliwek + pierdoły do smaku (cebula, szynka)


Wiadomo, że czasami jakieś zdrowe przekąski się zdarzają.

Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2014-12-20 12:11:00

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html tak sie wrzuca diete

+ opisz dokładnie siebie. Po ilości białka stwierdzam, że jesteś prawdziwym koniem

za dużo białka? Koń ze mnie kiepski - staż prawie 8 miesięcy, waga 80 kg (trochę smalcu jest), wzrost 170 cm. Zaczynałem od 65 kg

Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2014-12-20 12:22:39

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html wrzuć tak diete to Cię ocenią kompetente osoby

Jakbym o 5 rano wciagnal cwierc kilo twarogu z pol kilo kefiru to kazdy spotkany tego dnia kibel bylby rozsadzony D: Musisz twarde bebechy miec. Wrzuc cala wypiske diety to pomyslimy.