bialka

Witam, mam mam 17 lat, 188 cm wzrostu i 90 kg wagi. Aktualnie jestem na masie, po jej zakończeniu chcę iść na redukcję, i tu pojawia się moje pytanie. Czy przy jedzeniu załóżmy 300 g białka dziennie, potrzebuje do tego jeszcze dodać jakąś odżywkę czy jeśli chodzi o redukcję to mi wystarczy ? 2 pytanie - Czy warto zainwestować w czasie redukcji w [...]

ŚRODA - 29.10 Miska: 2200 bwt 150/200/70 Zestaw raczej typowy: białka: jaja, kurczak, makrela węgle: chleb domowy, makaron razowy, owoce tłuszcze: oliwa z oliwek, migdały +warzywa, +kropla mleka do kawy TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1. Serie łączone 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10x7kg, 10x10kg, 8x10kg, 9x10kg, 1b. Wyciskanie [...]

Codziennie. Kiedyś łupałem w każdy dzień kefir, 400 g, z Biedronki. Teraz będzie podobnie, tylko w innych kombinacjach, to jogurt typu greckiego, to jogurt naturalny z wapniem, to kefir. Zarąbiste źródło białka, wapnia i probiotyków.

Haha a zawiodłem sie bo wyjątkowo mało tego było tym razem, myślałem że Ty mi chociaż białka uczciwie do jakiegoś wiaderka polejesz a nie do naparstka %-) a potem jeszcze sam oreo pod stołem zjadałeś :-P

NOGI suwnica 20/20/20/16/16/16/15 do 320kg obicążenia + 2x regres -80kg 12 -80kg 16 zmieniłem lekko ustawienie stóp wąsko i stopy równolegle + pogłębiony ruch przysiad 70kg/10 100kg/10 120kg/12 odcięło mi coś prąd i się wk***iłem%-) fronty 70kg/10 75kg/10 80kg/10 wykroki suwnica smitha 3x10 wspięcia stojąc jednonóż 4x10 BARKI arnoldki 5x12 [...]

Powoli woda schodzi, nie pisze bo za bardzo nie ma o czym :-D 1. 100g owsianych + 2 jajka + 30g białka 2,3,4,5 100g ryza kaszy + 150g kurki (na 4 posiłku wyjątkowo mielone, ale to już ostatnie %-)) 6 150g twarogu + 40 masła, czasem zejde troche z WW dodając do twarogu troszkę dżemu :-P Trening zrobie jakiś jutro, może foty strzele też :-D to sie [...]

Bialko stanowi ok. 60% masy jajka, natomiast właściwa komórka jajowa (żółtko) ok 30% jego masy. Czyli np jaja eLki waga ok 70g czyli 60% to jest ok 40g białka jaja BWT Białko jaja kurzego 100g 47,7kcal 11,B0 0,7W 0,1T

Szkoda, że się kolega nie pojawił na stoisku UNS a;) Wybacz Dorota, już nadrabiam - przeoczenie :P Na stoisku byłem i to kilka razy :) Adama co chwila zagadywałem ale tez nie chciałem zbytnio go zajmować bo wiem ile osób chciało z nim pogadać, poradzić się itp :) Nawet z degustacji skorzystałem :D oczywiście białka na mleku bo co się będę [...]

WIEK : 37 LAT STAŻ : 8 LAT CEL : MASA , SIŁA WL DIETA :obecnie-7.00 chleb razowy z wędliną,serem i jajecznica z 3 jajek. 9.30 80gram gainera 11.30 ryż/makaron z piersią z kurczaka i warzywami 14.00 80 gram gainera 16.00 ryż/makaron/ziemniaki z [...]

Czy mogę bezpośrednio po treningu przyjąć 75g carbo ? (oczywiście + 40g białka) czy może lepiej rozdzielić to na 2 porcje ? wg diety tyle g węgli ile znajduje się w 75g carbo mi brakuje

Dzisiaj bez treningu to zła wiadomość ale jest też i dobra. Doszła paczka 8-) No to od dziś osiągnięcie celu 2gr białka na kilogram powinno być trochę łatwiejsze. Na początek cappucino Sciteca, nawet smakuje. No i druga rzecz mała już cieszy- paski. Jutro na ostatnich seriach na plecy sztanga nie powinna uciekać z rąk. Jeszcze nigdy w życiu nie [...]

[...] ze 0,5g na kilogram masy ciala jest dosc dla gospodarki hormonalnej, wiecej jest zbyteczne. Reszta ok chodz nie wiem jaka masz grupe krwi wiec moze za duzo twarogu za malo miesa/ryby/bialka jaj ale kalorycznie jak i makroskladniki sie zgadzaja. trenuj ciezko i bedzie dobrze, w razie stagnacji zawsze mozna odjac weglowodanow/dodac areobow.

Wliczaj te owoce i olej sprawdzaj bo to różnica spora :) Dobrym i tanim źródłem białka są: Serca, wątróbki, żołądki, udka kurczaka - jest tego wiecej, cos mi sie przypomni to wpisze Węglowodanów szukaj w kilogramowych paczkach wychodzi taniej, kiedys widziałem w realu ryż czy kasze po 5kg, kasze manne tez czasami mozesz jesc, jest bardzo tania Jak [...]

Witam na wstępie, forum obserwuje od dluższego czasu, postanowiłem podzielić się z Wami moimi przepisami. Zaczniemy od owsianych ciastek, postaram się wrzucić jeszcze coś :) Owsiane ciastka białkowe 3 jajka 150g płatków owsianych 15g pasty sezamowej poł dużego banana 2 krople aromatu waniliowego białko, ja dodałem 40g Rozdzielamy białka od zółtek, [...]

Po pierwsze i chyba najwazniejsze w kazdym posilku powinny byc zdrowe tluszcze. Po drugie jesli jakis produkt jest zrodlem jednego makoskladniku to nie wlicza sie innych. Dla przykladu jesli ryz brazowy to zrodlo weglowodanow to nie wlicza sie bialka ktory zawiera, bo nie jest to pelnowartosciowe bialko itp itd. To powinienes juz wiedziec

Z taką sylwetką to masuj, w tym wieku suplementy zbędne Warto kupic jakies odżywki, białka itp. w wieku 14 lat? Prosze o odpowiedz. Z góry dziękuje. :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4aa2f75d8ac40c58dcde63058f6cc58.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f33f8706906041f385d54750d45c5a9a.jpg [...]

Moze murarzem ? %-) A ja leżę Chory i podjadam nożem krem czoko z Tesco, polecam, bo jest pyszny...i zdrowy \-) aż 2.9 g białka na 100g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/199a891ec20c4582b92740964a2efba6.jpg

[...] itd. Duże znaczenie ma też całoksztalt diety. Inna sprawa często zawodnicy przed startem nawet - i tego totalnie nie kumam - piją jakies śmieszne 3-3,5L płynów. Duza ilość bialka nie obciąża nerek jeśli podaż płynów jest odpowiednio wysoka. 3-3,5L wody to może pić baba na handlu a nie trenujący kulturysta jedzący np 300g białka. Wóczas praca [...]

Warto kupic jakies odżywki, białka itp. w wieku 14 lat? Prosze o odpowiedz. Z góry dziękuje. :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4aa2f75d8ac40c58dcde63058f6cc58.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f33f8706906041f385d54750d45c5a9a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/caffaba4c9f94bee83751f4b6f5e4898.jpg

Warto kupic jakies odżywki, białka itp. prosze o odpowiedz. Z góry dziękuje. :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de0e1007a3fc4e38bbac7dd19e6ce071.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/468c677413844cc6b4b75c007981d726.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8823bc611ea94e94aeb97f075e820ebf.jpg