bialka

1. Tłuszcz - ile g na kg masy ciała? Ile przy diecie na masę, a ile przy normalnej diecie? / 1 g / kg masy, jeżeli masa nie idzie to dodajesz tłuszczu 2. Masło - używać czy nie? / tak, zależy tylko, w jakiej ilości 3. Czy przy masowaniu białko 2g/kg jest odpowiednią ilością, czy mogę zwiększyć do np. 2,2g/kg? 2g białka zwierzęcego na kg masy [...]

W przypadku białka możesz ... 1. uwzględnić tylko białko pochodzenia zwierzęcego - w przypadku ostrego masowania całkiem ciekawy pomysł, dla większości - z moich obserwacji - najsłuszniejsza metoda 2. uwzględniasz białko pochodzenia zwierzęcego oraz bierzesz połowę sumy białka roślinnego - wersja optymalna jak dla mnie, lubię ją, nie narzekam [...]

platki owsiane,troche miodu i bialka jaj-podobno niedobre,nie watpie

Witam mam na sprzdaz batony matrix waniliowe i bialka firmy oplimp

1.Białka z jaj/płatki owsiane/warzywa 2.ryż brazowy naturalny/piers z kurczaka/warzywa 3.ryż brazowy naturalny/piers z kurczaka TRENING 4.bialy ryż/piers z kurczaka 5.Tuńczyk/ryż naturalny/warzywa jak bedzie slabo szlo wyrzucasz ryz 6.białka jaj Warzywa mozesz wszystkie jesc oprucz marchewki i straczkaowych z sokow zrezygnuj licz tylko białko [...]

Dzięki za zainteresowanie. Na razie moja dieta tak wygląda: Waga 78kg, wzrost 191cm, 3100kcal. Białko: 130g + 50g=180g, co daje 1,66 zwierzęcego na kg, 2,3 ogółem. 23% z diety. Węglowodany: 419g, 5,37/kg. 54% z diety. Tłuszcze: 78g, 1g/kg. 22% z diety. Co o tym sądzicie? Wahałem się pomiędzy opcją 5g/kg węglowodanów i 1,1g/kg tłuszczu, albo [...]

"Dzięki za zainteresowanie. Na razie moja dieta tak wygląda: Waga 78kg, wzrost 191cm, 3100kcal. Białko: 130g + 50g=180g, co daje 1,66 zwierzęcego na kg, 2,3 ogółem. 23% z diety. Węglowodany: 419g, 5,37/kg. 54% z diety. Tłuszcze: 78g, 1g/kg. 22% z diety. Co o tym sądzicie? Wahałem się pomiędzy opcją 5g/kg węglowodanów i 1,1g/kg tłuszczu, albo [...]

jakie białka??

Bartolinho nie bądź przyjacielu nadgorliwy z wliczaniem obu białek na masie. Chłopakowi w zupełności wystarczy przyjęta ilość białka w zestawieniu zwierzęce + połowa roślinnego. Masę z powodzeniem zrobisz nawet na 1,6 - 1,8g na kg masy ciała, sprawdzałem. Jakiś rok temu był na forum ktoś kto robił całą jesień na 1,2g i miał podobno dobre efekty, [...]

Do tego mam Growth Factor + Glutamine z Uniwersala, bedzie dobrze? + bialka oczywiscie. (Muscle Milk z Cytosport i Gld Whey Standard z Optimum)

Zastanawiam się nad wyborem białka z niżej wymienionych w kolejności jakość/smak,rozpuszczalność/cena: ISOCOOL 2,27kg ULTIMATE ok. 190 Zł. CFM Whey Protein Isolate 90% 2,5kg VITAL MAX ok.186 zł. Pro longatum 2,3kg BIOGENIX ok.175 zł. QSE Gold Medal Whey 2.73kg ok. 175 zł. Co polecacie? Może jeszcze z innych?

brać krete, dużo białka i już jest czysta masa mięśniowa... oczywiście plus konkretny trening, dieta w miare dobra. ale bez supli przy treningu ciężko zbudować mase... takie jest moje zdanie

Bialka serwatkowe maja wszystkie skladniki zawarte w odzywkach aminokwasowych i kreatynach plus weglowodany i min zawartosc tluszczu. Nie twierdze, ze zazywanie razem z bialkiem serwatkowym aminokwasow i kreatyny nie przyniesie zadnych dodatkowych efektow, ale nasuwa sie pytanie, o ile te efekty bylyby wieksze? Czy przecietny paker, wyciskajacy [...]

BPL G w 1 posilku jak i w innych bialko roslinne jest zszumowane ze zwierzecym , czyli nawet bialko zaw. w platkach owsianych jest liczone przez program komp. i dodane do bialka zaw np w jajach. oczywiscie nie jest to zgodne z naszymi zalozeniami , gdyz powinnismy liczyc bialko zwierzece jako pelnowarosciowe. /czyli liczymy bialko z miesa , jaj, [...]

Zrobiłem spora korektę :) Zapotrzebowanie kaloryczne ustaliłem wg wzoru podanego na SFD. Wyszło ok. 3500kcal(trochę dużo, nie otłuszczę się?). Wcześniej użyłem jakiegoś prostego wzoru. Skorygowałem tez liczbę poszczególnych składników. Białka na kg ciała 2(zw.+0,5 rośl.), 130+50/2=155g, 130+50=180kg, 720kcal, 20,6%kcal. Tłuszcze 1,3g/kg, 101g, [...]

jakie białka i w jakich cenach? skąd jestes?

Jeśli zależy Tobie na masie to zmniejsz aktywność przyjacielu. 5 aero w tygodniu + 2 baseny w tygodniu, które zapewne również można byłoby przyporządkować do treningu aerobowego choć nie wiem jak wygląda to Twoje pływanie to stanowczo za dużo. 4 x trening siłowy + 2 x aero w tygodniu powinno w zupełności wystarczyć. Poczytaj o hiit. EDIT: Z [...]

Drodzy forumowicze! Mam pytanie, co sądziecie o moczeniu soi nie w gorącej wodzie, ale w gorącym mleku. Smakowo jest lepiej, ale czy odżywczo ? I jeszcze pytanie o zastępowanie płatków musli kotletami sojowymi w połączeniu z mlekiem (chodzi o wchłanianie białka w tych zestawieniach). Według mnie te rozwiązanie są lepsze od smażonych lub chrupania [...]

Jednym słowem - uważasz, że powinienem zmienić ilość białka ze 156 (kg masy ciała) na 140 (suchej masy ciała)? Czy po prostu zostawić tak jak jest? A jeśli zabrać trochę białka, to co dodać? :D Węgli? Waga 78kg, wiek 18 lat, dieta 3500kcal. B 130g + 50g 2g/kg gdy 130+50/2, 2,3/kg W 468g 6g/kg T 101g 1,3g/kg I posiłek 705kcal, 20% B [...]

[...] na mnie zadzialal lepiej plus do tego witamy idt co w pierwszej linijce. Noi przedewszystkim musisz miec diete bogata w bialko i weglowodany jesli masz slaba nie dostarczasz wszystkich skladnikow z diety to Gainier a bialko 50% bialka i 50% weglowodanow lepiej ci masa pojdzie .O ile sie nie myle hard mass ma takie białko od treca. Pozdrawiam