bialka

Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 78 Wzrost: 176 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: nie sprawdzałem Obwód talii: 86 Obwód uda: nie sprawdzałem Obwód łydki: nie sprawdzałem Staż na siłowni: 3 lat z małymi przerwami Ilość spożywanego białka: 2,4g na kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1

Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 78 Wzrost: 176 Obwód klatki: 104Obwód ramienia: 29,5 Obwód talii: 86 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 3 lat z małymi przerwami Ilość spożywanego białka: 2,4g na kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1

1) Foto sprzed miesiąca, minimalnie schudłem, masy trochę złapalem 2) 25 lat 3) 95/ 185 kg/cm 4) 7 lat z przerwami 5) masa mięśniowa, wytrzymałość 6) Universal Storm / Shock / Biotech białka / Nitrobolon 7) Cuts 8) Strom / IsoWhey Zero 9) 0 10) normalne jedzenie, bez przejadania się, unikanie ff, słodyczy 11) no limit [...]

1) Foto sprzed miesiąca, minimalnie schudłem, masy trochę złapalem 2) 25 lat 3) 95/ 185 kg/cm 4) 7 lat z przerwami 5) masa mięśniowa, wytrzymałość 6) Universal Storm / Shock / Biotech białka / Nitrobolon 7) Cuts 8) Strom / IsoWhey Zero 9) 0 10) normalne jedzenie, bez przejadania się, unikanie ff, słodyczy 11) no limit [...]

Praktycznie wszystko wyżej wymienione. Cel - budowa masy mięśniowej. Spalaczy nie stosowałem. Rozkład: 1,82 białka, 4,2 ww, 1,34 tłuszczy Cena nie gra roli.

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html tak wstaw dietę, wraz z ankietą. Dietea jest bardzo słaba - w pierszym posiłku same ww, z płatków kukurydzianych - płatki do wywalenia, w potreningowym ww i tłuszcze z niezdrowych zróddeł (ziemne i słonecznik do wywalenia - w potrzeningowym nie musisz [...]

Mam pytanie odnośnie tłuszczy. Mogę przekraczać na redukcji 1g na kgmc? Jak jestem w pracy to nie mam czasu opychać się ryżem i makaronem aby wyrobić kcal. Szybciej jest zjeść kawał miecha np. wieprza. Na koniec dnia wychodzi mi makro: 2750kcal - 180 białka, 260g ww, 120g tłuszczy. Dodam, że takich dni mam 1-2 w tygodniu i to są dni nie [...]

Jw a zjedzenie bialka po treningu jako ostatni posilek to slaby pomysl...policz sobie swoje zapotrzebowanie i zobaczysz czy Ci braluje kcal porownujac do tego ile spozywasz

I Ty siedziwisz ze nie rosniesz?malo ww,malo bialka a gdzie tluszcze?ile tu jest kalorii? Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-02-20 17:59:29

w twojej diecie jest okolo 1200-1400 kalorii z czego wieksza polowa pochodzi z masla orzechowego i bialka w prochu , jak ty chcesz na czyms takim cokolwiek zbudowac?

Panie Sebastianie, wypełniając teraz ankietę z dziennika żywieniowego niczego się nie dowiemy, bo dopiero dziś obliczyłam wszystko "jak trzeba" (podobno). Owszem moje odżywianie było jakoś tam liczone, ale trzymałam się sztywno ram 154g białka, 208g węgli i 40g tłuszczy nie zważając na wysiłek, nie licząc deficytu. Założyłam temat chcąc dowiedzieć [...]

To może podniosę deficyt o np 100kcal i wypełnię to tłuszczami? Dobry pomysł? Bo białka i tak już jest sporo, boję się podnosić węgle

Strawność żelatyny jest bardzo niska a poza tym jeżeli już stosujemy to ilości niewielkie i dość rzadko. Nie widzę powodu do tego, żeby zaprzątać sobie nią głowę. http://potreningu.pl/articles/572/ktore-zrodlo-bialka-dostarcza-najwiecej-niezbednych-aminokwasow Zmieniony przez - domer w dniu 2017-02-21 10:01:19

Możesz więc zacząć od tych np. 2 tysięcy wyszłabym z 120g białka, około 80-85g tłuszczy i reszta węglowodany. Wrzuć dietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html w ten sposób, bo tamta jest mało czytelna. Tutaj ściąga z czego warto korzystać: [...]

LUB wg Blue_hope Co polecacie? Jak wyjdę z 120g białka i 80g tłuszczy mam dużo węgli. Wolałabym białko dorzucic a uciąc węgle Wyjdzie wtedy: B 120 T 80 W 245, jakoś mnie to krzywi :(

Max 2g białka na kg mas ciała. Nie licz makroskładników w procentach. Tłuszcze min. 1g/kg masy ciała.

Nie ma potrzeby ładować większej ilości białka, na redukcji białko przyjmujesz na beztłuszczową masę ciała, ponadto o co chodzi z węglami, boisz się ich?

Tyje się od nadmiaru kalorii, czy one będą pochodzić z białka, czy z węgli bez różnicy...;-)

Ja bym tego białka dała jednak mniej, a więcej tłuszczy. Ale skoro Domer zatwierdził, to jeźdz tak ;-) Ew. zmienisz w trakcie.

Hmm, jak dla mnie efekty są spore, może na zdjęciach aż tak nie widać, ale dla mnie osobiście różnica była spora, biorąc pod uwagę brak jakiejkolwiek diety. Dzisiaj zmierzę obwody, w piątek może zrobię pomiary na wadze i następne pomiary zrobię za 2 tyg. zachowując rozkład makro i kcal na takim samym poziomie który ustaliłem. Wtedy będzie widać co [...]