Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
209
Witam, chciałbym, żeby ktoś mi tu zaproponował jakieś sensowne rozwiązanie związane z suplementami.
Mianowicie, chodzę na siłownie 5 miesięcy, 4 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie kaloryczne mam około 3400 kcal. W pięciu posiłkach dziennie dostarczam 95% tego co potrzebuje. Brakuje do ideału, ale nie jestem profesjonalistą. Nigdy wcześniej nie przyjmowałem żadnych supli.
Mam 26 lat, 193 cm, ważę 82 kg, tkanki tłuszczowej - 9%. Typ budowy ciała: ektomorfik, ale już nie taki wychudzony.
Wszystko idzie w dobrym kierunku, ładnie się buduje, wszystko cacy, ale jednak potrzebuje to trochę przyśpieszyć.
Gainer, kreatyna, bcaa? Co byście mi zaproponowali na początek?
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
209
Praktycznie wszystko wyżej wymienione. Cel - budowa masy mięśniowej. Spalaczy nie stosowałem. Rozkład: 1,82 białka, 4,2 ww, 1,34 tłuszczy Cena nie gra roli.
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
209
1) body fat-9%, typ budowy-ektomorfik 2) 26 3) 82kg / 193cm 4) 5 miesięcy, co dwa dni na siłowni 5) budowa masy mięśniowej 6) brak 7) brak 8) brak 9) brak 10) zapotrzebowanie 3400 kcal, dostarczam 3200 kcal w tym: 400g węglowodanów, 150g białka, 110g tłuszczy podzielone na 5 posiłków. Węglowodanów 4,87g/kg masy ciała Białka 1,82g/kg Tłuszcze 1,34g/kg 11)bez ograniczeń 12) brak
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
209
Rozumiem. Powiedzmy, że kupie własnie tego gainera. Jak najlepiej go stosować? Planowałbym dwie porcje dziennie. Jak to rozłożyć w czasie? Po treningu? Jak w dzień bez treningowy?