Co na początek?

Witam, chciałbym, żeby ktoś mi tu zaproponował jakieś sensowne rozwiązanie związane z suplementami.
Mianowicie, chodzę na siłownie 5 miesięcy, 4 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie kaloryczne mam około 3400 kcal. W pięciu posiłkach dziennie dostarczam 95% tego co potrzebuje. Brakuje do ideału, ale nie jestem profesjonalistą. Nigdy wcześniej nie przyjmowałem żadnych supli.
Mam 26 lat, 193 cm, ważę 82 kg, tkanki tłuszczowej - 9%. Typ budowy ciała: ektomorfik, ale już nie taki wychudzony.
Wszystko idzie w dobrym kierunku, ładnie się buduje, wszystko cacy, ale jednak potrzebuje to trochę przyśpieszyć.
Gainer, kreatyna, bcaa? Co byście mi zaproponowali na początek?

Witam , gainer to odżywka uzupełniająca diete .
Wstaw pełna ankiete działu . Pozdrawiam

http://m.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

Praktycznie wszystko wyżej wymienione.
Cel - budowa masy mięśniowej.
Spalaczy nie stosowałem.
Rozkład: 1,82 białka, 4,2 ww, 1,34 tłuszczy
Cena nie gra roli.

.


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-02-19 22:10:25

Czegoś nie napisałem? bo nie rozumiem powyższego postu

Podaj wszystkie informacje, wypełnij wszystkie pozycje z ankiety
Te cyferki to troche nieprzemyślane


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-02-19 22:11:53

1) body fat-9%, typ budowy-ektomorfik
2) 26
3) 82kg / 193cm
4) 5 miesięcy, co dwa dni na siłowni
5) budowa masy mięśniowej
6) brak
7) brak
8) brak
9) brak
10) zapotrzebowanie 3400 kcal, dostarczam 3200 kcal w tym: 400g węglowodanów, 150g białka, 110g tłuszczy podzielone na 5 posiłków.
Węglowodanów 4,87g/kg masy ciała
Białka 1,82g/kg
Tłuszcze 1,34g/kg
11)bez ograniczeń
12) brak

Coś z dietą jest nie tak, skoro masz niedowagę. Podejrzewam, że zwyczajnie za mało jesz, a cyferki wzięły się tylko z papieru. Możesz pomyśleć o gainerze i podbijać pulę kalorii: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html 

Rozumiem. Powiedzmy, że kupie własnie tego gainera. Jak najlepiej go stosować? Planowałbym dwie porcje dziennie. Jak to rozłożyć w czasie? Po treningu? Jak w dzień bez treningowy?

po treningu jak najbardziej. co do drugiej porcji kwestia niedoborow w ciagu dnia