bialka

Anabolizm wtedy wzrasta i większe ilości białka mogą być wykorzystane. Tyle ile Ty masz w diecie spokojnie wystarczy.

Troszkę pozmienialem według wskazówek. Oliwę z oliwek zastąpie innymi źródłami tłuszczy. I co jest lipa? Wydaje mi sie że za dużo białka, ale moze sie mylę. .. /SFD/2017/2/7/69b7905cfa4d4da2b4b4f063c91e89a2.jpg Zmieniony przez - kendzior22 w dniu 2017-02-07 19:11:06

lepiej na oxie kończyć towar załatw z androchem , bo ten lab ja nie znaju jest mało popularny a oxa często podrabiana %-) zmień na enana tego propa bo się zadziobiesz daj 250 ed5 1-14 ,oxa 50mg 1-16 stała dawka , casber , nolva pod ręką , dieta do poprawki daj więcej białka ze 3g i ogranicz W ,T ;-) Zmieniony przez - nieufajkoksom @ w dniu [...]

3g białka na kg masy ciała w zupełności wystarczy. Nie ma konieczności zwiększania jeszcze bardziej.

Ja tu nie widzę rotacji ww, tylko tłuszczami. Generalnie przyjmujemy 2 g białka na kg masy ciała (1.8 też moze zostać), tłuszcze min. 1 g, reszta zapotzrebowania z ww i tą resztą rotujesz. Jeśli potrzebujesz rób sobie raz na tydzień/dwa cheat meal bo cheat day to niekoniecznie najlepszy pomysł.

W śniadaniu nie masz pełnowartosciowego białka. Dodajesz superfoodst jak chia i smieciowy produkt jak masło orzechowe z orzechów ziemnych. http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Otręby nie są do niczego potrzebne - chyba tylko do podrażnienia jelit i upośledzenia wchłaniania - [...]

A po cóż Ci tyle białka na masie ?

Wydaje mi się ze ciężko zbudować mase mięśniową bez odpowiedniej ilości białka w diecie .Kiedyś jakoś to wyliczylem i wyszło 2,7g chyba to zaokraglilem do 3g Zmieniony przez - Bkonek w dniu 2017-02-13 22:35:51

Sporo tego białka okolice ok 2.2 g spokonie starczą

Przy Twojej wadze pułap 150-170g będzie odpowiedni ;-) 3g to zdecydowanie za dużo. Tutaj do poczytania ;-) http://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje http://potreningu.pl/articles/3030/bialko-w-diecie-na-mase--wiecej-nie-znaczy-lepiej

Wydaje mi się ze bez odpowiedniej ilości białka nie zbudujesz masy mięśniowej. A optymalne jest właśnie przyjmowanie 2,5-3g na 1kg masy ciala

No niby tak jest tam dokładnie opisane wszystko ale kiedyś czytałem właśnie jakieś badania w których było napisane właśnie o 3g białka na kg i tego się trzymałem ale może jestem nie na czasie

To radzisz 2 g białka a wegli i tluszczy nie zmieniać ?

Problem w tym, że do bilansu wliczamy każe białka...nie tylko zwierzęce, ale i roślinne.

Witam, podłączam się pod pytanie dotyczące odżywki, którą polecacie dla osób eliminujących laktozę i gluten. O hydrolizat bialka z firmy ultimate kiedyś miałam, nie wiem czy na sfd też mają w sklepie. Ale na pewno dasz radę znaleźć odpowiednik u nas. Ale ceny mają spore...

Witam. Płatki owsiane w takich ilościach mogą zakłócić pracę przewodu pokarmowego, zrezygnowałbym z jednej porcji, zwłaszcza na noc - wymień źródło węglowodanów. Ilość białka możesz obniżyć do 170-180g. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? (wliczając aktywność fizyczną na przestrzeni tygodnia).

1. Zjedz banana, możesz go zblendować z awokadao, żółtkiem jajka, łyżką oleju kokosowego, szczyptą cynaonu. Możesz do tego dodać miarkę białka. Wyjdzie super regeneracyjny koktail. Od carbo, trzymaj sie z dalejka, równiedobrze możesz zjeść pół szkalnki cukru... 2. Trening obwodowy, choć nie wiem czy w tym wieku z masą ciała nie [...]

zależy od systemu żywieniowego, ale podejrzewam, że w twoim przypadku (wiek, jesteś na utrzymaniu rodziców) zjedz po prostu pełnowartościowy posiłek, z jak najmniej przetworzonych produktów. Jak już bardzo się upierasz przy odżywkach, to izolat białka serwatkowego zaraz po treningu i kilkanaście minut później banan. Patent cynika [...]

Mam ten sam problem o 22 zjadam normalny posiłek 100g kaszy 200g piersi i 250g warzyw i nie mogę zasnąć do 2 w nocy.Może tylko bialka jaj zjeść z bananem?

Dbam o dłonie, w zimie chodzę w rękawiczkach, używam kremów nawilżających,regenerujących itd Suplementy to Wit.D,jod,omega 3,Wit. C. Jeśli o takie prozdrowotne chodzi. Ciekawe jest też to, że myjac naczynia, nie w jakiejś gorącej wodzie zaraz skóra zaczęła mi pekac, tzn pojawiły się małe ranki jak po skaleczeniu się zyletka. Tak jak [...]