bialka

[...] sledzia ktory sie tak powtarza dawaj cos innego np twarog rozumiem ze masz ograniczony budzet" a on nie ejst normalny? nie moge dac wiecej bo mam zajecia na uczelni, bialka nie ma sensu pic dodatkowo miedzy posilkami bo za duzo wyjdzie, sledz jest ok ale jest to sledz w oleju wiec duzo tluszczu pochodzi wlasnie z tego oleju ktory [...]

no obliczyłem zapotrzebowanie, wyszło mi 2400kcal dziennie, białka 100,8g, węgli 366g, no i nie wiem jak teraz ułożyć dietę, co jeść i w jakich odstępach

czemu nie liczysz tłuszczu?? daj do tych 112 białka, 1g/kg tłuszczu, reszta z węgli.

Nadwyżka kcal nie jest aż tak wazna w trójboju, diete lepiej trzymać - lepiej siłą idzie, staraj sie jeść dużo białka (2g/kg) i dużo węgli (to jest podstawowe paliwo mięśni). Dobrze by było jakby pokazał Ci ktoś technikę wykonywania poszczególnych bojów bo jest to baaaardzo ważne (wiem, ze pewnie wydaje Ci sie, ze technike masz extra bo sam tak [...]

Ja ostatnio musiałem wyrzucić kilogram białka przeterminowanego 2 miechy. Niby wszystko było ok jak go brałem, no mzoe troche mu bulgotało w żołądku... :) Ale to co zobaczyłem w sedesie, a raczej zielony kolor tego czegoś zniechęciło mnie do spożywania tego...

Tyka jeszcze jedno, ile bialka mam spozywac?

Jeśli dieta zawiera 3000 kcal i tłuszcz stanowi 30%. to 100 g tłuszczu biorąc pod uwagę poziom testosteronu może być podzielone tak: 40 g nasyconych, 45 g jednonienasyconych i 15 g wielonienasyconych dobrym żródłem jest masło, ale sprawdz dobrze ile dostarczasz bo te tłuszcze są obecne w wielu produktach i nadmiar przy diecie z nadwyżką [...]

no wlasnie i ile bialka na kg mc ? oraz jak mzoesz to wrzuc swoja diete

Yarekbboy, przecież wrzuciłem na poprzedniej stronie - 250g białka, 270 gram tłuszczy, 80 gram węgli - to wszystko Tobie jednak potrzebna jest praca nad siłą w podstawowych ćwiczeniach - nie zrobisz wielkiej masy nie zwiększając masy na sztandze !

skupiam sie na podstawowych ruchach co do diety to chodzilo mi o rozpiske a nie podane wartosci laczne 250g to troche sporo bialka Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-12-20 16:19:38

tak, dużo, ale ... ja nie jestem tobą i twoja dieta nie musi być identyczna z moją, nieprawdaż ? nie sugeruj się dietami i treningami innych bo źle na tym wyjdziesz - pracuj nad poznaniem swojegop organizmu i dostosowaniem żywienia i treningu do siebie a nie do innych poza tym u mnie 250 gram białka to mniej niz 3 g/kg .... Zmieniony przez - Tyka [...]

Takie pytanie tyka: pisałes, że nie należy jesć wegli przed treningiem. Za to quazar, w swoim poście "Jak ulożyć własną diete", w posiłku przedtreningowym uwzględnił kasze gryczaną (która przeciez ma w h** węgli). Oraz czy jak bede podczas treningu pil Carbo (50 - w trakcie), A drugie 50 p treningu, to czy to 50 w trakcie będzie [...]

ja nie jestem leniwy... tylko powiedzcie mi jak sie uklada diete. mam zapotrzebowanie 100,8g bialka,336g wegli i 224g tluszczu i jak teraz mam sobie ulozyc np sniadanie

Tyka z opornością insulinową i długoterminowymi efektami może masz rację, zależy od osoby końcowy wniosek jest dziwny również dla mnie: ilość białka(wiele badań potwierdza, że duża ilość pod tym kątem jest nie wskazana, ale są inne powody, więc taka ilość dla większości odpada Prawdobodobnie w tym wniosku brano pod uwagę tylko opcję zbilansowanej [...]

Może Ci się pomyliło z płatkami błyskawicznymi. Zwykłe mają najniższe IG, górskie trochę większe. Błyskawiczne, jak można się domyśleć mają wysokie. Mam nadzieję, że negritha nie ma zamiaru serwować sobie co tydzień 1000kcal extra. Z jednej strony przy stosunkowo dużej kaloryczności diety jak na dziewczynę, która nie uprawia sportu (chyba ), [...]

Pewna szkoła mówi, że nie powinno się łączyć dużych ilości białka z dużymi ilościami węglowodanów. Za to można je łączyć z tłuszczami(węgle z tłuszczem lub białko z tłuszczem).

Siemasz ja na twoim miejscu cwiczył bym tak 3-4 razy w tygodniu ale więcej serii mniejszym ciężarem do tego codzienne Aeroby(30-45 min). Następnie uważał bym co jjem ograniczył węgle i tłuszcze(tłuszce zamienił bym na roślinne i zwiększył ilość białka:). Tak jak mówisz przyda ci się hmb dorzuciłbym do tegojeszcze jakiś spalacz tłuszczu. Jak [...]

Nie bierz. Ale pamiętaj że na wigilii na jedzenie mozsz tylko popatrzec. Wszak białka z alkocholem mieszac nie wolno Tak na serio to bier ile Ci dusza zapragnie

przed treningiem sporo białka a przed snem można z tłuszczem

z prostymi na pewno nie przesadzaj, spory wyrzut insuliny może tylko pogorszyć. 1,5 godz. przed pełnowar. posilek z dużą ilością węgli złożonych, białka i średnio tłuszczu. 30 min. przed treningiem ew. glukoza w ilości 0,5 g. na kg. i białeczko jakieś.